Efecte neașteptate după 10 minute de masaj la picioare înainte de culcare

Masarea picioarelor înainte de culcare în fiecare zi poate reduce stresul, durerile de cap, poate îmbunătăți circulația și poate ajuta corpul să rămână sănătos și flexibil.

Doctorul Le Thien Kim Huu, de la Spitalul Universitar de Medicină și Farmacie din Ho Chi Minh City - Campus 3, a declarat că piciorul drept este folosit destul de mult pe tot parcursul zilei, dar adesea nu i se acordă atenția cuvenită.

Dr. Huu recomandă ca toată lumea să-și facă un obicei din a-și masa picioarele timp de cel puțin 10 minute înainte de culcare. Această metodă simplă poate aduce beneficii mari pentru sănătate, ajutând organismul să fie sănătos, flexibil și să reducă stresul foarte eficient.

Îmbunătățiți circulația sângelui

Un stil de viață sedentar duce la o circulație sanguină redusă. Masajul regulat al picioarelor ajută la creșterea circulației sângelui în zonele îndepărtate de inimă, cum ar fi picioarele și brațele, și reduce riscul de boli cardiovasculare și varice la nivelul picioarelor.

Masarea regulată a picioarelor cu ulei de cocos și apă caldă înainte de culcare ajută la relaxarea nervilor, reducând sindromul picioarelor neliniștite și agitația nocturnă.

Îmbunătățiți tensiunea arterială

Persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să petreacă 10 minute pe zi masându-și picioarele înainte de culcare. Relaxarea întregului corp ajută la reducerea anxietății și la reglarea nivelului tensiunii arteriale.

Reduce acidul lactic din organism

Fenomenul de durere musculară în timpul exercițiilor fizice se datorează, de fapt, acumulării de acid lactic în mușchi. Când faci exerciții fizice prea intense, cum ar fi sprinturile, se va produce acid lactic.

În mod normal, țesuturile corpului elimină acest acid imediat, dar atunci când te miști continuu în timpul muncii și exercițiilor fizice, acidul lactic este produs prea repede, iar țesuturile nu îl pot elimina la timp, provocând durere și oboseală. Pentru a scăpa de această obsesie, ar trebui să-ți masezi picioarele timp de cel puțin 20 de minute în fiecare seară pentru a îmbunătăți țesutul muscular și a reduce tensiunea musculară atunci când faci mult efort fizic.

Ameliorarea durerilor corporale

Masajul picioarelor poate ameliora durerile articulare, a spus ea. Concentrați-vă pe punctele de pe călcâie și tălpi pentru rezultate mai bune.

Vindecă durerile de cap

Masează-ți picioarele timp de 15 minute pe zi și vei simți cum dispar durerile de cap și migrenele. Această metodă ajută la calmarea nervilor din creier, relaxează mușchii și reduce durerea foarte eficient.

Reduce umflarea la femeile însărcinate

Cel mai îngrijorător lucru pentru femeile însărcinate în ultimele 3 luni de sarcină este fenomenul de retenție de apă și edem la nivelul picioarelor. Masajul picioarelor efectuat în mod regulat, în fiecare zi, ajută la reîntoarcerea lichidului acumulat în picioare la rinichi și la eliminarea acestuia prin sistemul excretor.

Tehnici simple de masaj al picioarelor

- Masați tălpile picioarelor

Poziție așezată, piciorul stâng așezat pe genunchiul drept, mâna stângă ținând piciorul, mâna dreaptă apăsată pe talpă, frecare și frecare longitudinală a piciorului de 20 de ori, de la ușor la puternic, de la lent la rapid. Picioarele sunt bune atunci când sunt încălzite treptat.

Apoi, folosește degetul mare și arătător pentru a strânge ușor degetele de la picioare, strângând treptat spre călcâi timp de aproximativ 5 minute. Folosește degetul arătător pentru a apăsa pe punctul Yongquan (mijlocul tălpii piciorului).

Apoi, plasează vârful degetului mare perpendicular pe talpa piciorului, apasă până când simți o senzație, apoi masează ușor punctul în sensul acelor de ceasornic. Acest punct are efectul de scădere a tensiunii arteriale, întărirea rinichilor și tratarea durerilor de spate și de genunchi.

Schimbați piciorul, faceți aceeași secvență ca mai sus.

Masați tălpile picioarelor. Foto: Medic — Masați tălpile picioarelor. Fotografie: *Freepik*

- Masați talpa piciorului

Poziție așezată, piciorul stâng îndoit, genunchiul îndoit, laba piciorului plat pe scaun. Folosiți palma dreaptă pentru a apăsa pe talpă, iar mâna stângă masați de-a lungul articulației gleznei de 20-30 de ori.

Apoi, folosește degetul mare și degetul arătător (ambele mâini) pentru a strânge ușor degetele dintre degetele de la picioare timp de 5 minute, apasă de-a lungul vârfului piciorului cu fiecare deget, apoi bate ușor vârful piciorului.

Apoi, folosește degetul mare pentru a apăsa pe punctul Jiexi (între pliul gleznei), punctul Taichong (între primul și al doilea deget de la picior, deplasat cu două încheieturi în sus) și punctul Zulinqing (între al patrulea și al cincilea deget de la picior, deplasat cu două încheieturi în sus). De fiecare dată, apasă timp de aproximativ un minut pe fiecare punct.

Alternați picioarele, masați timp de aproximativ 20 de minute de fiecare dată pe parcursul zilei. Faceți acest lucru de două ori pe zi. Combinați și mersul pe jos. Mergeți desculț și călcați pe pietricele mici, care au efectul de a apăsa pe punctele de acupunctură de pe tălpile picioarelor.