CUM SĂ FACEȚI EXERCIȚII PENTRU A REDUCE RISCUL DE AVC?

Accidentul vascular cerebral este una dintre principalele cauze de deces și dizabilitate la nivel mondial. Mai periculos, boala poate apărea brusc și poate lăsa consecințe grave asupra sănătății, spiritului și calității vieții. Cu toate acestea, numeroase studii au arătat că exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai eficiente măsuri pentru a ajuta la prevenirea accidentului vascular cerebral.

Așadar, cum ar trebui să facem exerciții fizice pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral?

Un accident vascular cerebral apare atunci când fluxul sanguin către creier este întrerupt de un blocaj într-un vas de sânge din creier (infarct cerebral) sau de o ruptură a unui vas de sânge din creier (hemoragie cerebrală). Factorii de risc majori includ hipertensiunea arterială, diabetul, dislipidemia, obezitatea, fumatul și inactivitatea fizică.

Activitatea fizică regulată are numeroase beneficii directe în prevenirea accidentului vascular cerebral:

• Stabilizarea tensiunii arteriale: exercițiile fizice ajută la reducerea tensiunii arteriale, reducând presiunea asupra vaselor de sânge cerebrale.
• Îmbunătățește lipidele din sânge: crește colesterolul bun (HDL), reduce colesterolul rău (LDL) și trigliceridele.
• Controlul greutății: Preveniți obezitatea, unul dintre principalii factori de risc pentru accidentul vascular cerebral.
• Stabilizează glicemia: crește sensibilitatea la insulină, reduce riscul de diabet zaharat de tip 2.
• Îmbunătățește circulația sângelui și sănătatea cardiovasculară, menține suplețea vaselor de sânge și limitează formarea cheagurilor de sânge.

Ce tip de exerciții ar trebui să fac pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral?

Nu toate sporturile sunt potrivite pentru toată lumea, în special pentru persoanele de vârstă mijlocie, vârstnici sau cu afecțiuni medicale preexistente. Mai jos sunt câteva forme de exerciții sigure și eficiente:

1. Exerciții aerobice (cardiovasculare)

Mers rapid, jogging, ciclism, înot, dans.

Durată: 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână.

Efecte: îmbunătățește circulația sângelui, crește rezistența cardiovasculară, reduce tensiunea arterială.

2. Exerciții de întărire musculară

Greutăți ușoare, benzi de rezistență, flotări ușoare.

Frecvență: 2-3 ședințe/săptămână.

Ajută la menținerea masei musculare, controlul glicemiei, creșterea metabolismului.

3. Exerciții de flexibilitate și echilibru

Yoga, tai chi, stretching.

Efect: flexibilitate sporită, risc redus de căderi – un factor important pentru vârstnici.

Cât exercițiu este suficient?

Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS):

• Adulții au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică de intensitate viguroasă în fiecare săptămână.
• Poate fi împărțit în mai multe sesiuni (20-30 de minute fiecare).
• Persoanele sedentare ar trebui să înceapă ușor, crescând treptat intensitatea pentru a evita accidentările și suprasolicitarea cardiovasculară.

Note privind exercițiile fizice pentru prevenirea accidentului vascular cerebral

• Încălziți-vă cu 5-10 minute înainte de exerciții și relaxați-vă după exerciții pentru a proteja sistemul cardiovascular.
• Beți suficientă apă, evitați exercițiile fizice în medii prea calde sau prea reci.
• Nu te suprasolicita și nu te eforta brusc, mai ales dacă ai boli de inimă.
• Persoanele cu hipertensiune arterială, diabet sau dislipidemie ar trebui să consulte un medic înainte de a începe un regim de exerciții fizice.
• Dacă apar simptome neobișnuite, cum ar fi dureri în piept, dificultăți de respirație, amețeli, opriți imediat tratamentul și consultați un medic.

Combină exercițiile fizice cu un stil de viață sănătos

Exercițiile fizice sunt cele mai eficiente doar atunci când sunt combinate cu un stil de viață științific :

• Mănâncă multe legume verzi, fructe, cereale integrale.
• Limitați consumul de sare, alimente prăjite și alimente bogate în colesterol.
• Dormiți suficient și evitați stresul prelungit.
• Renunță la fumat, limitează consumul de alcool.

Încheia

Exercițiile fizice efectuate corespunzător reprezintă o modalitate simplă, sigură și eficientă de a reduce riscul de accident vascular cerebral. După vârsta de 40 de ani, toată lumea ar trebui să mențină o activitate fizică regulată, combinată cu o nutriție și un stil de viață sănătos pentru a proteja sănătatea cardiovasculară și a creierului.

Dacă aveți o afecțiune medicală preexistentă sau ați avut un atac ischemic tranzitoriu (AIT), discutați cu medicul dumneavoastră despre un regim de exerciții adecvat. A fi proactiv astăzi este esențial pentru prevenirea accidentelor vasculare cerebrale viitoare.

Sursă: https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/