Consumul de apă plată ajută la pierderea în greutate?

Conform recomandărilor Academiei Naționale de Medicină (NAM) din Statele Unite, pentru a asigura suficientă apă organismului, fiecare adult trebuie să consume 2.700 ml/zi pentru femei și 3.700 ml/zi pentru bărbați.

Cu toate acestea, mulți adulți, în special adulții în vârstă, nu beau suficientă apă, așa cum recomandă NAM. Deshidratarea nu numai că afectează sănătatea, dar reduce și eficacitatea pierderii în greutate.

Uống nước lọc có giúp giảm cân? - Ảnh 1. — Consumul unei cantități suficiente de apă este esențial pentru arderea grăsimilor din alimente.

Iată motivele pentru care consumul de apă poate ajuta la pierderea în greutate, potrivit Medical News Today .

Reduce pofta de mâncare

Când bei suficientă apă, stomacul trimite semnale către creier că te simți sătul, ceea ce ajută la reducerea poftelor. Multe studii au arătat, de asemenea, că un pahar cu apă poate ajuta la reducerea gustărilor.

Într-un studiu din 2014, 50 de femei supraponderale au băut 500 ml de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă, pe lângă aportul zilnic de apă. După 8 săptămâni consecutive, participantele au pierdut în greutate și excesul de grăsime corporală.

Arde calorii

Consumul de apă rece poate stimula arderea caloriilor, deoarece organismul trebuie să consume energie pentru a încălzi apa în vederea digestiei.

Într-un studiu din 2014, 12 persoane au băut 500 ml de apă rece. Rezultatele au arătat că, după 90 de minute, au ars cu 2-3% mai multe calorii decât cei care nu au băut apă rece.

Arde grăsimile

Primul pas în procesul de ardere a grăsimilor este hidroliza. În timpul acestui proces, moleculele de apă interacționează cu grăsimea pentru a produce glicerol și acizi grași pe care organismul îi poate utiliza.

Consumul unei cantități suficiente de apă este esențial pentru arderea grăsimilor din alimente și a grăsimilor stocate.

Îmbunătățiți eficacitatea exercițiilor fizice.

Una dintre cele mai eficiente metode de a pierde în greutate este prin exerciții fizice. Hidratarea reduce riscul de crampe și oboseală în timpul antrenamentelor.

Apa ajută, de asemenea, la mișcarea corectă a mușchilor, țesuturilor conjunctive și articulațiilor. Beți apă înainte, în timpul și după exerciții fizice pentru a preveni deshidratarea.

Legătură sursă