3 вида напитков для уменьшения судорог и боли в ногах после тренировки

Судороги и боли в ногах являются очень распространенными состояниями во время и после физических упражнений. Это внезапный болезненный мышечный спазм или скованность. Так какие же напитки могут помочь вылечить и предотвратить это состояние?

Некоторые причины судорог и боли в ногах включают: обезвоживание, электролитный дисбаланс, мышечную усталость и т. д. Напитки, содержащие электролиты, могут помочь преодолеть и даже предотвратить судороги в ногах.

Если вы склонны к судорогам в ногах, вот три напитка, которые следует держать под рукой во время тренировки:

1. Спортивные напитки предотвращают судороги в ногах

Спортивные напитки часто содержат электролиты, необходимые мышцам для функционирования.

К таким электролитам относятся:

• Натрий
• Хлорид калия
• Магний
• Кальций…

Электролитные напитки помогают облегчить и предотвратить судороги...

Эти электролиты могут теряться при потоотделении, особенно натрий во время физических упражнений. Таким образом, электролиты, содержащиеся в этих напитках, восполнят электролиты, потерянные с потом, что может помочь облегчить судороги, боли в ногах...

2. Раствор для пероральной регидратации (РПР)

Раствор для пероральной регидратации (РПР) широко продается в аптеках под разными названиями. ОРС обеспечивает электролитами (может восполнять электролиты), которые организм теряет во время физических упражнений. ОРС можно применять как детям, так и взрослым. В одном небольшом исследовании было обнаружено, что у людей, которые пили стандартный ОРС перед тренировкой, было меньше судорог в ногах.

3. Кокосовая вода

Кокосовая вода — это натуральный напиток, богатый электролитами, в котором содержится больше калия, чем в коммерческих спортивных напитках. Низкий уровень калия может быть связан с судорогами в ногах. Кокосовая вода может помочь предотвратить судороги, вызванные физическими упражнениями и потоотделением.

Употребление кокосовой воды может обеспечить ваши мышцы дополнительным калием перед началом тренировки. Таким образом, употребление кокосовой воды поможет предотвратить потерю электролитов, а не восполнить их. Это может в первую очередь предотвратить судороги.

Кокосовая вода может помочь снять спазмы при физических нагрузках.

Однако людям с заболеваниями почек или принимающим препараты, влияющие на уровень калия, необходимо проконсультироваться с врачом. В этих случаях кокосовая вода может оказаться не самым безопасным вариантом для вас.

Обезвоживание, потеря электролитов и чрезмерная стимуляция уставших мышц могут стать причиной судорог и боли в ногах. Напитки, содержащие электролиты, спортивные напитки, растворы для пероральной регидратации (РПР) и кокосовая вода… все это может помочь облегчить судороги в ногах, восполняя электролиты, потерянные с потом во время физических упражнений.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-loai-do-uong-giam-chung-chuot-rut-dau-chan-sau-tap-the-duc-172250321085443656.htm