Alimente care înmoaie temperamentul și reduc iritabilitatea în viață

Dacă ești o persoană irascibilă, știi cât de distructivă poate fi furia. Cheia constă în reacțiile neurologice din creierul tău. Consumul de alimente care îți controlează nervii este atât sigur, cât și benefic pentru sănătate.

Iritabilitatea, dacă nu este bine gestionată, va afecta negativ sănătatea mintală și relațiile din jur - Fotografie ilustrativă

Dr. Cao Hong Phuc, de la Spitalul Militar 103, a spus că iritabilitatea este o stare emoțională negativă pe care o putem întâlni cu toții în viața de zi cu zi. Se exprimă adesea prin disconfort, frustrare și furie.

Persoanele iritabile tind să reacționeze puternic și incontrolabil la situații neplăcute, stresante sau neplăcute. Aceasta este o reacție psihologică naturală, dar dacă nu este bine gestionată, iritabilitatea poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale și a relațiilor din jur.

Când suntem sub presiune, stresați sau avem probleme de sănătate fizică și mentală... devenim ușor iritabili. Cheia constă în reacțiile nervoase din creier, adăugarea de alimente reci ajută la înmuierea temperamentului, fiind benefică pentru sănătate.

Pepenele amar este foarte bun pentru controlul nervilor.

Pepenele amar este foarte apreciat pentru gustul său amar, care este foarte bun pentru răcorirea organismului. Nu numai atât, pepenele amar stimulează și filtrarea rinichilor, ajutând la eliminarea toxinelor din organism.

Utilizare: Dacă puteți controla curățenia alimentelor, cel mai bine este să folosiți pepene amar crud. Puteți stoarce sucul pentru a-l bea sau îl puteți felia subțire, amesteca și mânca crud. Dacă nu vă place mâncarea crudă, puteți folosi pepene amar sub formă de stir-fry (prăjit cu ouă), fiert (fiert vegetarian) sau aburit (carne înăbușită). Consumul a aproximativ 3-5 pepeni amari pe zi este foarte bun.

Dovleacul este bun pentru persoanele cu temperament irascibil datorită metabolismului accelerat.

Dovleacul este încă cunoscut ca fiind cel mai răcoritor fruct din lista fructelor răcoritoare. Poate încetini metabolismul organismului, astfel încât poate controla cu ușurință excesul de foc din organism.

O altă caracteristică este că oferă puțină energie, așa că consumul de dovleac este absolut ideal pentru a combate creșterea producției de căldură datorată metabolismului. În plus, oamenii au dovedit, de asemenea, că dovleacul are un anumit efect diuretic.

Mod de utilizare: Puteți folosi dovleac fiert, dovleac gătit sau dovleac prăjit pentru a-l consuma zilnic, ca și în cazul altor preparate obișnuite. Dar dacă sunteți extrem de furioși, stoarceți repede sucul de dovleac și beți-l. Nu uitați să adăugați zahăr și puțină gheață, vă veți calma repede. Dacă sunteți o persoană irascibilă, cel mai bine este să consumați dovleac în mod activ.

Soia reduce activitatea electrică a celulelor creierului

Soia este primul aliment care nu trebuie uitat. Nu numai că soia este bună pentru prevenirea bolilor, dar este bună și pentru a lupta împotriva „războiului focului” din interiorul tău.

Soia conține mult aminoacid triptofan, un aminoacid natural care are proprietatea de a reduce activitatea sistemului nervos, de a echilibra și reduce activitatea electrică din celulele creierului.

Dar știați asta? Furia este pur și simplu o suprastimulare a celulelor nervoase care duce la o activitate electrică crescută. Utilizarea triptofanului înseamnă utilizarea compușilor chimici pentru a calma nervii. Sau, mai pe scurt, soia are un efect calmant asupra nervilor.

Pentru a profita la maximum de acest lucru, ar trebui să folosiți boabe de soia crude, suc de soia și smoothie-uri. În acest fel, veți obține cantitatea completă de aminoacizi fără denaturare. Puteți folosi, fără îndoială, lapte de soia în schimb.

Bea aproximativ un pahar de 200 ml de suc de soia sau lapte de soia pur pe zi și creierul tău va fi bine. Sau, când vezi că vine o ceartă, ar trebui să bei lapte de soia imediat. Dar fii atent la sistemul tău digestiv, pentru că dacă nu ești obișnuit cu el, poți fi „șut” imediat.

Suplimentarea cu alimentele potrivite și discuțiile cu prietenii vor ajuta la reducerea iritabilității - Fotografie ilustrativă

Bananele stabilizează celulele nervoase

Bananele au proprietăți care calmează persoanele cu nervii iritați. Bananele conțin multe substanțe, dar una dintre ele este potasiul. Potasiul este un stabilizator al celulelor, inclusiv al celulelor nervoase.

Din punct de vedere biologic, schimbările de dispoziție sunt, în esență, modificări ale activității electrice a celulelor nervoase. Prevenirea „descărcării” înseamnă prevenirea apariției furiei. Potasiul face acest lucru.

Pe lângă potasiu, bananele acționează și ca beta-blocante, substanțe care au capacitatea de a inhiba sistemul simpatic, sistemul responsabil pentru furia necontrolată.

Prin urmare, bananele sunt considerate un fruct care previne bufeurile la persoanele cu un sistem nervos dezechilibrat.

Poți mânca 2-3 banane dimineața. Înainte de a te apuca de treabă sau de a te pregăti pentru o ceartă, ar trebui să mănânci o banană cu aproximativ 30 de minute înainte. Acest lucru te va ajuta să controlezi situația mai confortabil.

Cum să controlezi iritabilitatea și furia

Practic, iritabilitatea apare de obicei doar la un anumit moment, când starea de spirit nu este bună. Așadar, pentru a putea controla iritabilitatea, oamenii ar trebui:

Recunoaște semnele: Învață să recunoști semnele unei crize de furie iminente, cum ar fi senzația de tensiune, panică sau enervare ușoară, astfel încât să o poți controla la timp.

- Respirație profundă: Când simți furie, concentrează-te pe respirație profundă și lentă. Respirația profundă ajută la calmarea furiei prin reducerea cortizolului - hormonul stresului din organism.

- Îmbunătățiți somnul: Asigurați-vă că dormiți suficient, 7-9 ore pe zi. Somnul suficient ajută la reducerea stresului și la creșterea rezistenței, principala cauză a iritabilității.

- Schimbă-ți împrejurimile: Schimbă-ți împrejurimile ieșind afară, făcând o plimbare sau relaxându-te pentru a reduce stresul și oboseala.

- Alimentație sănătoasă: Suplimentarea unui aport suficient de nutrienți din legume, fructe și o alimentație sănătoasă vor ajuta organismul să aibă suficientă sănătate, vor evita oboseala și mintea să se simtă mai confortabil, evitând stresul care duce la iritabilitate.

- Stil de viață sănătos: Participați la activități recreative sănătoase și exerciții fizice zilnice pentru a ameliora stresul și a îmbunătăți starea de spirit.

- Împărtășește-ți sentimentele: Fii întotdeauna pregătit să împărtășești și să-ți exprimi sentimentele cu cei dragi și să ai încredere. Această împărtășire te va ajuta să reduci singurătatea și presiunea emoțională, iar împărtășirea te va ajuta să te simți mai puțin stresat de problemele din viață cu care te confrunți.

Sursă: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm