Mulți oameni se confruntă cu stres la locul de muncă, dar noi cercetări sugerează că exercițiile fizice moderate pot ajuta la reducerea acestuia.
Exercițiile fizice regulate și moderate sunt eficiente în reducerea stresului - Foto: TTO
Studiul, publicat în Jurnalul Internațional de Medicină a Muncii și Mediului, a chestionat peste 500 de angajați cu privire la legătura dintre exercițiile fizice și epuizarea emoțională, precum și satisfacția profesională.
Rezultatele au arătat că doar exercițiile fizice de intensitate moderată au ajutat la reducerea stresului, în timp ce exercițiile fizice de intensitate mare nu au fost mai eficiente.
„Acest studiu oferă detalii suplimentare despre modul în care intensitatea exercițiilor fizice afectează stresul”, a declarat autoarea studiului, Dr. Michele Wolf Marenus.
Ce exerciții pot reduce stresul?
Marenus a spus că ideea studiului a venit de la angajatorii care oferă oportunități de fitness, cum ar fi sălile de sport sau subvenționarea antrenamentelor, iar scopul a fost de a vedea dacă încurajarea activității fizice ar putea avea efecte pozitive pentru angajați, dincolo de simple beneficii pentru sănătate.
Pentru a realiza acest lucru, Marenus și colegii săi au cerut unui număr de 520 de angajați să completeze un chestionar despre stresul la locul de muncă și obiceiurile de exerciții fizice. Sondajul a definit „activitatea fizică moderată” ca fiind:
20 de minute/zi de activitate viguroasă trei sau mai multe zile pe săptămână (alergare); 30 de minute/zi de activitate moderată cinci sau mai multe zile pe săptămână (antrenament de forță, dans sau drumeții); 5 sau mai multe zile pe săptămână când ambele sunt combinate.
Cercetătorii au împărțit apoi eșantionul în grupuri de activitate fizică de intensitate scăzută, moderată și mare, pe baza numărului de „minute echivalente metabolice” pe săptămână raportate. De asemenea, au analizat aspecte ale epuizării profesionale, cum ar fi epuizarea emoțională și împlinirea personală.
Mai mult de jumătate dintre participanți – aproximativ 53% – au raportat că desfășoară o activitate fizică moderată, în timp ce restul au fost împărțiți în mod egal între celelalte două grupuri.
În urma analizei, cercetătorii au descoperit că participanții care au raportat exerciții fizice moderate au fost cei mai puțin epuizați emoțional și au simțit cea mai mare împlinire personală.
Aceste descoperiri „sunt în concordanță cu numeroase studii anterioare care arată că activitatea fizică moderată reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit, explicând reducerea sentimentelor de epuizare profesională la locul de muncă”, a declarat pentru revista Health Jamie Shapiro, doctor în psihologie la Universitatea din Denver (SUA), specializată în sport și exerciții fizice .
Edward De La Torre, doctor în filosofie, decan asociat al departamentului de educație de la Chapman College of Health and Behavioral Sciences, care nu a fost implicat în studiu, a comentat că cercetarea are valoare academică și practică.
Cu toate acestea, studiul are unele limitări. Echipa s-a bazat pe date auto-raportate, care sunt adesea inexacte, iar numărul de participanți a fost mic. „Un sondaj pe 1.000 sau 2.000 de persoane ar fi mai ideal”, a spus dr. Marenus.
Un angajat folosește o pungă de prânz pe post de ganteră pentru a-și exersa brațele în timp ce așteaptă liftul. Poți face exerciții oricând pentru a crește timpul de exerciții al corpului tău - Foto: SCMP
De ce te pot ajuta exercițiile fizice moderate să fii mulțumit de locul de muncă?
Exercițiile fizice pot reduce stresul la locul de muncă, deoarece implică luarea de timp liber de la serviciu, oferind angajaților șansa de a se recupera, potrivit Dr. Marenus.
În plus, activitatea fizică le permite angajaților să își refacă resurse precum sănătatea cardiovasculară, starea de spirit, reglarea emoțională și memoria.
De La Torre observă, de asemenea, că persoanele care fac mișcare pot avea o încredere în sine mai mare și un sentiment de control mai mare, fie datorită activității fizice, fie întărit de aceasta, și, prin urmare, experimentează mai puțin stres.
O altă explicație are legătură cu substanțele chimice eliberate în timpul exercițiilor intense. „Exercițiile fizice de intensitate mare, în special pentru perioade lungi de timp, pot duce la o eliberare mai mare de cortizol în organism, ceea ce poate face oamenii mai susceptibili la stres emoțional și oboseală mentală”, spune De La Torre. „Exercițiile fizice moderate par a fi legate de echilibru și de sănătatea generală.”
Metode de exerciții pentru combaterea epuizării profesionale
Câteva exemple ale acestor activități includ mersul rapid, ciclismul, yoga, înotul ușor și aruncarea mingii de handbal, spune dr. Shapiro.
Dr. Marenus vorbește despre modalități simple de a crește activitatea în viața noastră, de la urcarea scărilor până la parcarea mai departe de clădire pentru a încuraja mersul mai mult pe jos.
Pentru a obține beneficiile generale ale activității fizice, majoritatea experților recomandă cel puțin 45 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase trei sau patru zile pe săptămână, în timp ce alții sugerează 75 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase cinci sau șase zile pe săptămână.
„Este nevoie de aproximativ șapte săptămâni de efort constant pentru ca schimbările biologice să fie observate în corpul uman”, spune dr. De La Torre.
Sursă: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm
Comentariu (0)