Limitați alimentele prăjite și grase și înlocuiți-le cu gătitul la abur, fierberea și coacerea.
Reduceți sarea, zahărul și alimentele procesate.
Crește consumul de legume verzi și fructe proaspete pentru a suplimenta vitaminele, fibrele și antioxidanții.
Prioritizează peștele gras bogat în Omega-3 și carnea albă slabă, cum ar fi puiul și rața fără piele.
2. Sugestii de meniu pentru sărbătoarea de 2 septembrie
Aperitive : Salată de legume amestecată cu ulei de măsline sau rulouri de primăvară cu creveți și carne de porc ușor condimentate, ambele răcoritoare și bogate în fibre.
Fel principal :
- Somon sau macrou la grătar cu sos de fructul pasiunii – bogat în Omega-3, care ajută la reducerea colesterolului rău.
- Piept de pui prăjit în tigaie cu piure de cartofi dulci – conținut scăzut de grăsimi, bogat în proteine și carbohidrați buni.
Garnitură : Supă dulce-acrișoară de legume sau supă de dovleac, ușor de mâncat și bună pentru sistemul digestiv.
Desert : Fructe proaspete de sezon, cum ar fi pepene verde, struguri, mere, în loc de produse de patiserie zaharoase.
3. Sfaturi de la experți
O petrecere de sărbători nu trebuie să fie prea elaborată pentru a fi semnificativă. Cel mai important lucru este să alegi mâncare inteligentă, să o prepari sănătos atât pentru a „mânca bine”, cât și pentru a „trăi bine”. Nu uita că o inimă sănătoasă este cel mai prețios dar pentru tine și familia ta la fiecare reuniune.
Sursă: https://skr.vn/goi-y-thuc-don-dip-le-2-9-an-ngon-ma-van-tot-cho-tim-mach/
Comentariu (0)