„Ucigașul tăcut” al angajaților de birou

Statul pe scaun perioade lungi de timp și sedentarismul nu numai că cresc riscul de obezitate, dar te expune și la o serie de probleme osoase, articulare și metabolice, în special pentru lucrătorii de birou.

Statul pe scaun perioade lungi de timp poate provoca o serie de boli osoase, articulare, metabolice și cardiovasculare - Foto: NGUYEN HIEN

Statisticile Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) arată că varicele membrelor inferioare sunt frecvente la aproximativ 35% dintre persoanele care lucrează... Unele studii arată că persoanele care petrec mai mult timp pe scaun au un risc mai mare de diabet.

În ciuda avertismentelor, mulți tineri încă nu își pot schimba acest obicei.

Se îmbolnăvește dacă stau prea mult pe scaun

Mulți tineri au doar 30 de ani sau puțin mai mult, dar oasele și articulațiile lor sunt ca la 60 de ani. Ca angajat administrativ la o companie de import-export din Hanoi , Minh Anh (32 de ani) petrece mai mult de 8 ore pe zi stând în fața unui ecran de computer, procesând documente, date și rapoarte. Slujba pare ușoară, dar aduce multe probleme de sănătate la care Minh Anh nu se aștepta.

La început, Minh Anh simțea oboseală la nivelul gâtului și umerilor doar după ore lungi de muncă. Dar, treptat, durerea s-a extins la spate, îngreunându-i să se aplece sau să se întoarcă. Ca să nu mai vorbim de amorțeala din membre, mai ales când stătea jos mult timp, mișcându-se puțin.

Nu doar oasele și articulațiile ei, ci și picioarele lui Minh Anh au început să prezinte semne de varice. I-au apărut vene albastru-pal, iar ea se simțea încordată de fiecare dată când se ridica sau se așeza. Uneori, seara, picioarele îi erau grele și dureroase, din cauza faptului că stătea prea mult timp într-o singură poziție, iar circulația sângelui nu era bună.

La unitatea medicală, medicului i-a diagnosticat lui Minh Anh spondiloză cervicală în stadiu incipient, împreună cu riscul de hernie de disc din cauza posturii incorecte în ședere și a lipsei de exerciții fizice.

Poate că afecțiunea lui Minh Anh este și a multor angajați de birou. La început, a fost doar o durere trecătoare, dar treptat a devenit o boală cronică. Cele mai frecvente dintre acestea sunt bolile musculo-scheletice, cum ar fi spondiloza cervicală, hernia de disc etc.

Dl. Nguyen Van Hung - directorul Centrului Musculo-scheletic al Spitalului Bach Mai - a comentat că bolile musculo-scheletice par să apară la persoanele mai tinere.

În special osteoartrita la tineri este legată de obiceiurile sedentare, stilul de viață sedentar, mișcarea puțină, statul mult pe scaun, obezitatea.

Potrivit profesorului asociat Hung, lucrul zilnic la calculator afectează inevitabil sistemul musculo-scheletic. Statul în picioare sau pe scaun prea mult timp va reduce circulația sângelui la nivelul picioarelor, făcând fesele și șoldurile mai puțin flexibile.

Oasele devin treptat mai subțiri, mai fragile și mai predispuse la fracturi. Oasele brațelor și încheieturilor mâinilor lucrează constant cu mouse-ul și tastatura, ceea ce face ca mușchii să fie sub presiune din cauza funcționării continue.

Obiceiul de a sta jos mult timp, continuu, mai mult de 2 ore, va obosi mușchii de lângă coloana vertebrală, făcându-ne să ne ghemuim și să ne aplecăm înainte, provocând tensiune în mușchii și ligamentele din spatele coloanei vertebrale. Oboseala acestui sistem de susținere provoacă durere, care pe termen lung duce la deteriorarea vertebrelor, hernii de disc, spondiloză cervicală...

Tineri cu o serie de boli incurabile

Experții medicali spun că persoanele care stau jos perioade lungi de timp și fac puțină mișcare prezintă, de asemenea, risc de obezitate și acumulare de grăsime, în special în zona abdomenului. În plus, sistemul digestiv, inclusiv organe precum stomacul, intestinele, colonul etc., va tinde să digere lent, afectând capacitatea de a metaboliza nutrienții din alimente.

Prin urmare, persoanele care stau mult pe scaun sunt mai predispuse la simptome precum eructații, constipație etc. Statul pe scaun perioade lungi de timp facilitează, de asemenea, apariția hemoroizilor din cauza constipației pe termen lung.

În special, unele studii arată că persoanele care petrec mai mult timp pe scaun au un risc cu 112% mai mare de diabet. Dr. Nguyen Quang Bay, șeful departamentului de endocrinologie și diabet de la Spitalul Bach Mai, a mai spus că diabetul este din ce în ce mai frecvent la tineri.

„Anterior, diabetul de tip 2 era frecvent la persoanele de peste 40 de ani, un grup cu risc ridicat, dar acum este destul de frecvent la tinerii sub 35 de ani. Obezitatea este strâns legată de diabet.”

În realitate, stilurile de viață de astăzi s-au schimbat, oamenii se mișcă mai puțin (în trecut, mersul pe jos și cu bicicleta erau mijloacele de transport, acum oamenii se deplasează mai puțin cu motocicleta sau mașina), statul pe scaun și privirea la televizor mult, consumul de alimente grase... sunt factori care cresc diabetul”, a spus dr. Bay.

Ridică-te pentru a rămâne sănătos

Potrivit Dr. Bay, 90% din cazurile de diabet zaharat de tip 2 pot fi prevenite prin schimbarea stilului de viață, controlul greutății, alimentația și exercițiile fizice. „Prin urmare, fiecare persoană trebuie să mențină o greutate rezonabilă cu o dietă științifică , menținând o activitate fizică regulată timp de cel puțin 30 de minute/zi”, recomandă Dr. Bay.

Pentru lucrătorii de birou care trebuie să stea adesea jos perioade lungi de timp la serviciu, Dr. Hung recomandă să nu stea jos încontinuu mai mult de 3 ore pe zi. Pe lângă faptul că afectează sistemul musculo-scheletic, poate provoca și leziuni cardiace și varice.

„La fiecare 1-2 ore, ne putem ridica și mișca sau putem face niște exerciții ușoare, putem face alte activități, cum ar fi să bem apă... Ne putem odihni și mișca timp de aproximativ 5-7 minute înainte de a ne întoarce la muncă.”

În plus, atunci când lucrezi, trebuie să acorzi atenție menținerii ecranului computerului drept în raport cu unghiul ochilor, ar trebui să folosești un scaun plat care poate fi reglat pe înălțime, un scaun rezistent... Ajustează-l astfel încât, atunci când mâinile sunt așezate pe tastatură, să fie drepte, evitând spasmele musculare și oboseala ochilor”, a sfătuit Dr. Hung.

Exerciții pentru a preveni riscul de spondiloză cervicală

Asistenta medicală Nguyen Thi Thanh, de la Departamentul de Medicină Internă al Spitalului Militar Central 108, ghidează câteva exerciții pentru coloana cervicală pentru a preveni riscul de degenerare.

Exercițiul 1: Flexia coloanei cervicale: stați drept, îndoiți capul înainte, bărbia cât mai aproape de piept, apoi reveniți la poziția inițială, repetați de 5 - 10 ori.

Întinderea coloanei cervicale: stai drept, înclină capul cât mai mult posibil pe spate, apoi revino la poziția inițială.

Exercițiul 2: Înclinarea coloanei cervicale: stați drept, puneți mâna pe urechea opusă și înclinați ușor capul timp de 2 minute, apoi faceți același lucru cu partea opusă.

Exercițiul 3: Rotiți coloana cervicală: rotiți capul în ambele părți, cât mai mult posibil, cu ochii îndreptați în jos spre umeri. Faceți acest lucru încet, evitați schimbările bruște de postură.

Combinate cu odihnă moderată și exerciții fizice, puteți evita multe afecțiuni musculo-scheletice cauzate de statul prea mult pe scaun.

Citeşte mai mult Înapoi la subiecte

Înapoi la subiect

SALCIE