O baie în apă cu gheață timp de 5-10 minute poate reduce inflamația și crește fluxul sanguin către țesuturile afectate, ajutând la recuperarea după exerciții fizice.
O baie rece după un antrenament intens este o formă de terapie. Ajută la creșterea rezistenței organismului, beneficiind atât sănătatea mintală, cât și cea fizică.
Reduce inflamația
Dușurile reci oferă o senzație de calmare prin reducerea fluxului sanguin către mușchi, diminuând astfel inflamația și umflarea. Multe studii arată că terapia rece poate reduce eficient inflamația după exerciții fizice.
Preveniți durerile musculare
Persoanele care fac dușuri cu apă rece resimt mai puține dureri musculare, deoarece transmiterea semnalelor nervoase este mai lentă. Căldura apei contribuie, de asemenea, la o percepție redusă a durerii. Acest lucru explică de ce mulți oameni cred că obiceiul de a face dușuri reci reduce durerile musculare care apar întârziat după exerciții fizice.
Potrivit oamenilor de știință , dușurile reci pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerii cauzate de afecțiuni cronice precum artrita reumatoidă, guta și fibromialgia.
Înmuierea în apă cu gheață timp de 5-10 minute poate reduce inflamația. Fotografie: Freepik
Temperatura corporală mai scăzută
Scufundarea în apă cu gheață este o modalitate rapidă de a te răcori după un antrenament intens. Un studiu din 2015 realizat de Universitatea din Connecticut și Universitatea din Alabama (SUA) a arătat că o baie în apă rece mai puțin de 10 minute reduce temperatura corpului după exerciții fizice, prevenind insolația și epuizarea din cauza căldurii.
În medicina sportivă , această metodă este utilizată de alergătorii de maraton sau de persoanele cu leziuni cauzate de căldură pentru a le scădea temperatura corpului.
Crește concentrarea
Ocazional, o persoană s-ar putea bucura de senzația de răcoare, mai ales atunci când simte că are creierul mai concentrat. Unii oameni consideră aceasta o metodă benefică pentru bunăstarea mintală.
Dormi mai bine
Conform cercetărilor de la Universitatea din Luxemburg, dușurile reci stimulează nervul vag din gât, reducând astfel ritmul cardiac și nivelul de stres. Cercetările de la Universitatea Svyasa (India) au concluzionat, de asemenea, că expunerea la temperaturi scăzute, cum ar fi compresele reci sau băile cu gheață (hidroterapia), poate îmbunătăți funcția sistemului nervos central și calitatea somnului.
Timpul recomandat de înmuiere în apă la o temperatură de 10-15 grade Celsius este de 5-10 minute. Cei care doresc să își crească forța sau dimensiunea musculară pot face o baie cu gheață la 24-48 de ore după un antrenament pentru a reduce inflamația, a îmbunătăți circulația sângelui și a relaxa mușchii.
Persoanele cu antecedente de hipertensiune arterială, răni deschise sau boli de inimă și probleme circulatorii, cum ar fi boala arterială periferică, ar trebui să evite băile reci cu gheață, deoarece acestea pot duce cu ușurință la complicații, hipotermie și creșterea durerii la nivelul rănilor.
Huyen My (Conform Clinicii Cleveland, USA Today )
| Cititorii pot posta aici întrebări despre bolile oaselor și articulațiilor, la care medicii pot răspunde. |
Legătură sursă
Comentariu (0)