10 причин судорог в ногах по ночам. Как предотвратить?

СКИС - Судороги в ногах, которые внезапно возникают посреди ночи, не только мешают вам спать, но иногда также являются признаком того, что вашему организму не хватает питательных веществ или у него есть скрытое заболевание.

Ночные судороги в ногах — это внезапные непроизвольные сокращения мышц голеней, стоп или бёдер, вызывающие сильную боль и скованность, которые длятся от нескольких секунд до нескольких минут. Это явление часто возникает во время отдыха или сна, заставляя пациента просыпаться среди ночи из-за острой боли и затруднения движений.

1. Почему возникают ночные судороги в ногах?

Содержание

• 1. Почему возникают ночные судороги в ногах?
• 2. Распространенные причины судорог в ногах по ночам
• 3. Эффективные способы предотвращения судорог в ногах по ночам

Ночные судороги в ногах — это внезапные непроизвольные сокращения одной или нескольких мышц ноги, обычно возникающие во время отдыха или сна.

Мышечные спазмы возникают внезапно, вызывая острую боль, скованность и временное затруднение движений. Каждый спазм может длиться от нескольких секунд до нескольких минут, после чего в мышце сохраняется ноющая боль.

Это явление часто встречается у пожилых людей, беременных женщин, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также страдающих неврологическими, мышечными и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Причина часто связана с мышечной усталостью, обезвоживанием, электролитным дисбалансом или плохим кровообращением.

Типичным симптомом является внезапный, сильный мышечный спазм, обычно в икроножной мышце, но иногда распространяющийся вниз по стопе или бедру. Поражённая мышца может напрягаться, становиться бугристой или заметно ригидной под кожей. Во время судороги человек может потерять способность двигать ногой или стопой.

После прохождения спазма мышцы часто остаются болезненными, скованными или слабыми, из-за чего на следующее утро ноги ощущаются тяжёлыми. При частом рецидиве этого состояния у пациента могут возникнуть нарушения сна, усталость или тревога из-за страха рецидива.

Хотя судороги в ногах обычно протекают безобидно, при частом возникновении они могут влиять на качество сна и быть предвестником электролитного дисбаланса, обезвоживания, сосудистых или неврологических заболеваний. Раннее выявление причины и соответствующие профилактические меры могут помочь снизить частоту и тяжесть этого состояния.

Причиной судорог часто является мышечная усталость, нарушение электролитного баланса или плохое кровообращение.

2. Распространенные причины судорог в ногах по ночам

Ночные судороги в ногах могут возникать без очевидной причины, но многие физиологические, жизненные и сопутствующие медицинские факторы могут способствовать повышению риска.

2.1 Усталость и перенапряжение мышц: интенсивная физическая активность, длительное стояние или ходьба, особенно без разминки и растяжки, могут привести к усталости мышц и судорогам в состоянии покоя. Судороги также часто встречаются у новичков и спортсменов.

2.2 Обезвоживание и электролитные нарушения: организм обезвожен или испытывает дефицит минералов, таких как натрий, калий, кальций и магний, что приводит к нескоординированным сокращениям мышц и, как следствие, к судорогам. Это состояние часто встречается при обильном потоотделении, в жаркую погоду или после интенсивных физических нагрузок без достаточного восполнения жидкости.

2.3 Нарушение кровообращения и сдавливание нервов: снижение притока крови к ногам (как при заболевании периферических артерий) или сдавливание нервов из-за стеноза позвоночного канала могут вызвать боль и скованность мышц, особенно в положении лежа.

2.4 Старение: С возрастом мышечная масса уменьшается, а нервы ослабевают, что делает контроль над движениями менее гибким и увеличивает частоту ночных судорог у пожилых людей.

2.5 Беременность: Беременные женщины, особенно во втором и третьем триместрах, часто испытывают спазмы из-за гормональных изменений, повышенного венозного давления и плохого кровообращения. Дефицит кальция, магния и обезвоживание также могут способствовать возникновению спазмов.

2.6 Сопутствующие заболевания: Ночные судороги могут быть проявлением ряда заболеваний:

• Заболевания почек, диабет или заболевания щитовидной железы.
• Цирроз, анемия, болезнь Паркинсона или периферическая невропатия.
• Стеноз позвоночного канала или повреждение нервов.

Эти состояния часто сопровождаются онемением, мышечной слабостью или усталостью.

2.7 Побочные эффекты лекарств: Некоторые лекарства, такие как диуретики, статины, антигипертензивные препараты или оральные контрацептивы, могут изменять электролитный баланс или влиять на мышечную функцию, что приводит к судорогам. Если они появляются после приёма нового лекарства, следует обратиться к врачу.

Судороги в ногах по ночам могут быть признаком определенных заболеваний, таких как диабет или заболевания щитовидной железы...

2.8 Малоподвижный образ жизни: Длительное сидение или лежание (например, во время работы за столом или во время путешествий) ухудшает циркуляцию крови и ослабляет мышцы, делая их более склонными к спазмам в состоянии покоя.

2.9. Употребление алкоголя и заболевания печени: Алкоголь может снижать усвоение магния и витаминов группы B – веществ, необходимых для мышечной активности. При алкогольном заболевании печени токсины накапливаются в крови, увеличивая риск мышечных судорог.

2.10. Низкие температуры: сон в холодной среде или воздействие на ноги прохладного воздуха заставляет мышцы сокращаться, что увеличивает вероятность возникновения судорог во время отдыха.

3. Эффективные способы предотвращения судорог в ногах по ночам

Хотя ночные судороги в ногах обычно не опасны, изменение образа жизни и правильный уход за своим телом могут значительно снизить частоту и интенсивность боли.

1. Поддерживайте водный баланс организма: употребление достаточного количества воды в течение дня способствует бесперебойной работе мышц и снижает риск судорог. Если вы занимаетесь спортом или сильно потеете, вместо обычной воды следует принимать электролитную воду (содержащую натрий, калий и магний).

2. Растяжка перед сном: Перед сном выполните несколько легких упражнений на растяжку икр и стоп — например, выпрямите ноги и потяните пальцы ног на себя — это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

3. Регулярно занимайтесь спортом, избегайте длительного сидения или стояния: лёгкие физические упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, йога или плавание, помогают укрепить мышцы и повысить их эластичность, снижая риск судорог. Если вам приходится долго сидеть или стоять, меняйте позу или разминайте ноги по несколько минут каждый час.

4. Выбирайте правильную обувь: ношение обуви с мягкой подошвой, плотной посадкой и правильной поддержкой свода стопы помогает снизить давление на мышцы и связки, особенно если вы много стоите или ходите.

5. Принимайте необходимые минералы: диета, богатая калием, магнием и кальцием, помогает мышцам нормально функционировать.

• Продукты, богатые калием: бананы, сладкий картофель, апельсины, авокадо, кокосовая вода.
• Продукты, богатые магнием: миндаль, соевые бобы, темно-зеленые овощи, цельнозерновые продукты.
• Продукты, богатые кальцием: молоко, йогурт, сыр, мелкая рыба с костями. При подозрении на дефицит проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.

6. Согревайтесь во время сна: не подвергайте ноги воздействию холодного воздуха. Для поддержания стабильной температуры можно использовать тонкое одеяло или спальные носки, что поможет предотвратить скованность мышц.

7. Сделайте массаж или примите теплую ванну перед сном: подержите ноги в теплой воде 10–15 минут или помассируйте икры, чтобы расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снизить риск судорог.

8. Скорректируйте дозу принимаемого лекарства (при необходимости): Если после приёма нового лекарства возникают судороги, сообщите об этом врачу. Не прекращайте приём препарата самостоятельно, но врач может скорректировать дозу или перейти на более подходящий препарат.

9. Контролируйте основные заболевания: Людям с диабетом, заболеваниями почек, печени или щитовидной железы следует придерживаться лечения и регулярно проходить осмотры, поскольку эти заболевания могут повышать риск возникновения мышечных судорог.

Чтобы уменьшить судороги в ногах по ночам, пейте много воды, регулярно делайте растяжку, ешьте достаточное количество минералов и согревайтесь во время сна. Если боль возникает часто или сопровождается онемением, обратитесь к врачу, чтобы исключить сопутствующее заболевание.

Пожалуйста, посмотрите больше видео :

Источник: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm