Cauzele și prevenirea crampelor la picioare

Crampele la picioare sunt o afecțiune frecventă care poate provoca multor persoane dureri ascuțite. Nu numai că sunt inconfortabile, dar crampele la picioare pot apărea frecvent dacă cauza nu este identificată și abordată prompt.

Dr. Caitlin Lewis, medic specialist în medicină sportivă din SUA, spune că crampele musculare sunt mai frecvente pe măsură ce îmbătrânim. Deși sunt inconfortabile, crampele sunt rareori periculoase, potrivit Clinicii Cleveland .

Crampele musculare apar atunci când mușchii picioarelor se contractă necontrolat, adesea din cauza tulburărilor circulatorii, a dezechilibrelor electrolitice sau a slăbiciunii musculare. Mai jos sunt câteva cauze frecvente de care ar trebui să fii conștient.

Exagerarea exercițiilor fizice

Supraantrenamentul sau exercițiile fizice prea lungi fără încălzire și întindere adecvate pot duce la oboseală musculară, crampe și accidentări. Când faceți exerciții fizice, ar trebui să vă odihniți corespunzător și să nu încercați să suportați durerea.

Supraantrenamentul fără o încălzire și o întindere adecvate va provoca oboseală musculară, ducând cu ușurință la crampe și accidentări.

Fotografie: AI

Purtarea de încălțăminte nepotrivită poate provoca crampe.

Purtarea de încălțăminte prea strâmtă sau prea mică poate încorda picioarele, poate provoca amorțeală și poate îndoi degetele de la picioare. Acest lucru afectează circulația sângelui și poate duce la crampe.

Circulație sanguină deficitară

Când fluxul sanguin către picioare este restricționat, acestea devin mai predispuse la amorțeală, furnicături și crampe.

Totuși, unele probleme circulatorii pot provoca dureri similare crampelor. Prin urmare, dacă simțiți dureri crescute la mers sau crampe persistente, nu le ignorați și consultați un medic.

Deshidratare

Deshidratarea reduce circulația sângelui și perturbă echilibrul electrolitic, ducând la crampe, constipație și alte probleme.

Deficit de electroliți

Substanțe precum calciul, sodiul, potasiul și magneziul sunt esențiale pentru contracția și relaxarea musculară. O deficiență a acestor substanțe poate duce la crampe la nivelul picioarelor sau al altor zone ale corpului.

Efectele secundare ale medicamentului

Unele medicamente, cum ar fi medicamentele care scad colesterolul (statinele) și diureticele, pot provoca crampe musculare. Dacă tocmai ați început să luați un medicament nou și aveți crampe, informați-vă medicul.

Picioare plate

Persoanele cu picioare plate (lipsite de arc plantar) sunt predispuse la crampe cronice. Dacă te încadrezi în această categorie, ar trebui să te întinzi în mod regulat și să folosești tălpi interioare de susținere pentru a îmbunătăți circulația și a reduce presiunea.

Când se confruntă cu crampe la picioare, toată lumea își dorește o ameliorare rapidă a durerii și prevenirea reapariției. Puteți încerca aplicarea unei comprese calde, un masaj ușor, consumul unei cantități mari de apă și mersul pe jos ușor.

În plus, ar trebui să alegi încălțăminte potrivită care să susțină bolta plantară, să crești numărul de exerciții zilnice de întindere și să ai o dietă echilibrată pentru a-ți asigura un aport suficient de calciu, potasiu, magneziu și sodiu.

Dacă crampele musculare apar frecvent sau sunt dureroase în mod persistent, consultați un medic pentru o examinare și un tratament prompt.

Sursă: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm