Experții arată care este cea mai bună metodă de a consuma ouă pentru sănătate.

Ouăle sunt un aliment convenabil și nutritiv, îndrăgit de mulți pentru beneficiile lor pentru sănătate. Cu toate acestea, nu toată lumea știe câte ouă să consume pe zi pentru a profita la maximum de beneficiile lor fără a provoca daune.

Ouăle sunt foarte sănătoase, dar dimensiunile porțiilor joacă un rol crucial. Mai jos, un nutriționist prezintă doza zilnică recomandată de ouă pentru adulții sănătoși, potrivit Hindustan Times .

Ouăle sunt lăudate ca o sursă bogată de nutrienți, iar acest lucru este absolut adevărat, având în vedere profilul lor nutrițional impresionant. Dar asta nu înseamnă că poți mânca oricâte ouă dorești. Nutriționistul Shalini Sudhakar, un coach de sănătate holistică din India, a împărtășit recent pe rețelele de socializare aportul zilnic recomandat de ouă.

Ouăle sunt foarte sănătoase, dar mărimea porțiilor joacă un rol crucial.

Fotografie: AI

Nutrienții din ouă

Ouăle sunt pline de nutrienți, în special gălbenușul. Fiecare ou vă oferă aproximativ 7 grame de proteine, împreună cu vitaminele A, B, B12, folat, fier, seleniu și mulți alți micronutrienți. Toate acestea îmbunătățesc multe aspecte ale sănătății: proteine ​​pentru dezvoltarea masei musculare, vitamine pentru funcția imunitară, fier pentru producerea de sânge și seleniu pentru protecția antioxidantă.

Câte ouă ar trebui să consumi pe zi?

Expertul Shalini spune: Adulții sănătoși pot mânca două ouă pe zi – acest lucru este sigur, dar nu uitați, nu aruncați gălbenușurile, deoarece majoritatea micronutrienților se află în gălbenuș. Mulți oameni sar adesea peste gălbenușuri, dar această parte conține mai mulți nutrienți importanți, potrivit Hindustan Times .

Cine ar trebui să își limiteze consumul de gălbenuș de ou?

Expertul Shalini observă că persoanele obeze sau cele cu colesterol ridicat ar trebui să consume ouă în cantități mai limitate decât adulții sănătoși.

Expertul Shalini spune: Persoanele supraponderale sau cele cu antecedente de colesterol ridicat pot consuma două albușuri de ou și un gălbenuș de ou pe zi.

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-trung-the-nao-tot-nhat-cho-suc-khoe-185251212160221674.htm