В питании термин «высококалорийные продукты» относится к продуктам с высокой энергетической плотностью, которые играют важную роль в различных диетических и жизненных потребностях. Пища с высоким содержанием калорий может стать бесценным помощником для спортсменов, стремящихся к оптимальным результатам, а также для тех, кто восстанавливается после болезни или хочет набрать вес.
1. Пищевая ценность высококалорийных продуктов
Термин «калория» относится к единице энергии. Большинство потребляемых нами продуктов и напитков содержат калории, которые помогают клеткам нашего организма функционировать эффективно. Мы также сжигаем калории в течение дня во время физических упражнений и обычных занятий, таких как дыхание, сон и прием пищи.
Калорийные продукты содержат много калорий на порцию и удивительно богаты питательными веществами. Эти варианты часто содержат большое количество необходимых витаминов, минералов и других полезных соединений. Например, орехи калорийны, но богаты полезными жирами, белками, витаминами и минералами, такими как витамин Е, магний, цинк,...
Высококалорийные продукты содержат большое количество необходимых витаминов, минералов и соединений, полезных для организма.
2. Зачем организму нужна высококалорийная пища?
Употребление полезной пищи важно независимо от того, пытаетесь ли вы набрать вес, похудеть или поддерживать его. Существует множество причин, по которым человеку необходимо включать в свой рацион высококалорийные, богатые питательными веществами продукты. Вот несколько распространенных случаев:
Люди, желающие набрать вес: продукты с высоким содержанием калорий могут помочь обеспечить дополнительные калории, необходимые для набора веса людям, чей вес не является оптимальным или которым трудно набрать вес из-за быстрого обмена веществ или заболеваний.
Наращивание мышечной массы: спортсменам, бодибилдерам и тем, кто занимается интенсивными физическими тренировками, часто требуется больше калорий для поддержки роста и восстановления мышц.
Восстановление после болезни или операции: во время восстановления организму требуются дополнительные калории и питательные вещества для поддержки заживления и восстановления сил.
Повышенная потребность в энергии: Людям, работающим на физически тяжелых работах, ведущим активный образ жизни или занимающимся видами спорта, требующими выносливости, может потребоваться больше калорий для удовлетворения своих энергетических потребностей.
Стимуляция аппетита: у некоторых людей аппетит снижается из-за возраста, побочных эффектов лекарств или заболеваний, что затрудняет потребление достаточного количества калорий. Пища с высоким содержанием калорий помогает удовлетворить потребности организма в питательных веществах при употреблении меньших порций.
Недоедание или истощение: некоторые заболевания, такие как рак, ВИЧ/СПИД или хронические заболевания, приводят к непреднамеренной потере веса и недоеданию. Пища с высоким содержанием калорий может обеспечить ваш организм калориями и питательными веществами, необходимыми для восстановления.
3. Назовите некоторые высококалорийные продукты, которые помогают набрать вес.
Включение в рацион высококалорийных продуктов может стать решающим фактором для тех, кто хочет набрать вес или поддерживать избыток калорий. ГС. «Чтобы набрать вес, вам нужен избыток калорий, то есть вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете», — говорит Натали Аллен, студентка факультета биомедицинских наук в Университете штата Миссури в США. Количество калорий, которое вам нужно добавить, зависит от того, какой вес вы хотите набрать. В целом прибавляйте около 500 калорий в день, что эквивалентно 0,5 кг веса в неделю.
Высококалорийные продукты способствуют набору веса и обеспечивают питанием людей, которые недавно заболели или перенесли операцию.
Вот 13 высококалорийных вариантов, которые помогут вам достичь целей по набору веса:
- Орехи: миндаль, грецкие орехи и арахис являются наиболее калорийными продуктами, но при этом содержат полезные жиры, белки и клетчатку.
- Авокадо: этот жирный фрукт богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами и многими необходимыми питательными веществами.
- Цельномолочные продукты: цельное молоко, йогурт и сыр — это высококалорийные продукты, богатые калориями, белком, необходимыми витаминами и минералами.
- Сухофрукты: изюм, финики и чернослив — это полезные продукты, которые от природы сладкие и низкокалорийные, что делает их удобными вариантами перекуса.
- Оливковое масло и другие полезные масла: столовая ложка оливкового или кокосового масла может значительно увеличить калорийность блюд и смузи.
- Киноа и коричневый рис: эти цельные зерна богаты калориями, а также содержат клетчатку, белок и необходимые минералы.
- Батончики из мюсли: удобные и портативные, эти батончики представляют собой концентрированный источник калорий из орехов, семян и сухофруктов.
- Цельное зерно: овес, ячмень и цельнозерновой хлеб обеспечивают организм калориями, клетчаткой и необходимыми питательными веществами.
- Сладкий картофель: этот крахмалистый овощ, запеченный или вареный, является питательным и калорийным продуктом.
- Бананы: удобный и портативный вариант. Бананы от природы сладкие и богаты калориями, калием и клетчаткой.
- Яйца: Яйца являются универсальным и богатым белком продуктом, их можно включать в различные блюда и закуски.
- Фасоль: чечевица, горох и фасоль содержат много калорий, а также являются источником растительного белка и клетчатки.
- Жирная рыба: лосось, тунец и скумбрия богаты полезными жирными кислотами омега-3 и обеспечивают организм значительным количеством калорий.
ГС. «Если вы пытаетесь набрать вес, важно убедиться, что вы потребляете достаточно белка и продолжаете заниматься спортом, чтобы нарастить мышечную массу, а не просто набрать вес», — говорит Аллен. Если вы хотите увеличить потребление калорий и набрать вес, обязательно придерживайтесь рациона, богатого фруктами, овощами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giau-calo-giup-cai-thien-can-nang-172240925142437567.htm
Комментарий (0)