Польза для здоровья от физических упражнений
Регулярная физическая активность соответствующей интенсивности является независимым фактором профилактики и снижения сердечно-сосудистых заболеваний у различных групп населения. В частности, сообщается, что поддержание ежедневной физической активности увеличивает продолжительность жизни на 8–10 лет и предотвращает развитие хронических заболеваний по сравнению с малоподвижным образом жизни.
Однако длительные, чрезмерные и необоснованные занятия спортом и физическими упражнениями могут вызвать острые сердечно-сосудистые осложнения, такие как ишемия миокарда, острый инфаркт миокарда и инсульт.
Недавнее научное заявление Американской кардиологической ассоциации также показало, что чрезмерная физическая активность, особенно выполняемая нездоровыми людьми, может значительно увеличить риск острого инфаркта миокарда и внезапной смерти у восприимчивых лиц.
Вам следует сбалансировать физические упражнения и отдых (Иллюстрация: Foxnews).
3 важных момента, когда следует отдать предпочтение сну, а не физическим упражнениям
По данным TODAY.com , мы часто заводим будильник с самыми благими намерениями, делаем зарядку, готовим здоровый завтрак, принимаем душ и ложимся спать, но когда будильник звонит, все часто оказывается иначе.
Полезно ли заставлять себя идти в спортзал в те утра, когда вам даже трудно встать с постели?
По словам персонального тренера Стефани Мансур, заставлять себя тренироваться — не всегда лучший подход. Если вы спите вместо того, чтобы тренироваться, вам может показаться, что вы просто ленитесь. Но на самом деле сон так же важен для здоровья, как и физическая активность.
И есть несколько конкретных случаев, когда дополнительный сон действительно полезнее, чем заставлять себя просыпаться ради занятий спортом. Вот три конкретных случая:
Во-первых, вам следует отдать предпочтение сну, а не физическим упражнениям, если вы еще не занимаетесь спортом регулярно, особенно если вы не жаворонок.
Во-вторых, если вы страдаете от недосыпания, сначала постарайтесь высыпаться. После того, как вы хорошо отдохнёте, можно заняться спортом.
И наконец, если вы испытываете сильный стресс, заставлять себя вставать с постели ради утренней тренировки не поможет.
Если вы все еще хотите двигаться, вы можете попробовать легкую растяжку, чтобы разогреться и наполнить свое тело энергией.
Почему сон важнее физических упражнений?
Во всех этих случаях у вас, возможно, есть благие намерения начать физическую активность с самого утра. Но вашему организму нужно кое-что ещё: отдых.
В первом случае вы заставляете себя вставать и заниматься спортом, что противоречит вашему обычному распорядку. По словам Мансура, это затрудняет регулярные занятия спортом по утрам. И поэтому, заставляя себя вставать с постели, вы с большей вероятностью сведете на нет ваше намерение заниматься спортом.
Кроме того, ваши тренировки будут менее эффективными, если вы устали. Недостаток сна значительно затрудняет здоровое питание и соблюдение плана тренировок.
В этом случае сон должен быть главным приоритетом. Если вам трудно заснуть ночью, попробуйте сделать растяжку перед сном, чтобы снять стресс и быстрее заснуть.
А тем, кто и так сталкивается с высоким уровнем стресса, заставлять себя рано вставать не поможет.
Руководство для вас
Вместо того чтобы заставлять свое тело сжигать энергию первым делом с утра, обратите внимание на то, что нужно вашему организму прямо сейчас.
Если вы новичок в фитнесе, попробуйте включить движение в свой день более естественным образом, например, прогуляйтесь после ужина или сходите в спортзал после работы. Или попробуйте пятиминутную силовую тренировку или кардиотренировку с помощью онлайн-приложения.
А когда уровень стресса особенно высок, Мансур рекомендует выбирать мягкие формы активности, такие как восстановительная йога или ходьба.
И наконец, тем, кто страдает от недосыпа, стоит обратить внимание на этот фактор. Пересмотрите свои привычки сна и время отхода ко сну и начните с этого.
Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-diem-ban-nen-ngu-hon-la-co-tap-luyen-20250731105746453.htm
Комментарий (0)