Persoanele peste 40 de ani trebuie să ia omega-3 în fiecare zi?

SKĐS - Omega-3 este unul dintre nutrienții importanți pentru sănătatea cardiovasculară, funcția creierului și îmbătrânirea sănătoasă. Totuși, înseamnă împlinirea vârstei de 40 de ani că trebuie să luați omega-3 în fiecare zi? Cine are nevoie cu adevărat de suplimente cu capsule?

1. Omega-3 devin mai esențiali pe măsură ce organismul intră în procesul de îmbătrânire.

Omega-3 sunt un grup de acizi grași nesaturați esențiali, inclusiv EPA, DHA și ALA. Acestea sunt grăsimi pe care organismul nu le poate produce suficient de la sine și, prin urmare, trebuie obținute din alimente sau suplimente. DHA este o componentă structurală importantă a creierului și a retinei, în timp ce EPA ajută la reglarea inflamației și susține sănătatea cardiovasculară.

CONŢINUT:

• 1. Omega-3 devin mai esențiali pe măsură ce organismul intră în procesul de îmbătrânire.
• 2. Nu toți cei peste 40 de ani trebuie să ia zilnic suplimente de omega-3.
• 3. Aspecte de reținut atunci când se administrează suplimente cu omega-3

Pe măsură ce ne apropiem de 40 de ani, corpurile noastre încep să experimenteze numeroase schimbări legate de procesul de îmbătrânire. Inflamația tinde să crească, iar factorii de risc precum hipertensiunea arterială, dislipidemia și rezistența la insulină devin mai frecvenți. Prin urmare, acizii grași omega-3 sunt din ce în ce mai apreciați pentru capacitatea lor de a ajuta la controlul trigliceridelor din sânge și de a contribui la protejarea sistemului cardiovascular împotriva schimbărilor legate de vârstă.

În plus, acizii grași omega-3 sunt o componentă importantă a membranelor celulelor nervoase și participă la multe funcții ale creierului. Persoanele care mențin o dietă bogată în omega-3 tind să își păstreze o funcție cognitivă mai bună pe măsură ce îmbătrânesc, deși gradul de beneficii poate varia de la individ la individ.

Pe lângă sănătatea cardiovasculară și a creierului, acizii grași omega-3 sunt cunoscuți și pentru rolul lor în reglarea răspunsurilor inflamatorii din organism. Prin urmare, acest nutrient poate susține sănătatea oaselor și a articulațiilor pe măsură ce îmbătrânim; cu toate acestea, nu ar trebui considerat un substitut pentru tratamentele medicale atunci când este prezentă o afecțiune.

Suplimentele de Omega-3 nu ar trebui considerate un substitut pentru o dietă sănătoasă.

S-ar putea să vă placă și

Pe măsură ce îmbătrânești, acordă mai multă atenție acestor 6 vitamine și minerale importante.

Oamenii de știință au descoperit o modalitate de a utiliza acizii grași omega-3 pentru a ucide celulele canceroase.Un studiu publicat recent în revista științifică The Journal of Nutrition a descoperit cum utilizarea acizilor grași omega-3 poate promova distrugerea celulelor canceroase de colon.

Chiar și nefumătorii pot dezvolta cancer pulmonar din cauza unor factori de risc neașteptați.VTV.vn - Experții avertizează că mulți factori de mediu pot crește în mod silențios riscul de cancer pulmonar.

2. Nu toți cei peste 40 de ani trebuie să ia zilnic suplimente de omega-3.

Deși omega-3 sunt un nutrient important, asta nu înseamnă că toți cei peste 40 de ani trebuie să ia suplimente în fiecare zi. Ar trebui să prioritizezi totuși omega-3 din surse alimentare, în special din peștele gras precum somonul, macroul, sardinele sau heringul, deoarece acestea nu numai că furnizează EPA și DHA, dar conțin și mulți alți nutrienți benefici.

• 

Persoanele care consumă pește în mod regulat au un risc mai mic de a muri din cauza bolilor de inimă, comparativ cu cele care consumă rar pește. Acest lucru sugerează că beneficiile nu provin doar din omega-3, ci și dintr-o dietă bogată în alimente naturale, minim procesate.

Suplimentele de Omega-3 pot fi o opțiune utilă în anumite cazuri, cum ar fi pentru persoanele care consumă puțin pește, cele cu niveluri ridicate de trigliceride în sânge sau cele recomandate de medic. Cu toate acestea, pentru persoanele sănătoase cu o dietă echilibrată, suplimentarea cu omega-3 sub formă de pastile nu oferă neapărat beneficii superioare în comparație cu menținerea unui aport constant din alimente.

Cu alte cuvinte, important nu este dacă consumi acizi grași omega-3 în fiecare zi, ci dacă organismul tău primește suficiente acizi grași omega-3. Pentru mulți oameni, consumul de pește gras o dată sau de două ori pe săptămână este suficient pentru a-și satisface majoritatea nevoilor pentru acest nutrient.

3. Aspecte de reținut atunci când se administrează suplimente cu omega-3

Omega-3 oferă numeroase beneficii pentru sănătate, dar mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine. Unele studii recente sugerează că dozele mari pe perioade lungi de timp pot crește riscul de fibrilație atrială la unele persoane, în special la adulții în vârstă sau la cei cu afecțiuni cardiovasculare preexistente. În plus, omega-3 pot interacționa cu anumite medicamente, în special cu anticoagulantele. Prin urmare, persoanele care urmează tratament pentru boli cronice, se pregătesc pentru intervenții chirurgicale sau iau medicamente eliberate pe bază de rețetă ar trebui să consulte medicul înainte de a le lua în mod regulat.

Rețineți că suplimentele nu ar trebui considerate un substitut pentru o dietă sănătoasă. Peștele gras, fructele de mare, nucile și alimentele bogate în omega-3 oferă în continuare beneficii nutriționale mai cuprinzătoare decât dacă vă bazați exclusiv pe suplimente.

S-ar putea să vă placă și

A 7-a Zi a Nutriției Comunitare din Vietnam: Sănătatea durabilă începe acasă.SKĐS - Schimbările durabile ale sănătății încep adesea cu lucruri simple în cadrul familiei. Pentru a răspândi această valoare, cea de-a 7-a Zi a Nutriției Comunitare din Vietnam are loc de Ziua Familiei din Vietnam (28 iunie).

3 lucruri pe care părinții trebuie să le aibă în vedere atunci când suplimentează copiii cu omega-3.SKĐS – Omega-3 este un nutrient esențial care susține dezvoltarea creierului și fizică a copiilor. Cu toate acestea, suplimentarea copiilor cu omega-3 trebuie făcută cu prudență pentru a asigura siguranța și eficacitatea.

Implementarea Rezoluției nr. 72-NQ/TW: Promovarea controalelor medicale și a screeningurilor periodice gratuite în numeroase localități.Multe provincii și orașe din întreaga țară lansează simultan o campanie pentru a oferi controale medicale de rutină și screening-uri gratuite pentru toți cetățenii. Această activitate nu numai că îi ajută pe oameni să își protejeze proactiv sănătatea, dar realizează și obiectivul de digitalizare a dosarelor medicale pe tot parcursul ciclului de viață.

Pe scurt, după vârsta de 40 de ani, important este să nu mai luați suplimente de omega-3, ci să vă asigurați că organismul primește suficient din acest nutrient. Pentru majoritatea persoanelor sănătoase, prioritizarea surselor de omega-3 din alimente rămâne alegerea recomandată de experții în nutriție.

Vă rugăm să citiți mai multe aici:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/nguoi-tren-40-tuoi-co-can-uong-omega-3-moi-ngay-169260623150431566.htm