Efectele suplimentelor multivitaminice, cum să alegi o marcă, când să utilizezi?

Se spune că administrarea zilnică a unei multivitamine este bună pentru piele și unghii, reduce riscul de anemie și îmbunătățește memoria, dar poate interfera cu testele medicale .

Multivitaminele pot ajuta la susținerea sănătății inimii și la îmbunătățirea memoriei... (Sursa: Shutterstock)

Păr, piele și unghii mai sănătoase

Dacă îți dorești un păr mai puternic și mai sănătos sau o piele mai strălucitoare și mai tânără, multivitaminele potrivite te pot ajuta să atingi acest obiectiv.

„Unele multivitamine conțin nutrienți specifici precum biotina, vitamina E și zincul, despre care se știe că promovează sănătatea părului, a pielii și a unghiilor”, spune nutriționistul Mary Sabat.

De exemplu, biotina este esențială pentru menținerea sănătății acestor țesuturi și se găsește adesea în multivitamine. Vitamina E acționează ca un antioxidant, protejând celulele pielii de deteriorare, în timp ce zincul ajută la producerea de proteine necesare pentru creșterea părului și a unghiilor.

Ajută la reducerea riscului de anemie

Anemia este o problemă destul de frecventă, în care sângele nu este capabil să producă suficiente globule roșii sănătoase. Anemia feriprivă se dezvoltă în special atunci când nu există suficient fier în organism.

Alegerea multivitaminelor potrivite poate ajuta la prevenirea anemiei feriprive, ajutându-vă să atingeți nivelurile de fier recomandate, spune Sabat.

„Fierul este un mineral important pentru producerea de globule roșii și transportul oxigenului în organism”, spune ea. „De aceea, o multivitamină care conține fier poate fi utilă persoanelor cu risc sau cu deficit de fier și poate ajuta la prevenirea simptomelor de anemie, cum ar fi oboseala, slăbiciunea și dificultățile de respirație.”

Dacă nivelul de fier este scăzut, discută cu medicul tău despre cea mai bună multivitamină pe care o poți lua.

Multivitaminele pot interfera uneori cu testele medicale.

Deși este rar, spune Sabat, „Unele multivitamine pot interfera cu anumite teste medicale, ducând la rezultate inexacte.” De exemplu, dozele mari de suplimente de vitamina C pot interfera cu unele teste de zahăr din sânge, putând da rezultate false.

De asemenea, unele multivitamine care conțin biotină pot interfera cu testele hormonale, cum ar fi testele funcției tiroidiene, adaugă Sabat.

Pentru a evita orice posibilă interferență în timpul efectuării testelor medicale, discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale despre vitaminele și suplimentele pe care le luați.

Completează golurile nutriționale din dieta ta

În primul rând, ar trebui să încerci întotdeauna să consumi o dietă echilibrată, bogată în legume pentru a oferi mineralele și nutrienții necesari organismului.

Toată lumea își dorește să obțină o nutriție adecvată din mesele sale, dar, în realitate, mulți dintre noi avem lacune care trebuie umplute.

Șaptezeci la sută din dieta americană medie provine din alimente procesate sau ultra-procesate, care sunt bogate în calorii, dar sărace în vitamine și minerale, explică autorul și nutriționistul Josh Axe, doctor în filosofie.

Deși un supliment zilnic nu poate elimina efectele nocive ale alimentelor pe care le consumi, te poate îndruma într-o direcție mai bună.

Un studiu publicat în urmă cu câțiva ani în Journal of Nutrition a constatat că obiceiurile alimentare ale unei mari părți a populației americane nu reușesc în mod constant să atingă nici măcar dozele minime recomandate în Dozele Dietetice de Referință (DRI) pentru mulți nutrienți importanți, a spus Dr. Axe.

„Studiul concluzionează că, fără suplimente alimentare și alte modalități de a susține un aport adecvat de nutrienți, mulți americani nici măcar nu ating nivelurile minime de aport de micronutrienți de care au nevoie”, a spus el.

Te poate ajuta să te simți energizat/ă

Dacă te simți epuizat zi de zi, administrarea unei multivitamine te poate ajuta să continui. Multivitaminele oferă vitamine B esențiale solubile în apă, de care avem nevoie pentru a elibera energia prinsă în carbohidrați, grăsimi și proteine, explică Vanessa Pavey, doctor în științe în educație la Life Extension.

„Această energie eliberată poate acum alimenta celulele noastre și ne poate oferi energia de care avem nevoie pentru a ne desfășura activitățile zilnice”, spune ea. „Vitaminele B promovează, de asemenea, funcționarea sănătoasă a organelor și sănătatea cognitivă.”

Susține sănătatea inimii

Inima bate în fiecare an, dar mulți oameni nu au o sănătate cardiovasculară bună. Dr. Axe spune că acest organ ar trebui să fie o prioritate absolută și o prioritate ridicată, deoarece are un impact uriaș asupra sănătății dumneavoastră generale.

„Desigur, o dietă și un stil de viață sănătos pentru inimă, inclusiv exerciții fizice regulate, sunt de o importanță primordială”, explică el. „Cu toate acestea, găsirea unei multivitamine care ajută și la susținerea sănătății inimii poate fi benefică.”

Atunci când decideți ce marcă să alegeți, Dr. Axe recomandă să căutați produse care conțin vitamina D3, vitamina K2, folat și vitamina B12, deoarece toate acestea susțin sănătatea inimii.

Poate îmbunătăți memoria

Dacă obișnuiai să ai o memorie destul de bună și puteai veni cu idei creative, dar recent ai avut dificultăți, o multivitamină s-ar putea dovedi utilă.

Vitaminele B care se găsesc frecvent în multivitamine sunt protectorii creierului nostru, explică Dr. Pavey, inclusiv:

Vitamina B5 (acid pantotenic): Facilitează producerea de acetilcolină, un neurotransmițător implicat în memorie.

B6 și B9: Acționează împreună pentru a ajuta la producerea de serotonină și dopamină, neurotransmițători care ne fac să ne simțim bine.

B12: Susține sănătatea tecii de mielină, un înveliș protector al celulelor creierului.

Vitaminele B6, B9 și B12, împreună cu B2 (riboflavină): Susțin sănătatea inimii prin echilibrarea homocisteinei. Homocisteina este un aminoacid produs în organism, care se poate acumula în timp și, în cele din urmă, poate dăuna sistemului cardiovascular.

Când ar trebui să iau multivitamine?

Deoarece multivitaminele conțin un amestec atât de vitamine liposolubile, cât și de vitamine liposolubile, este în general cel mai bine să le luați în timpul meselor pentru o absorbție optimă.

Există opinii contradictorii cu privire la cel mai bun moment pentru a lua o multivitamină, dimineața sau seara. Unii sugerează că administrarea unei multivitamine care conține B12 dimineața pe stomacul gol este benefică pentru a ajuta absorbția.

Totuși, multivitaminele care conțin vitamine liposolubile sunt mai eficiente atunci când sunt luate în timpul meselor, fie dimineața, fie seara, deoarece organismul are nevoie de grăsimi pentru a le absorbi.

Dacă nu sunteți sigur care este cel mai bun moment pentru a lua multivitaminele, discutați cu medicul dumneavoastră.

Sursă