Mulți oameni dau vina pe schimbarea vremii sau pe anotimpurile reci pentru tusea frecventă, durerile în gât sau răgușeala. Cu toate acestea, cel mai frecvent vinovat este de fapt calitatea slabă a aerului din cauza creșterii poluării. În orașele mari, Indicele Calității Aerului (IQA) a atins recent în mod constant niveluri foarte scăzute, chiar severe. Concentrațiile crescânde de particule fine PM2.5 reprezintă un risc serios pentru plămâni, inimă și sănătatea generală.
1. De ce poluarea aerului provoacă tuse și alte probleme respiratorii?
Conform informațiilor postate pe site-ul Toi, poluarea aerului conține nenumărate particule ultrafine, cum ar fi PM2.5 și PM10, alături de gaze toxice precum oxizii de azot, proveniți de la vehicule, industrie, construcții sau arderea paielor. Aceste particule sunt extrem de mici, pătrunzând ușor adânc în plămâni și chiar în fluxul sanguin, provocând iritații și inflamații ale căilor respiratorii, ducând la tuse.
Grupurile vulnerabile, cum ar fi copiii, vârstnicii sau cei cu boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), sunt și mai susceptibili la efecte. Cu toate acestea, atunci când indicii calității aerului sunt foarte slabi sau severi, chiar și persoanele sănătoase pot prezenta tuse persistentă, dureri în gât, dificultăți de respirație și iritații ale ochilor.
În zonele cu poluare sezonieră, modelele meteorologice, inversiunile de temperatură și emisiile crescute creează „vârfuri” de poluare, ceea ce face ca chiar și expunerea pe termen scurt la aer liber să provoace senzație de apăsare în piept, tuse și respirație șuierătoare.
2. Care sunt câteva modalități de a ne proteja sănătatea de poluarea aerului și de praful fin?
Toată lumea trebuie să monitorizeze indicii calității aerului prin intermediul aplicațiilor meteo sau al buletinelor informative de la autorități…
2.1. Monitorizați-vă zilnic IQA pentru a vă proteja în mod proactiv sănătatea.
Primul pas este recunoașterea nivelului de risc; toată lumea ar trebui să monitorizeze indicii calității aerului prin intermediul aplicațiilor meteo sau al buletinelor informative de la autorități.
Când indicele calității aerului este slab sau sever: Reduceți la minimum activitățile în aer liber. Evitați exercițiile fizice intense, ridicarea obiectelor grele sau antrenamentele în aer liber, deoarece creșterea frecvenței respiratorii duce la inhalarea mai multor poluanți. Dacă trebuie să ieșiți afară, faceți-o în perioadele cu niveluri mai scăzute de poluare, de obicei în jurul prânzului.
2.2. Purtați tipul corect de mască pentru a vă proteja căile respiratorii.
Nu toate măștile de față sunt capabile să filtreze particulele fine de praf.
- Măștile din material textil subțire sunt aproape ineficiente în blocarea PM2.5 și PM10.
- Noile măști N95 sau N99 sunt eficiente în filtrarea particulelor ultrafine de praf, reducând cantitatea de poluanți care pătrund în tractul respirator.
- Pentru o eficacitate optimă, măștile faciale trebuie să se potrivească perfect pe față, evitând spațiile laterale.
Purtarea tipului potrivit de mască de față este deosebit de importantă atunci când nu poți evita să ieși afară.
2.3. Mențineți aerul din casă mai curat pentru a evita tusea excesivă.
În zilele cu niveluri ridicate de poluare, cea mai mare parte a timpului va fi petrecută în interior. Prin urmare, asigurarea unui mediu de viață curat este crucială.
- Păstrați ușile și ferestrele închise pentru a limita pătrunderea prafului fin.
- Folosește un purificator de aer cu filtru HEPA dacă locuiești într-o zonă cu poluare prelungită; acest lucru ajută la reducerea concentrației de praf fin din cameră.
- Evitați sursele de poluare din interior, cum ar fi: fumul de țigară, fumul de tămâie, tămâia repelentă pentru țânțari etc.
Toți acești factori cresc iritația respiratorie și agravează tusea.
2.4. Asigurați suficientă apă și îmbunătățiți nutriția organismului.
Hidratarea este o măsură naturală, dar crucială. Apa ajută la subțierea mucusului din căile respiratorii, reducând disconfortul la tuse. În plus, mențineți o dietă bogată în alimente antiinflamatorii și antioxidante, cum ar fi citricele, turmericul, ghimbirul, usturoiul și legumele verzi.
Alte remedii simple, cum ar fi consumul de apă caldă, ceai de plante sau inhalarea de aburi, pot calma un gât iritat. Gargara cu apă caldă sărată poate reduce inflamația și poate calma o durere în gât cauzată de tuse.
2.5. Dezvoltați obiceiuri pulmonare bune în timpul sezonului de poluare.
Câteva obiceiuri ușor de urmat pot ajuta la îmbunătățirea funcției respiratorii și la reducerea pneumoniei:
- Practicați exerciții de respirație, cum ar fi respirația diafragmatică, pentru a crește capacitatea pulmonară.
- Evitați fumatul și evitați expunerea la fumul de tutun.
- Mențineți o greutate sănătoasă.
- Faceți exerciții în interior, într-un mediu cu aer curat, în loc de afară.
Aceste obiceiuri pun bazele unor plămâni mai sănătoși, care se pot adapta la perioade prelungite de poluare.
3. Când ar trebui să consultați un medic dacă aveți o tuse persistentă?
Dacă aveți tuse frecventă și persistentă, dificultăți de respirație, dureri în piept sau respirație șuierătoare prelungită, trebuie să consultați un medic. Persoanele cu afecțiuni preexistente, cum ar fi astm, BPOC, boli de inimă sau diabet, trebuie să fie deosebit de precaute. Acești pacienți ar trebui să aibă întotdeauna medicamentele asupra lor, în special în perioadele cu o calitate slabă a aerului.
Poluarea aerului devine un „inamic tăcut” care afectează sănătatea respiratorie în fiecare zi. Deși este imposibil să controlezi complet calitatea aerului exterior, poți minimiza impactul acesteia prin măsuri practice: monitorizarea IQA, utilizarea măștilor adecvate, purificarea aerului din interior, consumul de apă suficientă și îngrijirea corespunzătoare a plămânilor. Protejarea proactivă a sănătății tale este esențială pentru depășirea nivelurilor de poluare din ce în ce mai severe.
Cititorii sunt invitați să citească mai multe:
Sursă: https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm
Comentariu (0)