5 exerciții de bază pentru picioare pentru o inimă sănătoasă

Când vine vorba de exerciții cardiovasculare, mulți oameni se gândesc la exerciții pentru întregul corp, cum ar fi alergarea și înotul. Dar, de fapt, exercițiile care vizează anumite grupe musculare mari ale picioarelor, cum ar fi coapsele și fesierii, sunt, de asemenea, extrem de importante pentru sănătatea inimii.

Aceste exerciții de bază pentru picioare sunt foarte eficiente în întărirea mușchilor și îmbunătățirea sănătății inimii.

Ghemuit

Genuflexiuni sunt exerciții care lucrează mai multe grupe musculare simultan, inclusiv fesele, cvadricepșii, ischiogambierii, flexorii șoldului, adductorii și mușchii abdominali. Când faci genuflexiuni, inima trebuie să depună mai mult efort pentru a pompa sânge către grupele musculare mari, crescând circulația și îmbunătățind rezistența cardiovasculară. În plus, genuflexiuni ajută și la arderea mai multor calorii și la prevenirea accidentărilor prin întărirea mușchilor abdominali, potrivit site-ului de sănătate Verywellfit (SUA).

Genuflexiuni este un exercițiu care ajută la creșterea foarte eficientă a forței cvadricepșilor și feselor.

FOTO: IA

Fandare

Fandările sunt un exercițiu care afectează direct coapsele, șoldurile și mușchii abdominali, crescând stabilitatea și echilibrul corpului. Activarea simultană a mai multor grupe musculare mari crește necesarul de oxigen și îmbunătățește fluxul sanguin, reducând astfel solicitarea asupra inimii și îmbunătățind eficiența circulației sângelui.

Pedalare la nivelul coapsei

Presa pentru picioare este unul dintre cele mai populare exerciții la aparat din sală, afectând în principal cvadricepșii, ischiogambierii și fesierii. Deși presa pentru picioare nu stimulează inima la fel de puternic ca un antrenament pentru întregul corp, necesită multă forță la nivelul picioarelor. Această presiune ajută la creșterea ritmului cardiac și la stimularea circulației sângelui.

Presele pentru picioare îmbunătățesc capacitatea cardiovasculară, în special atunci când sunt combinate cu alte exerciții cardio. De asemenea, sunt un exercițiu sigur, ușor de controlat, potrivit pentru începători.

Săritură cu genuflexiune

Genuflexiuni cu sărituri sunt o variantă a genuflexiunilor care se concentrează pe putere și viteză sub forma săriturilor dintr-o poziție de genuflexiune. Aceasta este o mișcare de intensitate mare care îmbunătățește condiția cardiovasculară, crește rezistența și stimulează sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient. Aceste exerciții de sărituri ajută, de asemenea, la dezvoltarea rapidă a mușchilor, la creșterea rezistenței și la întărirea sistemului cardiovascular.

Ciclism

Ciclismul, fie în aer liber, fie pe bandă, este un exercițiu de anduranță foarte eficient în îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Comparativ cu alergarea și săriturile, ciclismul pune mai puțină presiune asupra articulațiilor. Cu toate acestea, mișcarea de ciclism are un impact profund asupra grupelor musculare ale picioarelor. Cei care iubesc ciclismul și își doresc un sistem cardiovascular sănătos ar trebui să practice cel puțin 150 de minute/săptămână sau mai mult, potrivit Verywellfit .

Sursă: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm