De ce suplimentele de omega-3 provoacă eructații și cum poate fi remediat acest lucru?

SKĐS - Omega-3 este un nutrient benefic pentru sănătatea cardiovasculară, funcția creierului și articulațiile. Cu toate acestea, multe persoane care iau suplimente de omega-3 experimentează eructații neplăcute, cu miros de pește, sau o senzație de arsură în abdomenul superior după consum.

1. De ce provoacă acizii grași omega-3 eructații și arsuri la stomac?

Conţinut

• 1. De ce provoacă acizii grași omega-3 eructații și arsuri la stomac?
• 2. Cum se remediază
• 2.1. Alegeți tipul potrivit de produs.
• 2.2. Momentul și metoda de consum
• 2.3. Sfaturi suplimentare pentru a ajuta la reducerea eructațiilor cu miros de pește

Atunci când utilizează suplimente de omega-3, unele persoane pot experimenta eructații cu miros de pește. Acest lucru se datorează faptului că o parte din uleiul de pește nedigerat poate refluxa din stomac în esofag, provocând disconfort și lăsând un gust de pește în gură.

În plus, acizii grași omega-3 pot fi, de asemenea, asociați cu arsurile la stomac sau refluxul gastroesofagian la unele persoane sensibile. Acizii grași din uleiul de pește pot reduce tonusul sfincterului esofagian inferior - o structură care previne refluxul acidului gastric. Când acest sfincter se relaxează, acidul gastric poate curge mai ușor înapoi în esofag, provocând o senzație de arsură în spatele sternului sau disconfort în piept.

Mai mulți factori pot crește riscul de a dezvolta aceste simptome:

Calitatea produsului: Produsele din ulei de pește oxidat sau cele care conțin multe impurități pot provoca mai multe iritații gastrointestinale decât produsele care sunt rafinate și conservate corespunzător.

Administrare pe stomacul gol: Administrarea de omega-3 înainte de mese poate crește riscul de disconfort gastrointestinal, inclusiv eructații și reflux.

Administrarea unei doze mari simultan: Ingerarea întregii doze de omega-3 dintr-o dată poate pune presiune pe sistemul digestiv, crescând astfel riscul de simptome gastrointestinale superioare.

Culcarea imediat după ce ați băut: Culcarea reduce efectul gravitației în menținerea alimentelor și a sucurilor gastrice în stomac, ceea ce crește probabilitatea apariției refluxului.

Omega-3 se numără printre cei mai benefici nutrienți pentru sănătatea cardiovasculară, funcția creierului și sănătatea articulațiilor.

2. Cum se remediază

Pentru a reduce la minimum eructațiile sau arsurile la stomac, utilizatorii ar trebui să ia omega-3 în timpul sau imediat după mese, divizând doza dacă este necesar și evitând să stați întinși în decurs de 2-3 ore de la utilizare. În plus, este important să alegeți produse din surse de încredere, care respectă standardele de calitate și sunt depozitate corespunzător, în special:

2.1. Alegeți tipul potrivit de produs.

Formula cu omega-3 afectează semnificativ toleranța gastrointestinală. Uleiul de pește reesterificat cu trigliceride are o structură cea mai apropiată de forma naturală din pește, se absoarbe mai rapid și este mai puțin probabil să provoace reflux decât forma de ester etilic.

O opțiune utilă sunt capsulele enterice, concepute cu un înveliș special care împiedică dizolvarea capsulei în stomac și, în schimb, se dizolvă în intestinul subțire, mai departe de esofag. Numeroase studii meta-analiză au confirmat că această formă de dozare reduce semnificativ simptomele digestive în comparație cu capsulele convenționale.

În plus, prioritizarea produselor care sunt supuse distilării moleculare pentru a îndepărta impuritățile și produsele de oxidare este, de asemenea, un factor important care nu trebuie trecut cu vederea.

2.2. Momentul și metoda de consum

Schimbarea obiceiurilor de consum de acizi grași omega-3 aduce adesea îmbunătățiri vizibile, chiar și fără a schimba produsul. Cel mai important lucru este să luați acizi grași omega-3 imediat după o masă care conține grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci sau ulei de măsline. Grăsimile din alimente ajută la încetinirea golirii gastrice, reducând astfel relaxarea sfincterului esofagian și reducând refluxul.

După ce ai băut lichid, ar trebui să stai jos sau în picioare în poziție verticală timp de cel puțin 30 de minute, astfel încât gravitația să ajute la menținerea uleiului și a acidului în poziția corectă în stomac. Dacă ai obiceiul de a bea seara, asigură-te că bei cu cel puțin două ore înainte de culcare pentru a evita refluxul atunci când corpul stă întins.

O altă ajustare simplă este împărțirea dozei în loc să o luați dintr-o dată, poate în două prize, una dimineața și una seara. Acest lucru reduce presiunea asupra sistemului digestiv, iar mulți oameni raportează o ameliorare semnificativă a simptomelor doar prin această ajustare, fără a fi nevoie să schimbe produsele.

2.3. Sfaturi suplimentare pentru a ajuta la reducerea eructațiilor cu miros de pește

În plus, puteți aplica câteva dintre următoarele sfaturi:

• Refrigerarea capsulelor înainte de utilizare este o metodă simplă, dar eficientă: capsulele reci se dizolvă mai lent în stomac, reducând cantitatea de ulei care intră în contact cu sfincterul esofagian la un moment dat.
• Consumul unui pahar plin cu apă cu capsula ajută la împingerea uleiului în stomac mai repede, împiedicând contactul acestuia cu gâtul și partea superioară a esofagului.
• Înghițirea rapidă a comprimatului în loc să îl lăsați prea mult timp lângă limbă sau gât reduce imediat și gustul de pește.

După ce ai băut, ar trebui să stai jos sau în picioare timp de cel puțin 30 de minute, astfel încât gravitația să ajute la menținerea uleiului și a acidului în poziția corectă în stomac.

Pentru cei care se confruntă frecvent cu disconfort gastrointestinal atunci când iau ulei de pește, alte suplimente de omega-3 ar putea merita luate în considerare după consultarea unui profesionist din domeniul sănătății .

Uleiul de krill este o alternativă populară. Omega-3-urile din uleiul de krill sunt în principal sub formă de fosfolipide, care se dispersează bine în apă și pot fi mai bine tolerate de unele persoane. Unele studii sugerează că uleiul de krill tinde să provoace mai puține eructații sau un gust de pește decât uleiul de pește tradițional.

Uleiul de alge marine este o sursă de DHA, iar unele produse conțin și EPA, derivat în întregime din microalge. Este o opțiune potrivită pentru vegetarieni, vegani sau cei care preferă să nu consume produse pe bază de fructe de mare. Uleiul de alge marine tinde, de asemenea, să aibă un miros de pește mai puțin intens și un disconfort gastrointestinal mai redus în comparație cu unele preparate din ulei de pește.

Totuși, eficiența absorbției și nivelurile de toleranță pot varia de la o persoană la alta. Utilizatorii ar trebui să aleagă produse din surse reputate, cu calitate verificată, și să le utilizeze în doze adecvate nevoilor lor de sănătate.

Majoritatea cazurilor de eructații și arsuri la stomac legate de consumul de acizi grași omega-3 pot fi gestionate acasă cu ajustările menționate mai sus. Cu toate acestea, trebuie să consultați imediat un medic dacă aveți dureri în piept severe sau prelungite, dificultăți la înghițire, pierdere în greutate inexplicabilă sau semne de sângerare gastrointestinală. Aceste simptome pot indica o afecțiune mai gravă care necesită o evaluare de specialitate.

Vă rugăm să consultați mai multe videoclipuri interesante:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-uong-omega-3-bi-o-hoi-va-cach-khac-phuc-169260531111946629.htm