Experții spun că un duș fierbinte este o modalitate simplă pentru oameni de a se adapta la căldura verii, înlocuind exercițiile fizice în zilele în care temperaturile exterioare sunt ridicate.
Temperaturile de vară cresc vertiginos, ceea ce face dificilă mersul cu bicicleta, alergarea și activitățile în aer liber. Acest lucru afectează programul de antrenament al multor oameni. Băile fierbinți timp de mai multe zile consecutive sau utilizarea saunei timp de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi sunt benefice pentru sănătate, în special pentru sportivi.
Adaptați-vă la vreme
Când se mișcă pe vreme caldă, corpul generează căldură internă. Dacă nu se disipă suficientă căldură, oamenii riscă epuizarea prin căldură sau chiar insolația. Pentru a disipa această căldură, inima pompează sânge cald din mușchi și îl trimite către piele. De asemenea, corpul transpiră pentru a elibera mai multă căldură. Cu toate acestea, pe vreme caldă și umedă, acest proces pare să nu poată ține pasul cu creșterea temperaturii interne a corpului. Inima bate mai repede, pompând mai mult sânge, iar transpirația se acumulează pe piele, făcând fiecare pas dificil, iar corpul din ce în ce mai fierbinte.
Adaptarea la temperatură ajută organismul să se obișnuiască treptat cu exercițiile fizice pe vreme caldă. Volumul sângelui crește, reducând stresul asupra inimii. Transpirația începe, de asemenea, mai devreme și în cantități mai mari, reducând senzația de tensiune atunci când temperaturile cresc.
Acest proces de adaptare nu este ușor. Sportivii au nevoie de obicei de aproximativ 10 antrenamente intense, cu creștere treptată a intensității, în timpul celei mai calde ore a zilei. Acesta este un regim de antrenament dificil, nepotrivit pentru o persoană obișnuită. O abordare mai simplă este să faci un duș fierbinte.
Femeia se îmbibă într-o cadă. Fotografie: Freepik
O baie fierbinte e ca și cum ai face exerciții fizice.
Andrew Greenfield, expert la Baptist California, spune că înmuierea în apă fierbinte este o metodă pasivă de aclimatizare la temperatură. În mod normal, corpul nu face distincție între încălzirea după exerciții fizice și expunerea la apă caldă sau abur. Mușchii cresc inconștient în temperatură, ritmul cardiac crește, iar transpirația crește. Prin urmare, această metodă poate ajuta la aclimatizarea la căldură.
Într-un studiu din 2015, oamenii de știință au pus 17 bărbați sănătoși să alerge pe o bandă de alergare la o viteză moderată, într-o sală de sport cu temperatură normală, timp de 40 de minute. Ulterior, voluntarii s-au scufundat în apă până la gât, la o temperatură de 33°C pentru primele 40 de minute și de 40°C pentru următoarele 40 de minute.
Rezultatele au arătat că imersiunea în apă fierbinte i-a ajutat pe voluntari să se adapteze mai bine. În timpul exercițiilor fizice în laboratorul cu temperatură ridicată, aceștia au transpirat mai repede și au simțit mai puțină căldură decât grupul de control. De asemenea, au alergat pe o distanță mai lungă, conform calculelor efectuate pe banda de alergare.
De atunci, oamenii de știință au testat metoda pe numeroși voluntari de diferite vârste. Un studiu din 2021 a indicat că o baie în apă rece timp de 30 de minute după exerciții fizice, urmată de 30 de minute în apă fierbinte, a ajutat oamenii să se adapteze mai bine la schimbările de temperatură.
Michael Zurawlew, cercetător la Liverpool John Moores, recomandă o temperatură a apei de 40°C pentru cei care doresc să facă o baie fierbinte. Durata ideală pentru prima dată este de 20 de minute, care poate fi apoi crescută treptat.
„Dacă începi să simți amețeli, amețeli sau greață, oprește-te și ieși cu grijă din cadă”, a spus el.
Conform lui Zurawlew, ar trebui să faci mișcare și să lași transpirația să se usuce înainte de duș, să umpli cada până la nivelul gâtului și să te relaxezi.
Thuc Linh (conform Washington Post )
Legătură sursă
Comentariu (0)