5 exerciții de bază pentru picioare pentru o inimă sănătoasă

Când vine vorba de exerciții cardiovasculare, mulți oameni se gândesc la exerciții pentru întregul corp, cum ar fi alergarea și înotul. Dar, de fapt, exercițiile care vizează anumite grupe musculare mari ale picioarelor, cum ar fi coapsele și fesierii, sunt, de asemenea, extrem de importante pentru sănătatea inimii.

Aceste exerciții de bază pentru picioare sunt foarte eficiente în întărirea mușchilor picioarelor și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Ghemuit

Genuflexiuni sunt un exercițiu care angajează simultan mai multe grupe musculare, inclusiv fesierii, cvadricepșii, ischiogambierii, flexorii șoldului, mușchii adductori și mușchii abdominali. Atunci când se execută genuflexiuni, inima lucrează mai intens pentru a pompa sânge către aceste grupe musculare mari, crescând fluxul sanguin și îmbunătățind rezistența cardiovasculară. În plus, genuflexiuni ard mai multe calorii și previn accidentările prin întărirea mușchilor abdominali, potrivit site-ului web de sănătate Verywellfit (SUA).

Genuflexiuni sunt un exercițiu foarte eficient pentru întărirea mușchilor cvadricepși și fesieri.

FOTO: IA

Picioare slabe

Fandările sunt un exercițiu care vizează direct coapsele, șoldurile și mușchii abdominali, crescând stabilitatea și echilibrul. Activarea simultană a mai multor grupe musculare mari crește cererea de oxigen și îmbunătățește fluxul sanguin, reducând astfel presiunea asupra inimii și îmbunătățind circulația sângelui.

Presă pentru picioare

Presele pentru picioare sunt printre cele mai populare exerciții la aparat din sală, care vizează în principal cvadricepșii, ischiogambierii și fesierii. Deși presele pentru picioare nu stimulează inima la fel de puternic ca antrenamentele pentru întregul corp, ele necesită o forță semnificativă a picioarelor. Această presiune ajută la creșterea ritmului cardiac și la îmbunătățirea circulației sângelui.

Presele pentru picioare îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară, fiind eficiente în special atunci când sunt combinate cu alte exerciții cardio. De asemenea, sunt un exercițiu sigur, ușor de controlat volumul și potrivit pentru începători.

Genuflexiune cu săritură

Genuflexiuni cu săritură sunt o variantă a genuflexiunilor, concentrându-se pe forță și viteză sub forma unei sărituri dintr-o poziție de genuflexiune. Acesta este un exercițiu de intensitate mare care îmbunătățește funcția cardiovasculară, crește rezistența și stimulează inima să funcționeze mai eficient. Genuflexiuni cu săritură ajută, de asemenea, la dezvoltarea rapidă a mușchilor, crescând rezistența și forța sistemului cardiovascular.

Ciclism

Ciclismul, fie în aer liber, fie pe bandă, este un exercițiu de anduranță care îmbunătățește eficient sănătatea cardiovasculară. Comparativ cu alergarea și săriturile, ciclismul pune mai puțin stres asupra articulațiilor. Cu toate acestea, mișcarea de ciclism are un impact profund asupra mușchilor picioarelor. Cei care iubesc ciclismul și își doresc un sistem cardiovascular sănătos ar trebui să urmărească cel puțin 150 de minute sau mai mult pe săptămână, potrivit Verywellfit .

Sursă: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm