Cauzele și prevenirea crampelor la picioare

Crampele la picioare nu sunt neobișnuite și pot provoca dureri severe multor persoane. Nu numai că sunt inconfortabile, dar pot apărea și frecvent dacă cauza nu este găsită și tratată prompt.

Crampele musculare sunt mai frecvente pe măsură ce îmbătrânim, spune Caitlin Lewis, medic specialist în medicină sportivă din SUA. Deși sunt inconfortabile, crampele musculare sunt rareori periculoase, potrivit Clinicii Cleveland .

Crampele la picioare apar atunci când mușchii picioarelor se contractă necontrolat, adesea din cauza unor probleme circulatorii, dezechilibre electrolitice sau slăbiciune musculară. Iată câteva cauze frecvente la care trebuie să fii atent.

Supraantrenament

Supraantrenamentul sau supraantrenamentul fără încălzire și întindere adecvate va provoca oboseală musculară, ducând la crampe și accidentări. Când faceți exerciții fizice, ar trebui să vă odihniți corespunzător și să nu încercați să suportați durerea.

Supraantrenamentul fără o încălzire și o întindere adecvate va provoca oboseală musculară, ducând la crampe și accidentări.

Fotografie: AI

Purtarea de încălțăminte nepotrivită poate provoca crampe.

Purtarea de încălțăminte prea strâmtă sau prea mică poate provoca rigiditate, amorțeală a picioarelor și îndoirea degetelor de la picioare. Acest lucru poate afecta circulația sângelui și poate provoca crampe.

Circulație sanguină deficitară

Când fluxul sanguin către picioare este restricționat, acestea devin predispuse la amorțeală, furnicături și crampe.

Totuși, unele probleme circulatorii provoacă dureri care se simt ca niște crampe, așa că, dacă observați o durere crescută la mers sau crampe persistente, nu le ignorați și consultați medicul.

Deshidratare

Deshidratarea determină pierderea circulației sângelui și a echilibrului electrolitic în organism, ceea ce poate duce la crampe, constipație și alte probleme.

Deficit de electroliți

Substanțe precum calciul, sodiul, potasiul și magneziul sunt esențiale pentru contracția și relaxarea musculară. Atunci când aceste substanțe sunt deficitare, organismul este predispus la crampe la nivelul picioarelor sau al altor zone.

Efectele secundare ale medicamentului

Anumite medicamente, cum ar fi statinele și diureticele, pot provoca crampe. Dacă tocmai ați început să luați un medicament nou și aveți crampe, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Picioare plate

Persoanele cu picioare plate (fără boltă plantară) sunt predispuse la crampe cronice. Dacă faci parte din acest grup, ar trebui să te întinzi în mod regulat și să folosești tălpi interioare de susținere pentru a crește circulația și a reduce presiunea.

Când ai crampe la picioare, vrei să scapi rapid de durere și să previi reapariția ei. Poți aplica comprese calde, masa ușor, bea suficientă apă și merge ușor.

În plus, ar trebui să alegi pantofi care se potrivesc bine, să-ți susțină arcurile plantare, să crești numărul de exerciții zilnice de întindere și să consumi o dietă nutritivă pentru a-ți asigura calciu, potasiu, magneziu și sodiu.

Dacă crampele apar frecvent sau sunt persistente, consultați medicul pentru un control și un tratament la timp.

Sursă: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm