Schimbă 5 obiceiuri legate de consumul de cafea pentru a pierde grăsime și a-ți revigora corpul.

S-a dovedit că, dacă este consumată corect, cafeaua nu numai că te ajută să rămâi alert, ci și că are efecte de ardere a grăsimilor și de întinerire a organismului.

Înainte de a bea cafea, consumă micul dejun sau o gustare bogată în proteine. (Imagine creată de inteligența artificială doar în scop ilustrativ)

Conform Eating Well , un studiu din 2025 realizat pe 45.000 de persoane a arătat că cei care au băut cafea (în medie 1,7 cești pe zi) au avut un nivel semnificativ mai scăzut de grăsime viscerală decât cei care nu au băut cafea.

Experții au crezut mult timp că abilitatea cafeinei de a stimula metabolismul este principalul motiv pentru care cafeaua poate promova pierderea în greutate. Mai multe studii au arătat că cafeaua poate crește rata metabolică cu 5-20% timp de cel puțin 3 ore după consum.

Totuși, pentru a maximiza aceste beneficii, este necesar să bei cafea corect și să eviți următoarele obiceiuri:

1. Bea cafea prea târziu în timpul zilei.

Consumul prea târziu de cafea poate afecta somnul, îngreunând adormirea sau somnul profund, deoarece cofeina afectează sistemul nervos, iar efectele sale pot dura câteva ore.

Somnul este crucial pentru prevenirea bolilor, îmbunătățirea stării de spirit, a concentrării și a funcției imunitare. În plus, o calitate slabă a somnului poate perturba echilibrul hormonal, ducând la o acumulare crescută de grăsime și la o dificultate mai mare în controlul aportului alimentar zilnic.

Prin urmare, se recomandă oprirea consumului de cafea cu cel puțin 6 ore înainte de culcare pentru a optimiza calitatea somnului.

„Treceți la cafea decofeinizată după ora 14:00 sau în situațiile în care trebuie să fiți alerți în a doua jumătate a zilei”, sugerează Melissa Prest, expert la Institutul Național de Nutriție și Dietetică din SUA.

2. Beți cafea nefiltrată.

Cafeaua preparată folosind o presă franceză, un Ibrik (aparat de cafea turcesc) sau Espresso este clasificată drept cafea nefiltrată.

Dezavantajul acestei metode puternice de extracție este că poate duce la niveluri ridicate de colesterol LDL în cazul unui consum regulat, deoarece nu elimină uleiurile prezente în cafea, lăsând în urmă niveluri ridicate de diterpene, în special kahweol și cafestol.

Toate aceste substanțe pot crește nivelul trigliceridelor și nivelul colesterolului LDL.

În schimb, alegerea cafelei preparate prin filtre de hârtie sau pungi de filtru va ajuta la eliminarea acestor substanțe, limitând creșterea nivelului de colesterol rău.

3. Adăugarea prea multului zahăr și lapte în cafea.

Adăugarea unei cantități prea mari de lapte condensat, lapte îndulcit sau alți îndulcitori în ceașca de cafea poate crește aportul total de zahăr și calorii.

Obiceiul de a consuma prea mult zahăr și lactate nu numai că duce la creșterea în greutate, acumularea de grăsime și un risc crescut de obezitate, dar provoacă și inflamații cronice și crește riscul de boli legate de glicemia și tensiunea arterială.

Excesul de zahăr perturbă, de asemenea, echilibrul microbiomului intestinal și poate agrava multe simptome ale bolilor.

În schimb, fă-ți un obicei din a bea cafea neagră sau cafea neagră diluată (american), limitează îndulcitorii sau acordă prioritate laptelui pe bază de plante și îndulcitorilor naturali, cum ar fi mierea sau nectarul de cocos.

4. Bea cafea imediat ce te trezești dimineața.

Momentul optim pentru a bea cafea depinde de mulți factori individuali, cum ar fi rata metabolismului cafeinei al fiecărei persoane, vârsta, ocupația, tipul specific de cafea și utilizarea de medicamente sau suplimente.

Prin urmare, nu există o oră fixă ​​care să se potrivească tuturor. Totuși, similar cu consumul de cafea chiar înainte de culcare, consumul de cafea imediat după trezire nu este recomandat.

Acest obicei poate afecta adenozina, un neurotransmițător care influențează ritmurile circadiene și ciclul somn-veghe.

Pentru a minimiza acest efect, Debbie Petitpain, purtător de cuvânt al Institutului de Nutriție și Dietetică, recomandă să bei prima ceașcă de cafea la 60-90 de minute după trezire.

Debbie sugerează: „Între timp, bea niște apă, bucură-te de lumina naturală și fă niște exerciții ușoare pentru a-ți ajuta corpul să se trezească natural.”

5. Bea cafea în loc de mese.

Unii oameni beau cafea în loc de mese, fie pentru pierderea în greutate, fie din preferințe personale, dar acest lucru nu este recomandat. Cafeaua poate ajuta la pierderea în greutate și la reducerea grăsimilor mai eficient datorită proprietăților sale termogenice și capacității de a accelera metabolismul, dar nu conține suficienți nutrienți pentru a înlocui o masă.

Cel mai bine este să bei cafea după mese, cum ar fi micul dejun, pentru a-ți îmbunătăți metabolismul și a-ți controla mai bine nivelul zahărului din sânge.

Consumul de cafea pe stomacul gol poate accelera absorbția cafeinei, oferindu-vă o stare de alertă instantanee; cu toate acestea, această băutură acidă, cu un pH de 4,8-5,1, poate crește riscul de iritație a acidului gastric, provocând arsuri la stomac și greață.

Prin urmare, este recomandabil să luați micul dejun sau o gustare ușoară bogată în proteine ​​înainte de a bea cafea.

Sursă: https://baoquocte.vn/thay-doi-5-thoi-quen-uong-ca-phe-de-giam-mo-tre-hoa-co-the-322555.html