3 greșeli pe care le faci când te antrenezi la sală și care îți obosesc corpul rapid.

În unele cazuri, obiceiurile proaste de exerciții fizice sunt vinovate pentru oboseala rapidă, scăderea performanței și chiar riscul crescut de accidentare, potrivit site-ului web de sănătate Verywellfit (SUA).

3 sai lầm khi tập gym khiến cơ thể nhanh xuống sức - Ảnh 1. — Halterofilii ar trebui să acorde prioritate tehnicii corecte față de simpla ridicare a greutăților mari.

Dacă observi ce se întâmplă în sală, nu este dificil să observi câteva dintre următoarele greșeli.

Omite pornirea

Încălzirile sunt adesea trecute cu vederea sau neglijate, deoarece cei care merg la sală vor să înceapă să facă exerciții rapid. Cu toate acestea, acesta este un pas crucial în pregătirea organismului pentru activități intense. Omiterea încălzirilor lasă mușchii, articulațiile și vasele de sânge inactivate, ceea ce duce la performanțe reduse, dificultăți de respirație și un risc crescut de accidentare.

Când încălzirea este insuficientă, fluxul sanguin către mușchi nu este optimizat, așa că oxigenul și nutrienții sunt livrate mușchilor mai târziu decât de obicei. Drept urmare, cei care fac exerciții se simt leneși și obosesc rapid.

Soluția este simplă: petreceți 5-10 minute de încălzire cu mers rapid sau mers ușor cu bicicleta, întinderi și rotații ale articulațiilor. Aceste mișcări ajută la creșterea constantă a ritmului cardiac și la activarea mușchilor și articulațiilor, pregătindu-le pentru activitate.

Exersează același exercițiu iar și iar.

Fără un plan de antrenament clar sau fără efectuarea constantă a acelorași exerciții și mișcări în aceeași ordine pe o perioadă lungă de timp, corpul va deveni mulțumit de sine, iar eficacitatea antrenamentului va scădea. În plus, participanții se vor simți rapid plictisiți, obosiți și mai puțin predispuși să facă progrese.

De fapt, efectuarea repetată a aceluiași exercițiu cu aceeași intensitate permite mușchilor să se adapteze și să devină mai puțin obosiți. Sistemele endocrin și nervos central, nemaiprimind noi stimuli musculari, vor reduce secreția de hormoni precum testosteronul, hormonul de creștere și IGF-1. Consecința este creșterea sentimentelor de plictiseală, letargie și scăderea motivației. Aceasta este o formă de oboseală cauzată de inerție.

O soluție eficientă este să ai un plan de antrenament cu obiective clare, cum ar fi creșterea numărului de repetări în această săptămână și trecerea la un nou exercițiu săptămâna viitoare. Acest lucru ajută la menținerea corpului constant stimulat și evită oboseala cauzată de inactivitate.

Alegerea unei greutăți prea mari

Mulți oameni, dorind să-și dezvolte rapid masa musculară, să-și crească forța sau să-i recupereze pe ceilalți, aleg greutăți prea mari. Ridicarea greutăților mari poate duce cu ușurință la o formă și o tehnică incorecte. Acest lucru nu este doar periculos, ci reduce și semnificativ eficiența antrenamentului.

Atunci când se folosește o tehnică incorectă, mușchii de susținere sunt supuși unui stres mai mare, iar energia este cheltuită pentru stabilizarea corpului în loc să se maximizeze performanța principalelor grupe musculare. În plus, utilizarea unor greutăți excesive poate duce la o stare aproape de oboseală în primele serii. Acest lucru se datorează faptului că sistemul nervos și mușchii nu sunt încă pregătiți. Acest fenomen nu se produce dacă greutatea este crescută treptat.

Prin urmare, participanții ar trebui să înceapă cu o greutate care le permite să execute exercițiul cu tehnica corectă, completând 8-12 repetări pe serie. Creșteți treptat greutatea doar pe măsură ce corpul se obișnuiește cu mișcarea, prioritizând tehnica corectă în detrimentul greutății mari, potrivit Verywellfit .

Sursă: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm