Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate, cititorii pot citi și mai multe articole: 5 tipuri de plante care ajută la creșterea masei musculare de către cei care merg la sală; 4 indicatori importanți legați de infarct miocardic și accident vascular cerebral ; Acesta este cel mai bun moment pentru o baie pentru sănătatea ta...
O nouă descoperire despre cum să mănânci pentru a reduce riscul de diabet
Un nou studiu publicat în revista medicală Nature Medicine sugerează că mâncatul mai devreme în cursul zilei ar putea fi o modalitate eficientă de a reduce riscul de diabet.
Autoarea principală a studiului, profesorul Leonie Heilbronn, de la Facultatea de Medicină a Universității din Adelaide (Australia), a declarat: „O dietă limitată la perioada de dimineață până la prânz poate ajuta la reducerea riscului de diabet”.
Persoanele care mănâncă doar între orele 8:00 și 12:00, trei zile pe săptămână, au un risc mai mic de diabet.
Cercetătorii de la Universitatea din Adelaide și de la Institutul de Cercetare Medicală și în Sănătate din Australia de Sud (SAHMRI) au recrutat peste 200 de participanți într-un studiu de 18 luni.
Autorii au comparat trei modele alimentare: alimentația cu restricții de timp, postul intermitent și o dietă hipocalorică pentru a vedea care a fost mai benefică pentru persoanele cu risc crescut de diabet.
Rezultatele au arătat că persoanele care au mâncat între orele 8:00 și 12:00 trei zile pe săptămână (în restul zilelor au mâncat normal) au avut o toleranță mai bună la glucoză după șase luni, ceea ce înseamnă că au fost mai puțin predispuse la dezvoltarea diabetului. Cititorii pot citi mai multe despre acest articol pe pagina de sănătate din 27 august.
5 tipuri de plante care îi ajută pe cei care merg la sală să crească în masă musculară
Pentru creșterea masei musculare, cei care merg la sală trebuie să consume o anumită cantitate de proteine în fiecare zi. Nu doar carnea, peștele sau ouăle, ci și plantele sunt surse importante de proteine.
Studiile arată că persoanele care merg la sală trebuie să consume 1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Dacă o persoană cântărește 60 kg, trebuie să consume cel puțin 96 de grame de proteine pe zi.
Ovăzul conține amidon complex și proteine vegetale, așa că este potrivit pentru cei care doresc să câștige masă musculară și să piardă grăsime.
Totuși, pentru ca mușchii să se dezvolte, pe lângă proteine, practicantul trebuie să adauge grăsimi sănătoase, vitamine și multe alte minerale importante. În acel moment, plantele devin o sursă importantă de nutriție. Pentru ca mușchii să se dezvolte rapid, practicantul ar trebui să consume mai multe dintre următoarele plante:
Avocado. Avocado oferă grăsimi sănătoase, benefice pentru organism. Pe lângă faptul că ajută la reducerea colesterolului LDL rău și la creșterea colesterolului HDL bun, avocado este și o sursă nutritivă de proteine. Avocado este, de asemenea, bogat în magneziu, potasiu și acid folic. Aceștia sunt nutrienți care joacă un rol important în recuperarea musculară.
Fasole. Fasolea este bogată în fibre, vitamine, minerale și proteine. De asemenea, este o sursă excelentă de leucină. Leucina este unul dintre cei trei aminoacizi importanți utilizați de mușchi pentru a alimenta exercițiile fizice și a crește masa musculară. Următoarea parte a acestui articol va fi pe pagina de sănătate pe 27 august.
Doctor: 4 indicatori importanți legați de infarct miocardic și accident vascular cerebral
Medicii spun că doar patru factori cheie te pot ajuta să rămâi sănătos la vârsta mijlocie. Acordarea atenției acestor patru lucruri te poate ajuta să previi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
Mai exact, monitorizarea tensiunii arteriale, a glicemiei, a indicelui de masă corporală (IMC) și a colesterolului vă poate spune dacă sunteți sănătos sau nu și dacă sunteți predispus la diabet, hipertensiune arterială sau infarct miocardic . Dr. Ann Nainan, consilier medical la Serviciul Național de Sănătate (NHS) din Marea Britanie, arată cum să monitorizați acești indicatori de sănătate și de ce este important.
Infarctul miocardic este o boală frecventă în rândul persoanelor de vârstă mijlocie.
1. Tensiunea arterială. Tensiunea arterială crescută este un ucigaș tăcut, care pune o presiune suplimentară asupra vaselor de sânge, a inimii și a creierului, crescând riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral și demență. Tensiunea arterială crescută adesea nu provoacă simptome, dar poate provoca dureri de cap, vedere încețoșată, sângerări nazale frecvente sau dificultăți de respirație. Verificarea tensiunii arteriale este singura modalitate de a obține o citire precisă.
O sănătate cardiovasculară precară poate duce la accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord, a adăugat dr. Nainan.
2. Glicemia. Glicemia ridicată poate fi un semn al diabetului.
Dacă simțiți mai multă sete decât de obicei, urinați mai des, vă simțiți obosit, aveți vederea încețoșată și slăbiți, verificați-vă glicemia. Începeți ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!
Legătură sursă
Comentariu (0)