Lipsa de apă va duce la reducerea volumului plasmatic, creșterea ritmului cardiac, o funcție musculară mai puțin eficientă și o viteză de recuperare mai lentă. Numeroase studii sportive arată că o deshidratare de doar 1-2% din greutatea corporală este suficientă pentru a reduce rezistența, performanța musculară și reflexele, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).
Consumul unei cantități prea mici de apă va reduce performanța musculară și va provoca cu ușurință crampe.
FOTO: IA
Consumul unei cantități mici de apă poate avea următoarele efecte asupra celor care merg la sală:
Flux sanguin redus către mușchi
Unul dintre efectele imediate ale deshidratării este scăderea volumului plasmatic. Plasma ajută la transportul nutrienților și la menținerea volumului sanguin. Când ești deshidratat, volumul plasmatic scade, iar inima trebuie să bată mai repede pentru a compensa.
Acest lucru face ca fluxul sanguin să fie mai lent. Drept urmare, mușchii primesc mai puțin oxigen și nutrienți pentru a menține contracția musculară, ceea ce duce la o oboseală mai rapidă și la performanțe reduse. Acesta este motivul pentru care persoanele care beau mai puțină apă se simt adesea obosite repede.
Un studiu publicat în Journal of the American College of Nutrition a constatat că deshidratarea cu 2% din greutatea corporală reduce volumul plasmatic. Drept urmare, capacitatea de a efectua exerciții de anduranță este redusă semnificativ.
Tulburări de termoreglare
În timpul exercițiilor fizice, corpul generează căldură și transpirația începe să fie secretată pentru a se răci. Dacă există o lipsă de apă, acest mecanism este afectat, provocând o creștere a temperaturii corpului. Creșterea temperaturii corpului face ca mușchii să obosească rapid, nivelul de acid lactic să crească devreme și organismul să nu poată menține exercițiile de intensitate mare.
Efecte asupra conducerii nervoase și musculare
Apa nu este doar un solvent, ci menține și echilibrul electrolitic. Când bei prea puțină apă, nivelurile de sodiu, potasiu și calciu sunt perturbate, afectând semnalele nervoase trimise către mușchi. Acest lucru duce la reducerea forței, a reflexelor și a capacității fibrelor musculare de a se contracta. Persoanele cu această afecțiune sunt, de asemenea, mai predispuse la crampe.
Eliminarea lentă a deșeurilor
În timpul exercițiilor fizice, mușchii produc numeroși metaboliți, cum ar fi ionii de CO₂, H⁺ și acidul lactic. Pentru a se recupera rapid, organismul trebuie să îi elimine prin sânge și să livreze aminoacizi, glucoză și oxigen mușchilor pentru a repara daunele.
Totuși, atunci când există o lipsă de apă, sângele devine mai gros, provocând o circulație mai lentă. Prin urmare, nutrienții au dificultăți în a ajunge la mușchi și încetinesc procesul de recuperare. Deșeurile metabolice se acumulează, ducând la creșterea durerilor musculare după exerciții fizice.
Pentru a menține performanța și a ajuta la recuperarea musculară, oamenii ar trebui să înceapă antrenamentele bine hidratați. Cantitatea de apă recomandată este de aproximativ 5-7 ml/kg greutate corporală cu cel puțin 2 ore înainte de exerciții. De exemplu, o persoană de 60 kg ar trebui să bea cel puțin aproximativ 300-420 ml. Continuați să beți suficientă apă în timpul și după exerciții, potrivit Healthline .
Sursă: https://thanhnien.vn/uong-it-nuoc-khi-tap-gym-nguy-co-nguoi-tap-khong-ngo-toi-185251124164128047.htm
Comentariu (0)