Pickleball-ul este un sport ușor de jucat, dar și ușor de accidentat, de ce?

Pickleball-ul a devenit astăzi un sport preferat pentru toate vârstele, deoarece este ușor de jucat, dar acest lucru îi face pe mulți jucători de pickleball subiectivi, ducând la accidentări.

Pickleball-ul este ales de multe femei din mai multe motive - Foto: CNSS

Care sunt riscurile jocului de pickleball?

Medicul specialist II Ngo Thanh Y - șef adjunct al Departamentului de Tratament la Cerere și Medicină Sportivă, Spitalul Popular 115 - a declarat că pickleball-ul devine din ce în ce mai popular deoarece este ușor de jucat și potrivit pentru multe vârste.

Deoarece este ușor de jucat, mulți oameni sunt subiectivi, nu se pregătesc și nu se încălzesc temeinic, ceea ce duce la riscul de accidentare.

Anumiți factori specifici acestui sport îi fac pe jucători susceptibili la riscuri, cum ar fi:

Deoarece terenul este mic, jucătorii trebuie să se miște rapid și să își schimbe direcția constant într-un spațiu strâmt. Acest lucru pune multă presiune asupra articulațiilor precum genunchii, gleznele și șoldurile, ceea ce poate duce cu ușurință la entorse sau luxații musculare.

În plus, la pickleball, înălțimea fileului este de doar aproximativ 90 cm la mijloc și aproximativ 100 cm la ambele capete, semnificativ mai mică decât fileul de badminton și tenis, mingea este ușoară, adesea zboară și sare jos, forțând jucătorii să se aplece, să se fandeze (să aducă un picior înainte și să îndoiască genunchiul) sau să se ghemuiască de multe ori.

Aceste mișcări, dacă sunt repetate sau executate incorect, pun multă presiune pe genunchi, șolduri și partea inferioară a spatelui.

În plus, mingea folosită pentru a juca pickleball este adesea ușoară, uneori fiind afectată de mediul exterior, cum ar fi vânturi puternice sau suprafețe de teren accidentate, de calitate inferioară, care schimbă direcția mingii, forțând jucătorul să o manevreze rapid sau să efectueze mișcări nefirești, care pot provoca cu ușurință accidentări.

Mulți jucători au obiceiul de a sta nemișcați așteptând mingea, dar când aceasta ajunge, trebuie să facă mișcări bruște, cum ar fi întoarcerea, săritul sau fandarea pentru a o prinde. Acest lucru crește riscul de întindere musculară și accidentare articulară, deoarece corpul nu este pregătit.

Leziuni frecvente

Potrivit medicilor italieni, există câteva accidentări frecvente la jocul de pickleball:

Entorse și luxații : Apar atunci când jucătorii fac schimbări bruște de direcție sau se mișcă rapid în spații înguste fără un control bun.

Mișcări precum fandările sau răsucirile viguroase pot întinde sau luxa cu ușurință glezna și genunchiul, iar în cazuri mai severe pot provoca ruptura sau luxația ligamentelor . Simptome durere, umflare și mobilitate limitată în zona afectată.

Tendinită și dureri articulare: Repetarea acelorași mișcări, cum ar fi lovirea mingii cu încheietura mâinii sau cu cotul fără a folosi întregul corp, poate provoca cu ușurință tendinită la nivelul cotului sau al încheieturii mâinii. Utilizarea unei rachete grele sau a unei prinderi de dimensiune greșită crește, de asemenea, riscul.

Simptomele includ durere la încheietura mâinii, cot sau umăr, în special la mișcări de strângere sau repetitive. Umflare ușoară sau senzație de arsură în zona tendonului inflamat.

Durere în partea inferioară a spatelui: Aplecarea excesivă sau menținerea unei posturi incorecte atunci când primiți o minge joasă este cauza principală. Folosirea excesivă a mușchilor spatelui pentru a efectua mișcarea de aplecare, în loc să aplicați forța picioarelor, poate solicita cu ușurință mușchii spatelui inferior.

Simptomele includ durere, rigiditate în partea inferioară a spatelui și dificultăți la aplecare sau la ridicarea în picioare după ce ai jucat.

Accidentări cauzate de căderi sau coliziuni : Terenul de joc mic și apropierea dintre jucători, în special la dublu, cresc riscul de coliziuni cu coechipierii sau de căderi prin alunecare.

Jucătorul va prezenta vânătăi, umflături sau dureri la locul impactului. În cazuri mai grave, pot apărea luxații sau fracturi.

Trebuie să petreceți cel puțin 10-15 minute încălzindu-vă corpul.

Medicii italieni recomandă să petreceți cel puțin 10-15 minute pentru încălzire, concentrându-vă pe articulațiile importante, cum ar fi genunchii, șoldurile, gleznele și încheieturile mâinilor. Faceți exerciții de stretching pentru a crește flexibilitatea și a reduce tensiunea musculară.

Când te joci, alege pantofi cu aderență bună, susținere bună a gleznei și absorbție a șocurilor. Înlocuiește pantofii periodic după aproximativ 6 până la 12 luni (în funcție de frecvența jocului), deoarece tălpile se pot uza și își pot pierde aderența.

Când vă aplecați, țineți spatele drept, nu vă ghemuiți. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite, greutatea corpului trebuie distribuită uniform pe ambele picioare pentru a evita presiunea asupra zonei lombare.

Când faci fandări, împinge un picior înainte, ținând genunchiul la un unghi de 90 de grade și fără a-l depăși degetele de la picioare. Ține piciorul din spate drept, cu greutatea pe călcâiul din față. Această poziție elimină presiunea asupra genunchilor și previne întinderea.

Când lovești mingea, folosește-ți umerii, șoldurile și picioarele în loc doar de încheieturi sau coate. Acest lucru nu numai că îți va face lovitura mai puternică, dar va reduce și riscul de tendinită.

Evitați să stați nemișcați în așteptarea mingii. Mișcați-vă întotdeauna ușor, menținându-vă corpul pregătit să reacționeze rapid fără a vă solicita mușchii.

Nu te forța prea tare, mai ales dacă ești începător sau nu ai mai fost activ până acum. Odihnește-te între serii pentru a evita oboseala musculară.

Dacă simți că intensitatea exercițiilor simple este prea mare, poți trece la exerciții duble pentru a reduce presiunea mișcării și riscul de accidentare.

Sursă: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm