Exerciții eficiente pentru arderea caloriilor te ajută să ai o talie subțire și o siluetă subțire

Arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice te poate ajuta să slăbești eficient. Dacă vrei să arzi mai multe calorii în timpul antrenamentului, poți consulta următoarele exerciții:

Plimbare

Mersul pe jos este cel mai simplu exercițiu pentru a arde calorii oricând, oriunde. În medie, fiecare minut de mers pe jos poate arde între 3,1 și 4,6 calorii. Dacă mergi în timp ce faci treburi casnice, cantitatea de calorii arse poate fi mai mare. Mersul pe jos este un sport potrivit pentru persoanele cu boli cardiovasculare, artrită, anemie, hipertensiune arterială...

Jogging

Alergarea consumă mai multă energie, așadar numărul de calorii arse în cadrul acestui sport este mai mare. În medie, la fiecare minut de alergare, corpul poate arde între 10,8 și 16 calorii. Cu cât alergi mai repede, cu cât terenul este mai dificil, cu atât se ard mai multe calorii. Dacă alergi cu viteză, numărul de calorii arse crește până la 240 până la 355,5 calorii în 30 de minute.

Alergare cu genunchii în sus

Genunchii ridicați sunt un exercițiu excelent pentru întărirea părții inferioare a corpului și pentru sistemul cardiovascular. Fiecare minut petrecut pe genunchi ridicați arde între 240 și 355,5 calorii.

Dans aerobic

Aerobicul este o formă eficientă de exercițiu care arde calorii. Exercițiile aerobice implică întregul corp. Fiecare minut de exercițiu aerobic poate arde între 6,6 și 9,8 calorii.

Săritul coardei

Săritul coardei este, de asemenea, un exercițiu simplu, nu necesită multă tehnică și oricine poate exersa acasă. Nu numai că întărește gambele și coapsele, fiind benefic pentru sistemul cardiovascular, dar acest sport ajută și la arderea a 7,6 până la 9,8 calorii pe minut.

Ciclism staționar

Ciclismul staționar este unul dintre exercițiile care ard cel mai mult calorii. În 30 de minute de exerciții, corpul tău poate arde între 210 și 311 calorii. Cu acest sport, îți poți menține rutina de exerciții indiferent de vreme.

Înot

Înotul este un exercițiu cu impact lent, care arde calorii și îmbunătățește forța musculară, precum și capacitatea pulmonară și cardiacă. 30 de minute de înot regulat ard aceeași cantitate de calorii ca 30 de minute de jogging.

Pune puțin stres asupra corpului, ceea ce îl face un exercițiu potrivit pentru persoanele cu probleme articulare sau mobilitate limitată. Pentru a crește caloriile arse în timpul înotului, faceți ture de înot sau aerobic în apă.

Scândură

Conform experților, ideal este să faci plank doar 3 zile pe săptămână, de 3 ori pe zi, câte 1 minut de fiecare dată. Fiecare minut de plank poate avea același efect ca 1000 de abdomene. Fiecare minut de plank poate arde între 30 și 40 de calorii. Nu numai că ajută la arderea multor calorii, dar este și un exercițiu care ajută la construirea rapidă a masei musculare.

Ghemuit

Genuflexiuni este un exercițiu de culturism care se concentrează pe grupele musculare din șolduri, coapse și fese. Fiecare minut de genuflexiuni combinat cu sărituri înalte va arde aproximativ 5,95 calorii. Dacă exersezi la o viteză mare, ajungând la 100 de ori/minut, în 2 minute și 30 de secunde, corpul poate arde 15 calorii.

Burpee

Exercițiile burpee accelerează metabolismul, consumă rapid energie, te ajută să slăbești eficient și sustenabil dacă sunt practicate în mod regulat, în fiecare zi. Datorită combinației de flotări, genuflexiuni și sărituri, exercițiile burpee ard rapid caloriile, ajută organismul să rămână sănătos și să ardă excesul de grăsime.

Simulare de escaladă

Exercițiile de alpinism te ajută să arzi grăsimea de pe burtă, să arzi calorii pe tot corpul și să-ți micșorezi talia în mod minunat. Începe în poziția Plank, cu palmele pe podea și brațele perpendiculare pe sol. Atinge pământul cu degetele de la picioare, stai pe vârfuri. Apoi, trage un picior în sus ca și cum ai urca un munte, apoi întinde piciorul pentru a reveni la poziția inițială și schimbă picioarele. Continuă să repeți mișcarea.

Practicat rapid și continuu, acest exercițiu cardio te va ajuta să arzi calorii și excesul de grăsime în tot corpul.

Anh-ul meu

Sursă