Gustări sugerate pentru a calma foamea, a te ajuta să te simți sătul mai mult timp și a susține o pierdere eficientă în greutate

Ouăle fierte, cartofii dulci fierți sau o mână de nuci, fructele uscate... sunt gustări care ajută la potolirea foamei fără a se îngrășa.

Gợi ý món ăn vặt hỗ trợ giảm cân hiệu quả và không phải lo đến tình trạng tăng cân

Iaurtul fără zahăr cu fructe proaspete este o gustare bună pentru pierderea în greutate. (Sursa: Getty Images)

Ouă fierte

Ouăle fierte sunt o gustare sănătoasă, bună pentru sănătate și siluetă. 1 ou mare oferă aproximativ 77 de calorii, așa că poți mânca ouă fierte fără să-ți faci griji că te îngrași.

Popcorn

Floricelele de porumb sunt bogate în fibre și minerale, ajută la îmbunătățirea sistemului digestiv, crescând eficiența pierderii în greutate.

100 g de popcorn conțin aproximativ 15 g de fibre și o cantitate mare de polifenoli, care ajută la protejarea celulelor de deteriorarea cauzată de radicalii liberi.

Ar trebui să mănânci floricele de porumb acasă, nu cele ambalate, deoarece acestea conțin adesea mult zahăr și conservanți.

Nuci

Nucile precum caju, semințele de floarea-soarelui, nucile, migdalele... sunt bogate în nutrienți, oferă proteine de înaltă calitate, te ajută să te simți sătul mai mult timp și reduc poftele.

Când ți-e foame, poți mânca o mână de nuci pentru a-ți calma stomacul.

Fructe uscate

Fructele uscate sunt, de asemenea, o gustare eficientă pentru a ajuta la pierderea în greutate. Alege fructe uscate obișnuite, fără zahăr adăugat și consumă cu moderație pentru a evita afectarea greutății.

Alge marine

Algele marine conțin o mulțime de fibre și vitamine care ajută la digestie și previn acumularea excesivă de grăsime. Alegeți alge marine nesărate pentru a evita furnizarea a prea multe calorii organismului.

Cartofi dulci fierți

100 g de cartofi dulci oferă 86 de calorii, amidon cu absorbție lentă, calciu, aminoacizi, zinc și vitamine care susțin pierderea în greutate și sunt bune pentru piele.

Ciocolată neagră

100g de ciocolată neagră conține 11g de fibre și mulți nutrienți precum fier, magneziu, cupru... foarte bună pentru sănătate.

Consumul de ciocolată neagră ajută la ameliorarea stresului, îmbunătățește calitatea somnului și susține eficient pierderea în greutate.

Iaurt fără zahăr

Iaurtul fără zahăr oferă o cantitate mare de probiotice bune pentru sănătatea intestinală. Poți consuma iaurt fără zahăr cu nuci sau fructe proaspete pentru o gustare pentru slăbit.

Sursă