Ce ar trebui să facă persoanele cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani pentru a avea grijă de creierul lor?

Una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate legate de funcția creierului la adulții în vârstă este demența. Îmbătrânirea este un factor major care contribuie la aceasta. Cu toate acestea, nu toți cei care îmbătrânesc vor dezvolta demență. Studiile arată că îngrijirea sănătății creierului în tinerețe poate reduce riscul de demență cu până la 40%, potrivit The Conversation (Australia).

O alimentație bună și exercițiile fizice regulate vor ajuta la menținerea unei sănătăți bune a creierului.

Pentru a-și proteja sănătatea creierului, tinerii pot aplica următoarele metode:

Nutriție bună

O nutriție bună joacă un rol crucial în sănătatea creierului. Deși creierul reprezintă doar aproximativ 2% din greutatea corporală, acesta consumă aproximativ 20% din energia totală. Prin urmare, nutriția este extrem de importantă pentru sănătatea creierului.

În plus, modul O dietă sănătoasă ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și reduce riscul de diabet și hipertensiune arterială. Toate aceste afecțiuni cresc riscul de demență. Alimentele sănătoase care sunt bune pentru sănătatea creierului includ cereale integrale, legume, fructe, în special fructe de pădure, nuci, fasole și pește gras, cum ar fi somonul, tonul, macroul și heringul.

Beți suficientă apă.

Aproximativ 60% din corpul nostru este alcătuit din apă. Prin urmare, consumul unei cantități suficiente de apă este esențial pentru funcționarea creierului. Deshidratarea va provoca oboseală și va reduce performanța creierului. Mai exact, memoria, capacitatea de atenție, concentrarea și timpul de reacție vor scădea.

Reduceți consumul de alcool.

Studiile arată că un consum excesiv de alcool poate crește riscul de demență. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul nu numai că afectează funcția creierului, ci și modifică structura acestuia. Alcoolul poate provoca pierderea celulelor nervoase, poate reduce conținutul de substanță albă și poate diminua volumul creierului. Toate aceste modificări afectează funcția creierului.

Faceți exerciții fizice în mod regulat

Exercițiile fizice regulate oferă numeroase beneficii pentru creier. Exercițiile fizice nu numai că cresc fluxul sanguin către creier, ajutând funcțiile creierului să funcționeze optim, reduc inflamația, dar îmbunătățesc și performanța și volumul creierului, potrivit The Conversation .

Sursă: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-care-nao-bo-185240729163835174.htm