Mulți oameni cred că doar 5 ore de somn pe zi sunt suficiente, atâta timp cât pot încă să muncească și să-și vadă de viața normală. Cu toate acestea, aceasta nu este cantitatea ideală de somn pentru majoritatea adulților.
- Cum afectează lipsa somnului organismul?
- Cum îți poți da seama dacă nu dormi suficient?
- Ce se poate face pentru a atenua efectele negative ale somnului insuficient?
- Folosește din plin somnul de după-amiază.
Adulții ar trebui să doarmă în medie 7-8 ore pe noapte pentru a le oferi corpului și creierului suficient timp pentru a se recupera. Menținerea obiceiului de a dormi mai puțin de 5 ore pentru o perioadă lungă de timp poate crește riscul de a dezvolta multe probleme grave de sănătate.
Cum afectează lipsa somnului organismul?
Somnul nu este doar o perioadă de odihnă; este și o perioadă în care organismul regenerează energia, repară celulele deteriorate și reglează activitatea endocrină.
Când nu dormi suficient, corpul tău intră într-o stare de stres prelungit, perturbând multe mecanisme biologice importante. Acest lucru nu numai că îți afectează sănătatea mintală, dar are un impact direct și asupra sistemului cardiovascular, metabolismului și sistemului imunitar.
Creșterea în greutate și tulburările metabolice
Una dintre consecințele comune ale privării de somn este creșterea în greutate și tulburările metabolice. Studiile arată că atunci când dormi prea puțin, organismul crește producția de cortizol - un hormon asociat cu stresul. Nivelurile ridicate de cortizol duc la pofte mai puternice, în special pentru alimente zaharoase și amidonoase.
În plus, lipsa somnului reduce capacitatea organismului de a arde energie și acumulează exces de grăsime, crescând semnificativ riscul de obezitate.
Lipsa somnului are un impact semnificativ asupra stării de spirit și a emoțiilor.
Risc crescut de a dezvolta diabet.
Somnul joacă un rol crucial în reglarea metabolismului insulinei și al glucozei din sânge.
Când privarea de somn este prelungită, organismul este mai predispus la dezvoltarea rezistenței la insulină. Acest lucru îngreunează pătrunderea glucozei în celule pentru energie, ceea ce duce la creșterea glicemiei și la creșterea riscului de diabet zaharat de tip 2.
În plus, persoanele care dorm mai puțin se simt adesea mai înfometate și poftesc dulciuri mai mult decât de obicei, contribuind la dezechilibrele glicemiei.
Privarea cronică de somn poate crește, de asemenea, riscul de sindrom metabolic - o afecțiune strâns legată de diabet și boli cardiovasculare.
Pierderea memoriei și afectarea concentrării.
Creierul are nevoie de somn profund pentru a procesa și stoca informațiile primite pe parcursul zilei.
Persoanele care dorm puțin experimentează adesea următoarele:
- Dificultăți de concentrare
- Capacitate redusă de memorie
- Reflexe lente
- Uituc
Învățare și performanță la locul de muncă reduse.
În special, pentru studenți sau cei angajați în muncă intelectuală, orele prelungite de lucru până târziu în noapte pot afecta semnificativ gândirea și capacitățile creative.
Multe studii arată, de asemenea, că lipsa somnului crește riscul de accidente rutiere și de accidente la locul de muncă din cauza concentrării deficitare sau a timpilor de reacție lenți.
Sistem imunitar slăbit
În timp ce dormi, corpul tău produce mai multe proteine imunitare care ajută la combaterea virușilor și bacteriilor.
Când nu dormi suficient, sistemul imunitar funcționează mai puțin eficient, ceea ce face ca organismul să fie mai susceptibil la infecții precum:
- Gripă
- Durere de gât
- Inflamația tractului respirator
- Infecție virală
Persoanele care suferă de privare prelungită de somn tind să aibă nevoie de mai mult timp pentru a se recupera după o boală.
În plus, privarea cronică de somn crește răspunsul inflamator din organism, contribuind la dezvoltarea multor alte boli cronice.
Impactul asupra sănătății mintale
Lipsa somnului are un impact semnificativ asupra stării de spirit și a emoțiilor.
Persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe zi sunt mai predispuse la:
- Iritabilitate
- Anxietate
- Stres
- Pierderea răbdării
- Plictiseală
Când această afecțiune persistă, crește și riscul depresiei și al tulburărilor de anxietate.
Lipsa somnului îngreunează reglarea emoțiilor de către creier, determinând oamenii să reacționeze mai negativ la stresul vieții.
Cum îți poți da seama dacă nu dormi suficient?
Nu toți cei care dorm mai puțin își dau seama că organismul lor suferă din cauza lipsei de somn.
Câteva semne de avertizare comune includ:
- Simțindu-mă mereu obosit/ă
- Somnolență în timpul zilei
- Căscat constant
- Dificultăți de concentrare
- Uituc
- Durere de cap
- Oboseală oculară
- Schimbări de dispoziție
În cazuri mai severe, persoanele care suferă de privare prelungită de somn pot prezenta:
- Tremurul capului
- Pleoape căzute
- nistagmus
- Capacitate de judecată redusă
- A vorbi este dificil.
- Chiar și o scurtă pierdere a conștienței.
Acestea sunt semne de avertizare că organismul tău este epuizat și are nevoie de odihnă adecvată.
Ce se poate face pentru a atenua efectele negative ale somnului insuficient?
În anumite perioade, mulți oameni sunt nevoiți să doarmă mai puțin decât de obicei. Pentru a minimiza impactul negativ asupra sănătății, se pot aplica câteva dintre următoarele măsuri:
- Îmbunătățiți calitatea somnului
- Păstrați dormitorul liniștit, răcoros și întunecat.
- Limitează utilizarea telefonului înainte de culcare.
- Evitați să consumați cafea sau alcool seara.
- Mențineți o oră constantă de culcare în fiecare zi.
- Relaxează-te înainte de culcare.
Activități precum cititul, ascultarea muzicii liniștitoare, o baie caldă și practicarea exercițiilor de respirație profundă pot ajuta corpul să adoarmă mai ușor.
Folosește din plin somnul de după-amiază.
Un pui de somn de aproximativ 20-30 de minute poate crește starea de alertă și poate îmbunătăți performanța la locul de muncă. Cu toate acestea, nu ar trebui să dormiți prea mult timp, deoarece vă poate îngreuna adormirea noaptea.
Pe scurt: Somnul de calitate este o bază crucială atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Menținerea obiceiului de a dormi 7-8 ore în fiecare noapte nu numai că ajută organismul să se recupereze, dar contribuie și la prevenirea multor boli periculoase în viitor.
Sursă: https://suckhoedoisong.vn/ngu-it-hon-5-tieng-moi-ngay-co-nguy-co-mac-benh-gi-169260521164630967.htm
![[Foto] Secretarul general și președintele To Lam prezidează ședința de aprobare a proiectului de raport privind rezultatele celei de-a doua inspecții efectuate de Biroul Politic al Comitetului permanent al Comitetului de Partid din orașul Hanoi.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/26/1779789811432_a2-bnd-4430-9620-jpg.webp)
Comentariu (0)