„Ucigașul tăcut” al angajaților de birou

Statul prelungit pe scaun și lipsa de exerciții fizice nu numai că cresc riscul de obezitate, dar îi expun și pe lucrătorii de birou la riscul unei serii de probleme musculo-scheletice și metabolice.

Statul prelungit la birou prezintă riscul dezvoltării unei serii de boli musculo-scheletice, metabolice și cardiovasculare - Foto: NGUYEN HIEN

Statisticile Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) arată că varicele de la nivelul extremităților inferioare sunt frecvente la aproximativ 35% dintre persoanele care lucrează… Unele studii arată că persoanele care petrec mai mult timp pe scaun au un risc mai mare de a dezvolta diabet.

În ciuda avertismentelor, mulți tineri încă nu și-au schimbat acest obicei.

Am dezvoltat tot felul de boli din cauza statului prea mult pe scaun.

Mulți tineri, de abia 30 de ani sau puțin mai în vârstă, au probleme osoase și articulare similare cu cele ale unei persoane de 60 de ani. Minh Anh (32 de ani), angajat administrativ la o companie de import-export din Hanoi , petrece peste 8 ore pe zi stând în fața unui ecran de computer, procesând documente, date și rapoarte. Slujba, aparent ușoară, a adus cu sine multe probleme de sănătate pe care Minh Anh nu le-a anticipat.

Inițial, Minh Anh a simțit dureri la nivelul gâtului și umerilor doar după ore lungi de muncă. Dar, treptat, durerea s-a răspândit pe spate, îngreunându-i să se aplece sau să se întoarcă. Ca să nu mai vorbim de amorțeala din membre, mai ales când stătea jos perioade lungi de timp și nu se mișca prea mult.

Nu doar articulațiile ei, ci și picioarele lui Minh Anh au început să prezinte semne de varice. Venele de un albastru pal au devenit vizibile, iar ea simțea o senzație de strângere și disconfort ori de câte ori se ridica sau se așeza. Uneori, seara, picioarele o dureau și erau grele, din cauza faptului că stătea prea mult timp într-o singură poziție, ceea ce împiedica circulația sângelui.

La unitatea medicală, medicii au diagnosticat Minh Anh cu spondiloză cervicală în stadiu incipient, împreună cu riscul de hernie de disc din cauza posturii incorecte în ședere și a lipsei de exerciții fizice.

Poate că situația lui Minh Anh este, de asemenea, o problemă comună pentru mulți angajați de birou. Inițial, este doar o durere trecătoare, dar treptat devine o afecțiune cronică. Cele mai frecvente dintre acestea sunt afecțiunile musculo-scheletice, cum ar fi spondiloza cervicală și hernia de disc.

Dl. Nguyen Van Hung, directorul Centrului Musculo-scheletic de la Spitalul Bach Mai, a observat că bolile musculo-scheletice par să apară la persoanele mai tinere.

În special, osteoartrita la tineri este asociată cu obiceiuri sedentare, un stil de viață sedentar, lipsa de mișcare, statul prelungit pe scaun și obezitatea.

Potrivit profesorului asociat Hung, impactul lucrului zilnic la calculator asupra sistemului musculo-scheletic este inevitabil. Statul în picioare sau pe scaun prea mult timp reduce circulația sângelui la nivelul picioarelor, iar mușchii fesieri și șoldurilor devin din ce în ce mai puțin flexibili.

Oasele devin treptat mai subțiri, mai fragile și mai predispuse la fracturi. Oasele brațelor și încheieturilor mâinilor sunt utilizate în mod constant de mouse și tastatură, solicitând mușchii din cauza activității continue.

Obiceiul de a sta jos mai mult de 2 ore încontinuu va obosi mușchii adiacenți coloanei vertebrale, făcându-ne să ne ghemuim și să ne aplecăm în față, punând presiune pe mușchii și ligamentele din spatele coloanei vertebrale. Această oboseală a sistemului de susținere provoacă durere, iar oboseala prelungită poate duce la leziuni vertebrale, hernii de disc, spondiloză cervicală etc.

Tineri cu o serie de boli incurabile.

Experții medicali spun că persoanele care stau jos perioade lungi de timp și sunt inactive prezintă, de asemenea, risc de obezitate și acumulare de grăsime, în special în zona abdominală. În plus, sistemul digestiv, inclusiv părți precum stomacul, intestinele și colonul, tinde să proceseze alimentele mai lent, afectând capacitatea de a metaboliza nutrienții din alimente.

Prin urmare, persoanele care stau jos perioade lungi de timp sunt mai predispuse la simptome precum eructații și constipație. Statul pe scaun prelungit și frecvent crește, de asemenea, riscul de hemoroizi din cauza constipației cronice.

În special, unele studii arată că persoanele care petrec mai mult timp pe scaun au un risc cu 112% mai mare de a dezvolta diabet. Dr. Nguyen Quang Bay, șeful departamentului de endocrinologie și diabet de la Spitalul Bach Mai, a mai spus că diabetul devine din ce în ce mai frecvent în rândul tinerilor.

„Anterior, diabetul de tip 2 era frecvent întâlnit la persoanele de peste 40 de ani, care erau considerate un grup cu risc ridicat, dar acum este destul de frecvent în rândul tinerilor sub 35 de ani. Obezitatea este strâns legată de diabet.”

„În realitate, schimbările actuale ale stilului de viață, cu mai puțină activitate fizică (anterior, mersul pe jos și mersul cu bicicleta erau moduri de transport care necesitau activitate fizică, dar acum utilizarea motocicletelor și a mașinilor reduce activitatea fizică), petrecerea prea mult timp în fața televizorului și consumul de alimente bogate în grăsimi... sunt toți factori care contribuie la creșterea incidenței diabetului”, a spus dr. Bay.

Să ne „ridicăm” pentru a ne menține sănătatea.

Potrivit Dr. Bay, 90% din cazurile de diabet zaharat de tip 2 pot fi prevenite prin schimbări ale stilului de viață, gestionarea greutății, dietă și exerciții fizice. „Prin urmare, toată lumea trebuie să mențină o greutate sănătoasă printr-o dietă științifică și să se angajeze în activități fizice regulate timp de cel puțin 30 de minute pe zi”, a sfătuit Dr. Bay.

Pentru lucrătorii de birou care stau frecvent pe scaun perioade lungi de timp, Dr. Hung sfătuiește să nu stea jos încontinuu mai mult de 3 ore pe zi, deoarece acest lucru nu numai că poate afecta sistemul musculo-scheletic, dar poate deteriora și inima și poate provoca varice.

„La fiecare 1-2 ore, ne putem ridica și mișca sau putem face niște exerciții ușoare, putem desfășura alte activități, cum ar fi bea apă... Ne putem odihni și mișca timp de aproximativ 5-7 minute înainte de a ne întoarce la muncă.”

În plus, atunci când lucrați, acordați atenție menținerii ecranului computerului aliniat cu unghiul de vizualizare al ochilor. Folosiți un scaun plat, reglabil pe înălțime și rezistent... Reglați-l astfel încât mâinile să stea drept pe tastatură, evitând întinderea musculară și oboseala ochilor”, a sfătuit Dr. Hung.

Exerciții pentru prevenirea riscului de spondiloză cervicală.

Asistenta medicală Nguyen Thi Thanh, de la Departamentul de Medicină Internă și Tulburări Musculo-scheletice al Spitalului Militar Central 108, îi îndrumă pe pacienți prin câteva exerciții pentru coloana cervicală pentru a preveni riscul de degenerare.

Exercițiul 1: Flexia coloanei cervicale: Stați așezați-vă cu spatele drept, îndoiți capul înainte, aducând bărbia cât mai aproape de piept, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-10 ori.

Întinderea coloanei cervicale: Stați așezați-vă cu spatele drept, înclinați capul cât mai mult posibil pe spate, apoi reveniți la poziția inițială.

Exercițiul 2: Înclinarea coloanei cervicale: Stați așezați-vă cu spatele drept, folosiți mâna pentru a înclina ușor capul spre partea opusă și mențineți poziția timp de 2 minute, apoi faceți același lucru cu partea opusă.

Exercițiul 3: Rotația coloanei cervicale: Rotiți capul alternativ în ambele părți, cât mai mult posibil, privind în jos spre umeri. Faceți acest lucru încet, evitând schimbările bruște de postură.

Combinate cu odihnă adecvată, exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea multor probleme musculo-scheletice cauzate de statul prelungit pe scaun.

Citeşte mai mult Înapoi la pagina principală

Revenind la subiect

SALCIE