Am slăbit 18 kg combinând antrenamentele la sală cu Zumba.

Orașul Ho Și Min – Odată stânjenită de supraponderalitate, Thai Thi Cam Thuy, în vârstă de 33 de ani, și-a transformat complet fizicul slăbind 18 kg printr-o combinație de dietă științifică și exerciții fizice.

Cam Thuy, înaltă de 1,6 m, în prezent antrenoare de nutriție online și instructoare de Zumba, își amintește că în 2016, după ce a suferit o accidentare care a împiedicat-o să facă prea multă mișcare, la care s-a adăugat un exces alimentar, a ajuns să cântărească 72 kg. De asemenea, se confrunta frecvent cu afecțiuni minore, oboseală și lipsă de energie din cauza greutății corpului.

Hotărâtă să-și recapete silueta, s-a înfometat și a băut tot felul de ceaiuri pentru slăbit și a luat diverse pastile pentru slăbit. Cu toate acestea, medicamentele au ajutat-o ​​doar să slăbească câteva kilograme; de ​​îndată ce se oprea, greutatea ei creștea din nou, uneori chiar depășind-o pe cea inițială.

Cam Thuy cântărea 72 kg la momentul respectiv. Fotografie: Furnizată de subiect.

În februarie 2020, Thuy a decis să se înscrie la un curs de nutriție pentru a dobândi cunoștințe adecvate pe care să le aplice în practică și să-și ajute cursantele de Zumba.

După aceea, a ales o dietă „sănătoasă”, concentrându-se pe selectarea alimentelor minim procesate, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Acest mod de a mânca contribuie la îmbunătățirea sănătății și păstrează aroma naturală a alimentelor. În plus, a ales să mănânce alimente fade, limitând sarea și zahărul din mesele sale.

Studiile arată că o dietă bogată în sare nu numai că crește tensiunea arterială, dar este asociată și cu un risc crescut de accident vascular cerebral, îngroșarea ventriculului stâng (subțierea peretelui inimii), creșterea proteinelor în urină și insuficiență cardiacă. Prin urmare, o dietă săracă în sare ajută la îmbunătățirea tensiunii arteriale crescute și la reducerea ratelor mortalității cauzate de bolile cardiovasculare. În plus, reducerea aportului de zahăr ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și reduce riscul de boli metabolice.

Cam Thuy astăzi. Fotografie: Furnizată de subiect .

S-ar putea să vă placă și

Rămâi la curent cu cele mai recente progrese în cercetarea și tratamentul cancerului.Utilizarea ADN-ului fără tumori din sânge pentru a detecta simultan 10 tipuri de cancer; individualizarea tratamentului pentru cancerul de sân în funcție de caracteristicile biologice ale fiecărei paciente; sau integrarea îngrijirilor paliative din momentul diagnosticării... acestea sunt câteva dintre tendințele importante care vor fi prezentate la conferința ASCO Breakthrough 2026 de la Singapore, în perioada 25-27 iunie.

3 greșeli pe care le faci când te antrenezi la sală și care îți obosesc corpul rapid.Indiferent dacă mergi la sală pentru a-ți dezvolta masa musculară sau pur și simplu pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, senzația de oboseală și pierderea rapidă de energie în timpul unui antrenament este un semn la care trebuie să fii atent. Cu toate acestea, senzația de epuizare nu se datorează întotdeauna unei condiții fizice precare.

Febra dengue este imprevizibilă; sectorul sănătății avertizează împotriva automulțumirii.Numărul cazurilor de febră dengue în Vietnam crește rapid, ciclurile de epidemie se scurtează, iar multe modele epidemiologice familiare sunt perturbate treptat.

Pe lângă faptul că a consumat mai puțină sare, Thuy și-a redus și aportul caloric. Potrivit experților, unul dintre cei mai importanți factori în pierderea în greutate este deficitul caloric, ceea ce înseamnă că cantitatea de calorii consumate trebuie să fie mai mică sau egală cu cantitatea de calorii arse. Caloriile ingerate (caloriile introduse) pe zi includ alimentele și băuturile. Caloriile arse (caloriile eliminate) provin din metabolism, activități normale (inclusiv respirația sau somnul) și exerciții fizice.

Thúy își distribuie uniform aportul alimentar, concentrându-se pe calitate în detrimentul cantității. Mesele ei includ întotdeauna suficiente proteine, fibre și carbohidrați, fără a depăși limita calorică, urmărind pierderea în greutate fără a compromite sănătatea. Ea a menționat că s-a confruntat cu numeroase cazuri în care oamenii mănâncă prea puțin, ceea ce duce la deficiențe nutriționale, pierdere musculară, o față suptă și lipsă de energie.

„Prin urmare, am un deficit caloric pentru a slăbi, dar încerc totuși să mă asigur că primesc suficienți nutrienți și energie pentru a lucra, evitând epuizarea”, a spus Thuy.

Își prepară mâncarea prin aburire, fierbere sau prăjire la aer la temperaturi moderate. De asemenea, acordă prioritate alimentelor precum carnea albă (pui, pește), legumele cu frunze verzi și cerealele integrale. Femeia alege, de asemenea, să bea suficientă apă și să se culce devreme, înainte de ora 23:00, pentru a-și hrăni pielea și a-și menține silueta.

Pe lângă schimbarea dietei, Thuy face și antrenamente la sală și Zumba timp de 60 de minute pe zi pentru a-și tonifia corpul și a face procesul de ardere a grăsimilor mai eficient.

Numeroase studii au arătat că antrenamentele la sală stimulează producția de hormoni, permițând mușchilor să absoarbă aminoacizii necesari și să devină mai fermi. Atunci când antrenamentele la sală sunt efectuate în mod regulat și cu o tehnică adecvată, metabolismul organismului funcționează mai fluid, iar consumul de calorii crește semnificativ, ajutând astfel la pierderea în greutate.

Zumba este un program de fitness format din mișcări de dans relativ simple, pe ritmuri de muzică latină veselă, caracterizate prin mișcări rapide și energice care angajează întregul corp. Zumba ajută la creșterea arderii grăsimilor și la tonifierea mușchilor. Această disciplină include de obicei antrenament pe intervale de intensitate ridicată, cu ritmuri alternante rapide și lente, ajutând la dezvoltarea rezistenței fizice.

Fizicul și sănătatea lui Cam Thuy s-au schimbat vizibil după ce a slăbit. Fotografie: Furnizată de subiect.

S-ar putea să vă placă și

Promovarea transformării digitale, îmbunătățirea instituțiilor și accelerarea finalizării sarcinilor cheie în domeniul protecției sociale.La Ministerul Sănătății, profesorul asociat Dr. Nguyen Thi Lien Huong, ministrul adjunct al Sănătății, a prezidat o reuniune pentru evaluarea sarcinilor politice și a muncii de construire a partidului în primele șase luni ale anului și pentru a analiza soluțiile generale pentru finalizarea planului 2026 al Departamentului de Protecție Socială.

Pentru a construi oase puternice, ar trebui să consumi frunze de iută sau alge marine? Răspunsul experților.Pe lângă lapte și fructe de mare, multe alimente pe bază de plante conțin și cantități semnificative de calciu. Printre acestea, frunzele de iută și algele marine sunt bogate în calciu, având în vedere avantajele lor în ceea ce privește absorbția și valoarea nutritivă.

O mamă a doi copii și-a redus circumferința taliei cu 22 cm mâncând cu deficit caloric.

Înainte de a adopta o metodă științifică de slăbit, greutatea inițială a lui Thuy era de 72 kg, iar circumferința taliei era de 86 cm. După 6 luni de perseverență, și-a redus greutatea la 57 kg și a obținut o talie mai subțire de 68 cm. În lunile următoare, a slăbit treptat încă 3 kg, ajungând la 54 kg, și și-a menținut această greutate până în ziua de azi, cu un corp sănătos și energic.

Pe baza propriei experiențe, Thuy spune că dieta este responsabilă pentru 80%, iar exercițiile fizice pentru 20% din pierderea în greutate și menținerea unui fizic în formă. Ea sfătuiește pe toată lumea să mănânce științific, să combine mâncarea cu exerciții fizice și să se odihnească suficient, evitând metodele extreme de slăbire, cum ar fi postul sau administrarea de medicamente.

„Pentru a avea o siluetă frumoasă, ai nevoie de metoda potrivită pentru o frumusețe de durată, nu doar o frumusețe instantanee, doar pentru a reveni la forma veche mai târziu”, a spus Thuy, adăugând că menținerea unei siluete bune nu numai că le face pe femei să se simtă încrezătoare, dar contribuie și la o viață mai fericită.

America și Italia

Legătură sursă: https://vnexpress.net/giam-18-kg-nho-gym-ket-hop-zumba-4663992.html