3 greșeli când te antrenezi la sală care îți fac corpul să piardă rapid forța

Indiferent dacă te antrenezi pentru a-ți dezvolta masa musculară sau pur și simplu pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, senzația rapidă de oboseală și slăbiciune în timpul antrenamentului este un semn la care trebuie să fii atent. Senzația de slăbiciune nu este întotdeauna un semn al unei condiții fizice precare.

În unele cazuri, obiceiurile proaste de exerciții fizice sunt vinovate pentru pierderea rapidă a forței de către organism, reducerea performanței și chiar creșterea riscului de accidentare, potrivit site-ului web de sănătate Verywellfit (SUA).

Halterofilii ar trebui să acorde prioritate tehnicii corecte, mai degrabă decât să încerce să ridice greutăți mari.

FOTO: IA

Dacă observăm în sală, nu este dificil să observăm câteva dintre următoarele greșeli.

Dezactivare

Încălzirea este adesea trecută cu vederea sau omisă de către cei care merg la sală și vor să înceapă rapid. Cu toate acestea, este un pas important pentru a ajuta organismul să se pregătească pentru exerciții intense. Neîncălzirea lasă mușchii, articulațiile și vasele de sânge inactivate, ceea ce duce la performanțe slabe, oboseală ușoară și risc crescut de accidentare.

Când încălzirea nu este suficientă, fluxul sanguin către mușchi nu este optim, așa că oxigenul și nutrienții vor fi livrate mușchilor mai târziu. Drept urmare, practicantul se simte greu și își pierde rapid forța.

Soluția este foarte simplă, trebuie doar să petreceți 5-10 minute încălzindu-vă cu mers rapid sau mers ușor cu bicicleta, întinderi și rotirea articulațiilor. Aceste mișcări ajută la creșterea ritmului cardiac și activează mușchii și articulațiile, pregătindu-le pentru mișcare.

Exersează o melodie la nesfârșit

Fără un plan de antrenament clar sau aplicarea acelorași exerciții, aceeași ordine de mișcări pentru o perioadă lungă de timp va face ca organismul să se adapteze și va reduce eficacitatea antrenamentului. Mai mult, practicantul se va plictisi, va obosi rapid și va avea un sentiment redus de progres.

De fapt, repetarea aceluiași exercițiu cu aceeași intensitate va face ca mușchii să se adapteze și să fie mai puțin obosiți. Sistemele endocrin și nervos central, deoarece nu mai primesc stimulare musculară nouă, vor reduce secreția de hormoni precum testosteronul, hormonul de creștere și IGF-1. Rezultatul este creșterea sentimentelor de plictiseală, letargie și scăderea motivației. Aceasta este o formă de oboseală datorată stagnării.

Modul eficient de a depăși acest lucru este să ai un plan de antrenament cu obiective clare, cum ar fi creșterea numărului de repetări în această săptămână și schimbarea la un exercițiu nou săptămâna viitoare. Această metodă ajută organismul să stimuleze întotdeauna mușchii și să evite oboseala cauzată de stagnarea mișcării.

Alege o greutate prea mare

Mulți oameni, pentru a câștiga rapid masa musculară, a-și crește forța sau a-i recupera pe ceilalți, aleg greutăți prea mari. Antrenamentul intens poate duce cu ușurință la o postură și o tehnică incorecte. Acest lucru nu este doar periculos, ci reduce și considerabil eficiența antrenamentului.

Când se exersează cu o tehnică greșită, mușchii secundari sunt supuși unei presiuni mai mari, iar energia este consumată pentru stabilizarea corpului în loc să fie utilizată pentru performanța grupelor musculare principale. În plus, atunci când se aleg greutăți prea mari, corpul aproape atinge pragul oboselii chiar de la primele serii. Motivul este că sistemul nervos și mușchii nu sunt pregătiți. Dacă se exersează cu greutăți care cresc treptat, acest fenomen nu se va produce.

Prin urmare, practicantul ar trebui să înceapă cu o greutate care poate fi exersată cu tehnica corectă, completând de 8-12 ori cu fiecare serie. Creșteți treptat greutatea doar atunci când corpul este familiarizat cu mișcarea, prioritizând tehnica corectă față de greutățile mari, conform Verywellfit .

Sursă: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm