Cinci metode eficiente de a-ți ajuta creierul să se relaxeze.

Mulți oameni consideră lipsa de atenție un obicei prost, dar cercetările de la Institutul de Tehnologie din Massachusetts (MIT) arată că perioadele de „rătăcire” mentală pot ajuta creierul să reducă stresul, să curețe lichidul cefalorahidian și să restabilească creativitatea.

Când te simți deprimat, nu te grăbi să-ți iei telefonul; în schimb, lasă-ți mintea să rătăcească ca o modalitate de relaxare. - Ilustrație

În lumea modernă, mulți oameni se grăbesc la telefoanele lor imediat ce se plictisesc, chiar dacă doar pentru 10 secunde. Însă faptul că trebuie să fii mereu atent la telefon poate reduce eficiența muncii, deoarece creierul nu își poate permite să fie distras.

Când navigăm pe rețelele sociale sau suntem ocupați cu munca, creierul nostru este forțat să se concentreze pe un flux constant de informații. Acest lucru împiedică creierul să intre într-o stare de distragere, în care mintea nu este concentrată asupra sarcinii în desfășurare. În această stare, creierul poate îndeplini sarcini precum brainstorming-ul de idei pentru a rezolva probleme legate de muncă.

A fi distrat nu este un obicei rău.

Mulți oameni consideră adesea distragerea atenției sau neatenția ca pe un obicei prost sau un semn de lene. Potrivit unei echipe de cercetare conduse de profesorul Zinong Zhang de la Institutul de Tehnologie din Massachusetts, perioadele de neatenție pot ajuta creierul să reducă efectele stresului.

Prin scanarea creierelor participanților la studiu în timp ce se aflau într-o stare de concentrare după perioade de privare de somn, cercetătorii au descoperit că aceștia deveneau mai distrași. În plus, atunci când erau distrași, o regiune din creier numită locus coeruleus (pata albastră) acționează ca un sistem de alarmă, ajutându-i să rămână alerți prin eliberarea de noradrenalină, o substanță chimică ce menține creierul treaz și provoacă dilatarea vaselor de sânge din creier.

Când participantul devine distras, sistemul de alarmă se oprește temporar. În acel moment, vasele de sânge din creier se dilată și se extind – iar această expansiune împinge lichidul cefalorahidian din jur afară, la fel ca și cum ai strânge un balon pentru a elibera apa.

Rolul lichidului cefalorahidian

Lichidul cefalorahidian este, în esență, un lichid limpede care înconjoară și umple spațiile din creier. Imaginați-vă că este ca apa dintr-o mașină de spălat vase. Deși creierul funcționează pe tot parcursul zilei, produce deșeuri - cum ar fi gunoiul dintr-un restaurant.

În timpul somnului profund, lichidul cefalorahidian curge prin creier și elimină acele deșeuri, la fel ca ciclul de clătire al unei mașini de spălat vase. Dacă nu dormi, ciclul de clătire nu pornește niciodată, iar deșeurile se acumulează.

Prin urmare, creierul devine „disperat” și încearcă să efectueze cicluri rapide de curățare a urinii în timp ce ești încă treaz. Acestea sunt momentele în care îți pierzi concentrarea – creierul îți sacrifică temporar atenția pentru a împinge un val de fluid de curățare.

Cinci metode eficiente de a-ți ajuta creierul să se relaxeze.

1. Implică-te în activități simple și repetitive, cum ar fi grădinăritul sau tricotatul: Activitățile ușoare și repetitive, cum ar fi grădinăritul, tricotatul sau mersul pe jos, pot ajuta la eliberarea creierului de supraîncărcarea cu informații. Mecanismul este că, atunci când mâinile sunt ocupate cu sarcini care nu necesită concentrare ridicată, creierul are mai mult spațiu pentru a procesa informațiile în mod creativ.

2. Redefiniți plictiseala și distragerea atenției ca pe un semnal: Nu vă grăbiți să vă luați telefonul de fiecare dată când vă plictisiți. În schimb, considerați distragerea atenției ca pe un răspuns natural și sănătos al creierului care vă ajută să vă „resetați” capacitatea de concentrare.

3. Alege subiecte semnificative atunci când îți relaxezi mintea: Permițându-ți minții să rătăcească în mod intenționat - de exemplu, gândindu-te la obiective pe termen lung sau vizualizând planuri de viitor - activează centrii de planificare din creier, ceea ce este mai eficient decât distragerea completă a atenției.

4. Deconectați-vă de la telefon: O măsură simplă este limitarea utilizării telefonului în timpul pauzelor. Atunci când dispozitivele electronice nu sunt disponibile, creierul este forțat să găsească modalități de a procesa timpul liber, activând astfel mecanismele naturale de recuperare.

5. Spune-ți că a fi distras nu este lene: Distragerea atenției ajută la resetarea creierului pentru a face loc brainstorming-ului. Reamintește-ți că a privi în gol nu este „lene”. Este un proces fiziologic important pentru eliminarea și prevenirea problemelor cerebrale pe termen lung. Această schimbare mentală ajută la reducerea sentimentelor de vinovăție pentru faptul că nu faci nimic.

Conform noilor descoperiri de la MIT, a-ți lăsa mintea să „rătăcească” nu mai este considerat un obicei prost, ci este de fapt o nevoie fiziologică a creierului. Experții recomandă ca toată lumea să creeze în mod proactiv momente de liniște pe parcursul zilei, în loc să umple constant fiecare moment liber cu telefonul.

NGUYEN NHAT NAM

Sursă: https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm