Tendința de a sări peste cină pentru a slăbi, este sigură?

Potrivit medicilor de pe canalul Family Doctor (China), în ultimii 10 ani, numărul bărbaților obezi din China a crescut de la 700 de mii la 43,2 milioane, numărul femeilor obeze a crescut de la 1,7 milioane la 46,4 milioane, obezitatea devenind o problemă serioasă pe care nimeni nu o poate ignora.

Mulți oameni speră că pierderea în greutate prin controlul dietei este ceea ce trebuie să facă. Ei decid să sară peste cină. Aceasta este ultima masă a zilei, adesea considerată masa pe care trebuie să o elimini cel mai des. Așadar, chiar te ajută să sari peste cină să slăbești?

Postul/săritul peste cină chiar te ajută să slăbești? (Ilustrație)

În primul rând, trebuie să înțelegem metabolismul corpului uman pe timp de noapte.

Noaptea, rata metabolică a organismului încetinește, mai ales în timpul somnului, când metabolismul aproape se oprește. Prin urmare, dacă mâncați prea multe sau prea multe grăsimi la cină, bogate în calorii, este posibil ca acestea să nu fie consumate la timp și să fie transformate în grăsime, stocate în organism.

Din această perspectivă, a mânca mai puțin sau a sări peste cină poate ajuta de fapt la reducerea aportului caloric și, teoretic, la pierderea în greutate.

Totuși, săritul peste cină nu este o soluție pe termen lung. Lipsa cinei pentru o perioadă lungă de timp va duce la lipsa nutrienților esențiali din organism și va afecta sănătatea fizică.

Saritul peste cină poate cauza unele probleme fizice (Fotografie ilustrativă)

În plus, atunci când organismul se află într-o stare de foame pentru o perioadă lungă de timp, metabolismul încetinește, ceea ce nu este benefic pentru pierderea în greutate. Prin urmare, săritul peste cină nu poate fi considerat o metodă eficientă de slăbire.

Așadar, cum să organizezi cina în mod rezonabil pentru a atinge obiectivul de a pierde în greutate? Iată câteva sugestii:

Controlează-ți aportul caloric la cină: Pentru cină, ar trebui să alegi alimente cu conținut scăzut de calorii, grăsimi și fibre, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale etc. Ar trebui să eviți consumul excesiv de alimente grase și gustări bogate în calorii.

Ora cinei ar trebui să fie rezonabilă: Încercați să luați cina între orele 19:00 și 20:00 pentru a-i oferi corpului suficient timp să digere și să absoarbă mâncarea. Evitați să mâncați înainte de culcare pentru a nu afecta calitatea somnului.

Acordați atenție porțiilor la cină: Porțiile la cină ar trebui să fie moderate, nici prea sătule, nici prea înfometate. În general, caloriile la cină ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din caloriile zilnice.

Creșteți numărul de exerciții fizice: Prin creșterea numărului de exerciții fizice, puteți accelera metabolismul organismului și puteți ajuta la arderea excesului de calorii. După cină, puteți face exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, joggingul ușor, yoga.

Pe scurt, postul sau săritul peste cină nu pot fi considerate o metodă eficientă de slăbire. Pentru a vă atinge obiectivele de slăbire, este important să aveți o dietă rezonabilă și să creșteți exercițiile fizice pentru a vă forma un stil de viață sănătos.

Pe termen lung, un obicei alimentar științific , cu cantități adecvate, nutrienți adecvați, mese adecvate și fără excese, este modalitatea de a menține o greutate rezonabilă și sigură.

Comentariu (0)