Beneficiile băii în apă rece cu gheață

O baie în apă cu gheață timp de 5-10 minute poate reduce inflamația și crește fluxul sanguin către țesuturile afectate, ajutându-le să se recupereze după exerciții fizice.

O baie rece după un antrenament intens este o formă de terapie. Poate ajuta la întărirea corpului, la beneficii pentru minte și mușchi.

Reduce inflamația

Dușurile reci sunt o senzație plăcută deoarece reduc fluxul sanguin către mușchi, reducând inflamația și umflăturile. Mai multe studii au arătat că terapia rece poate reduce inflamația după un antrenament bun.

Preveniți durerile musculare

Persoanele care fac băi cu gheață resimt mai puține dureri musculare, deoarece semnalele nervoase sunt transmise mai lent. Căldura apei ajută, de asemenea, la reducerea percepției durerii. Acest lucru explică de ce mulți oameni cred că băile reci reduc durerile musculare cu debut întârziat după exerciții fizice.

Potrivit oamenilor de știință , dușurile reci ajută și la ameliorarea durerii cauzate de boli cronice precum artrita reumatoidă, guta și fibromialgia.

Înmuierea în apă cu gheață timp de 5-10 minute poate ajuta la reducerea inflamației. Fotografie: Freepik — Înmuierea în apă cu gheață timp de 5-10 minute poate reduce inflamația. Fotografie: *Freepik*

Temperatura corporală mai scăzută

Scufundarea în apă cu gheață este o modalitate rapidă de a te răcori după un antrenament intens. Un studiu din 2015 al Universității din Connecticut și al Universității din Alabama a descoperit că scufundarea în apă rece timp de mai puțin de 10 minute a redus temperatura corpului după exerciții fizice, prevenind insolația și epuizarea cauzată de căldură.

În medicina sportivă , această metodă este utilizată de alergătorii de maraton sau de persoanele cu leziuni termice pentru a reduce temperatura corpului.

Concentrație crescută

Uneori, o persoană se poate bucura de senzația de răcoare, mai ales atunci când aceasta îi ajută să-și limpezească mintea. Unii oameni o consideră benefică din punct de vedere mental.

Dormi mai bine

Conform unui studiu realizat de Universitatea din Luxemburg, dușurile reci stimulează nervul vag din gât, reducând astfel ritmul cardiac și senzațiile de stres. Cercetările de la Universitatea Svyasa (India) au concluzionat, de asemenea, că expunerea la temperaturi scăzute, cum ar fi compresele reci sau băile cu gheață (hidroterapia), poate îmbunătăți funcția sistemului nervos central, ajutându-vă să dormiți mai bine.

Timpul recomandat pentru baie în apă cu o temperatură de 10-15 grade Celsius este de 5-10 minute. Persoanele care doresc să crească forța sau dimensiunea musculară pot face o baie cu gheață la 24-48 de ore după un antrenament pentru a reduce inflamația, a crește circulația sângelui și a relaxa mușchii.

Persoanele cu antecedente de hipertensiune arterială, răni deschise sau boli de inimă și probleme circulatorii, cum ar fi boala arterială periferică, nu ar trebui să facă băi cu gheață, deoarece acestea pot provoca cu ușurință complicații, hipotermie și răni mai dureroase.

Huyen My (Conform Clinicii Cleveland, USA Today )

Cititorii pun aici întrebări despre bolile osoase și articulare, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă