13 высококалорийных продуктов, которые помогают улучшить вес

В питании термин «калорийные продукты» относится к высококалорийным продуктам, которые играют важную роль в различных диетических и жизненных потребностях. Высококалорийные продукты могут стать незаменимыми помощниками для спортсменов, стремящихся к оптимальным результатам, а также для тех, кто восстанавливается после болезни или хочет набрать вес.

1. Пищевая ценность высококалорийных продуктов

Термин «калория» относится к единице энергии. Большинство продуктов питания и напитков, которые мы потребляем, содержат калории, которые помогают клеткам нашего организма снабжать их энергией для эффективного функционирования. Мы также сжигаем калории в течение дня, занимаясь спортом и другими обычными делами, такими как дыхание, сон и приём пищи.

Высококалорийные продукты обеспечивают высокую калорийность одной порции и удивительно богаты питательными веществами. Они часто содержат большое количество необходимых витаминов, минералов и других полезных соединений. Например, орехи калорийны, но богаты полезными жирами, белками, витаминами и минералами, такими как витамин Е, магний, цинк и другие.

Калорийные продукты содержат большое количество необходимых витаминов, минералов и соединений, полезных для организма.

2. Зачем организму нужна высококалорийная пища?

Употребление полноценной пищи важно, независимо от того, пытаетесь ли вы набрать вес, похудеть или поддерживать его. Существует множество причин, по которым человек может захотеть включить в свой рацион высококалорийные продукты, богатые питательными веществами. Вот некоторые из наиболее распространённых причин:

Людям, желающим набрать вес: продукты с высоким содержанием калорий могут помочь обеспечить дополнительные калории, необходимые для набора веса тем, чей вес не является оптимальным или кто испытывает трудности с набором веса из-за быстрого обмена веществ или наличия заболеваний.

Наращивание мышечной массы: спортсменам, бодибилдерам и тем, кто занимается высокоинтенсивными физическими тренировками, часто требуется больше калорий для поддержки роста и восстановления мышц.

Восстановление после болезни или операции: в период восстановления организму требуются дополнительные калории и питательные вещества для поддержки заживления и восстановления сил.

Повышенная потребность в энергии: Людям, чья работа связана с большими физическими нагрузками, ведущим активный образ жизни или занимающимся видами спорта на выносливость, может потребоваться больше калорий для удовлетворения своих энергетических потребностей.

Стимуляция аппетита: У некоторых людей аппетит снижен из-за возраста, побочных эффектов лекарств или заболеваний, что затрудняет потребление достаточного количества калорий. Высококалорийные продукты могут помочь удовлетворить потребности в питательных веществах, употребляя меньшие порции.

Недоедание или истощение: некоторые заболевания, такие как рак, ВИЧ/СПИД или хронические заболевания, могут привести к непреднамеренной потере веса и недоеданию. Высококалорийная пища может обеспечить организм калориями и питательными веществами, необходимыми для восстановления.

3. Назовите некоторые высококалорийные продукты, которые помогают набрать вес.

Включение в рацион высококалорийных продуктов может кардинально изменить ситуацию для тех, кто хочет набрать вес или поддерживать избыток калорий. Чтобы набрать вес, необходим избыток калорий, то есть потреблять больше, чем сжигать, утверждает Натали Аллен, профессор биомедицинских наук в Университете штата Миссури. Необходимое количество калорий зависит от желаемого веса. Как правило, прибавляйте около 500 калорий в день — или около 450 г в неделю.

Высококалорийные продукты способствуют набору веса и обеспечивают питанием людей, которые недавно заболели или перенесли операцию.

Вот 13 высококалорийных вариантов, которые помогут вам в наборе веса:

• Орехи: миндаль, грецкие орехи и арахис являются самыми калорийными продуктами, но при этом они содержат полезные жиры, белки и клетчатку.
• Авокадо: этот жирный фрукт богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами и многими необходимыми питательными веществами.
• Цельномолочные продукты: цельное молоко, йогурт и сыр — это высококалорийные продукты, богатые калориями, белком, необходимыми витаминами и минералами.
• Сухофрукты: изюм, финики и чернослив — это полезные продукты, которые по своей природе сладкие и содержат мало калорий, что делает их удобными вариантами перекуса.
• Оливковое масло и другие полезные масла: столовая ложка оливкового или кокосового масла может значительно увеличить калорийность блюд и смузи.
• Киноа и коричневый рис: эти цельные зерна богаты калориями, а также содержат клетчатку, белок и необходимые минералы.
• Батончики мюсли: удобные и портативные, эти батончики представляют собой концентрированный источник калорий из орехов, семян и сухофруктов.
• Цельное зерно: овес, ячмень и цельнозерновой хлеб являются источниками калорий, клетчатки и необходимых питательных веществ.
• Сладкий картофель: этот крахмалистый овощ, запеченный или вареный, является питательным и калорийным продуктом.
• Бананы: удобный и портативный вариант. Бананы от природы сладкие и богаты калориями, калием и клетчаткой.
• Яйца: Яйца — универсальный и богатый белком продукт, их можно включать в различные блюда и закуски.
• Фасоль: чечевица, горох и фасоль богаты калориями, а также являются источником растительного белка и клетчатки.
• Жирная рыба: лосось, тунец и скумбрия богаты полезными жирными кислотами омега-3 и обеспечивают организм значительным количеством калорий.

Стремясь набрать вес, важно потреблять достаточно белка и продолжать заниматься спортом, чтобы нарастить мышечную массу, а не только вес, говорит Аллен. Если вы хотите увеличить потребление калорий и набрать вес, убедитесь, что ваш рацион богат фруктами, овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giau-calo-giup-cai-thien-can-nang-172240925142437567.htm