Beneficiile somnului profund

Un somn suficient, fără întrerupere, este benefic pentru mușchi, pentru creșterea în înălțime și îmbunătățește funcția creierului și sistemul imunitar.

Un somn suficient, inclusiv un somn profund și neîntrerupt, este benefic atât pentru minte, cât și pentru corp. Iată câteva beneficii specifice.

Construirea masei musculare

Hormonul de creștere este esențial pentru dezvoltarea normală și funcțiile organismului. În timpul somnului profund, noaptea, organismul eliberează hormonul de creștere, care ajută la construirea și repararea țesuturilor și minimizează efectele epuizării energiei asupra organismului. Creșterea fluxului sanguin către mușchi în timpul somnului profund susține aceste procese.

Îmbunătățește funcția creierului

Un somn bun și profund permite organismului să elimine produsele reziduale din creier, inclusiv proteina beta-amiloidă, care se găsește în cantități anormal de mari în creierul pacienților cu Alzheimer. Eliminarea acestor produse reziduale ajută creierul să proceseze și să stocheze mai bine amintirile, ducând la o memorie îmbunătățită.

Ameliorarea durerii

Fără somn profund, durerea cronică se poate agrava. Lipsa somnului profund este legată de fibromialgie, care poate provoca durere, depresie și oboseală. Pacienții resimt mai puțină durere atunci când dorm mai profund.

O creștere mai bună

Uneori, incapacitatea de a dormi mai profund noaptea poate cauza probleme de creștere la copii. De exemplu, copiii cu tulburări de somn (cum ar fi apneea în somn) dorm mai puțin profund. Lipsa unui somn suficient, așa cum este recomandat, interferează cu eliberarea hormonului de creștere, ducând la o creștere mai lentă decât în mod normal. Rata de creștere crește dacă tulburarea de somn este tratată.

Crește imunitatea

Persoanele care nu dorm suficient în mod regulat sau au un somn de calitate slabă sunt mai susceptibile la boli comune, cum ar fi răceala și gripa. Lipsa somnului profund poate crește, de asemenea, riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul. Somnul profund întărește sistemul imunitar al organismului, reducând probabilitatea de a se îmbolnăvi.

Pentru a avea un somn odihnitor, ar trebui să tragi pui de somn scurt, să eviți consumul de cofeină (ceai, cafea, băuturi răcoritoare), mai ales aproape de ora de culcare; și să consumi alcool cu moderație. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA, o cantitate moderată de alcool este de maximum două băuturi pe zi pentru bărbați și de maximum un băutură pe zi pentru femei.

Exercițiile fizice pot îmbunătăți calitatea somnului. O baie sau un duș cald cu aproximativ 90 de minute înainte de culcare și un dormitor răcoros, întunecat și liniștit te pot ajuta, de asemenea, să adormi mai ușor.

Unele medicamente, cum ar fi antidepresivele, analgezicele și diureticele, pot cauza probleme de somn. Pacienții trebuie să discute acest lucru cu medicul lor pentru a ajusta doza sau pentru a trece la un alt medicament dacă acesta le afectează somnul.

Pisica Mai (conform Very Well Health )

Cititorii pot pune aici întrebări despre tulburările neurologice, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă