Beneficiile somnului profund

Un somn suficient, fără întrerupere, este benefic pentru mușchi, creșterea în înălțime, funcția creierului și sistemul imunitar.

Un somn suficient, inclusiv un somn profund și neîntrerupt, este benefic atât pentru minte, cât și pentru corp. Iată câteva beneficii specifice.

Construirea masei musculare

Hormonul de creștere este esențial pentru creșterea normală și funcționarea normală a organismului. În timpul somnului profund, noaptea, organismul eliberează hormon de creștere, care ajută la construirea și repararea țesuturilor, limitând efectele epuizării energiei asupra organismului. Creșterea fluxului sanguin către mușchi în timpul somnului profund susține aceste procese.

Îmbunătățește funcția creierului

Somnul profund și odihnitor ajută organismul să elimine deșeurile din creier, inclusiv proteina beta-amiloidă, care se găsește în cantități anormale în creierul persoanelor cu Alzheimer. Eliminarea deșeurilor ajută creierul să proceseze și să stocheze mai bine amintirile, ducând la o memorie mai eficientă.

Ameliorarea durerii

Durerea cronică se poate agrava fără somn profund. Lipsa somnului profund este asociată cu fibromialgia, care provoacă durere, depresie și oboseală. Când oamenii dorm mai profund, simt mai puțină durere.

O creștere mai bună

Uneori, incapacitatea de a dormi mai profund noaptea poate cauza probleme de creștere la copii. De exemplu, copiii cu o tulburare de somn (apnee în somn) dorm mai puțin profund. Nerespectarea numărului recomandat de ore de somn interferează cu eliberarea hormonului de creștere, ducând la o creștere mai lentă decât în mod normal. Ratele de creștere cresc dacă tulburarea de somn este tratată.

Crește imunitatea

Persoanele care nu dorm suficient în mod regulat sau nu dorm bine sunt mai susceptibile la boli comune, cum ar fi răceala și gripa. Lipsa somnului profund poate crește, de asemenea, riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul. Somnul profund ajută la întărirea sistemului imunitar al organismului, reducând riscul de boli.

Pentru a dormi bine noaptea, ar trebui să tragi un pui de somn scurt, să eviți consumul de cofeină (ceai, cafea, băuturi răcoritoare), mai ales aproape de ora de culcare; consumă alcool cu moderație. Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA, consumul moderat de alcool este de maximum două băuturi pe zi pentru bărbați și de maximum un băutură pe zi pentru femei.

Exercițiile fizice pot îmbunătăți calitatea somnului. O baie sau un duș cald cu aproximativ 90 de minute înainte de culcare, un dormitor răcoros, întunecat și liniștit te pot ajuta, de asemenea, să adormi.

Unele medicamente pot provoca insomnie, cum ar fi antidepresivele, analgezicele și diureticele. Pacienții trebuie să discute cu medicul lor pentru a ajusta doza sau pentru a trece la un alt medicament dacă medicamentul afectează somnul.

Pisica Mai (conform Very Well Health )

Cititorii pun aici întrebări despre bolile neurologice, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă