Aceste exerciții ard eficient caloriile, ajutându-te să obții o talie mai subțire și o siluetă mai tonifiată.

VTC News•28/11/2023

Arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice poate ajuta la pierderea eficientă în greutate. Dacă vrei să arzi mai multe calorii în timpul antrenamentului, poți consulta următoarele exerciții:

Plimbare

Mersul pe jos este cel mai simplu exercițiu pentru a arde calorii oricând, oriunde. În medie, fiecare minut de mers pe jos poate arde între 3,1 și 4,6 calorii. Dacă mergi în timp ce faci treburi casnice, numărul de calorii arse poate fi chiar mai mare. Mersul pe jos este un sport potrivit pentru persoanele cu boli cardiovasculare, artrită, anemie, hipertensiune arterială etc.

Alergarea consumă mai multă energie, deci se ard mai multe calorii.

Jogging

Alergarea consumă mai multă energie, așadar se ard mai multe calorii în timpul acestei activități. În medie, corpul poate arde între 10,8 și 16 calorii pe minut de alergare. Cu cât alergi mai repede și cu cât terenul este mai dificil, cu atât se ard mai multe calorii. Dacă alergi cu un sprint, numărul de calorii arse poate ajunge între 240 și 355,5 calorii în 30 de minute.

Alergare cu genunchii în sus

Alergarea cu genunchii în sus este un exercițiu care întărește partea inferioară a corpului și este benefică pentru sănătatea cardiovasculară. Fiecare minut de alergare cu genunchii în sus arde aproximativ 240 până la 355,5 calorii.

Dans aerobic

Aerobicul este o formă de exercițiu ritmic care arde eficient energia. Exercițiile aerobice angajează întregul corp. Fiecare minut de exercițiu aerobic poate arde între 6,6 și 9,8 calorii.

Săritul coardei

Coarda de sărit este un exercițiu simplu care nu necesită prea multă tehnică și oricine îl poate face acasă. Nu numai că întărește gambele și coapsele și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, dar ajută și la arderea a 7,6 până la 9,8 calorii pe minut.

Mergeți cu o bicicletă staționară.

Ciclismul staționar este unul dintre exercițiile care ard cele mai multe calorii. În 30 de minute de exerciții, corpul tău poate arde între 210 și 311 calorii. Cu această activitate, poți menține o rutină de antrenament indiferent de vreme.

Înot

Înotul este o activitate cu impact lent care arde calorii, îmbunătățind în același timp forța musculară, capacitatea pulmonară și sănătatea cardiovasculară. 30 de minute de înot regulat ard același număr de calorii ca 30 de minute de jogging.

Deoarece este mai puțin solicitant pentru corp, este un exercițiu potrivit pentru persoanele cu probleme articulare sau mobilitate limitată. Pentru a crește numărul de calorii arse în timp ce înotați, încercați să faceți ture de înot sau aerobic sub apă.

Scândură

Conform experților, planking-ul ar trebui făcut doar 3 zile pe săptămână, de 3 ori pe zi, timp de 1 minut de fiecare dată. Fiecare minut de planking poate fi la fel de eficient ca 1000 de abdomene. Fiecare minut de planking poate arde între 30 și 40 de calorii. Nu numai că arde o mulțime de calorii, dar este și un exercițiu care ajută la construirea rapidă a masei musculare.

Ghemuit

Genuflexiuni sunt un exercițiu cu greutatea corporală care se concentrează pe grupele musculare din șolduri, coapse și fesieri.

Genuflexiuni sunt un exercițiu de antrenament de forță care se concentrează pe grupele musculare din șolduri, coapse și fesieri. Fiecare minut de genuflexiuni combinat cu sărituri arde aproximativ 5,95 calorii. Dacă sunt făcute într-un ritm rapid, ajungând la 100 de repetări pe minut, corpul poate arde 15 calorii în 2 minute și 30 de secunde.

Burpee

Exercițiul burpee accelerează metabolismul, arde rapid energia și te ajută să slăbești eficient și sustenabil dacă este practicat în mod regulat, în fiecare zi. Datorită combinației de flotări, genuflexiuni și sărituri, burpee arde rapid caloriile, menținând corpul sănătos și eliminând excesul de grăsime.

Simulare alpinism

Acest exercițiu de simulare a alpinismului te ajută să arzi grăsimea de pe burtă, să elimini calorii în tot corpul și să-ți subțiezi talia. Începe în poziția plank, cu palmele plate pe podea, brațele perpendiculare pe sol. Degetele de la picioare atingând pământul, degetele de la picioare ridicate. Apoi, ridică un picior ca și cum ai urca un munte, apoi îndreaptă-l înapoi la poziția inițială și schimbă picioarele. Repetă mișcarea.

Atunci când este efectuat rapid și continuu, acest exercițiu cardio te va ajuta să arzi calorii și excesul de grăsime corporală.

Anh-ul meu

Sursă