3 утренние привычки, которые очень полезны для печени и почек

(Дэн Три) - Многие исследования показывают, что несколько небольших утренних привычек могут существенно помочь печени и почкам поддерживать оптимальную функцию.

Печень и почки — два важнейших органа, отвечающих за фильтрацию крови и выведение токсинов из организма.

Ежедневно печень выполняет более 500 основных и второстепенных функций, а почки фильтруют от 150 до 180 литров крови, удаляя шлаки. Хотя организм обладает способностью к самоочищению, воздействие окружающей среды, малоподвижный образ жизни и диета с высоким содержанием жиров могут легко перегрузить эти органы.

Несколько исследований показали, что несколько небольших утренних привычек могут существенно помочь печени и почкам поддерживать оптимальную функцию.

Вот три научно рекомендованные привычки, которые следует поддерживать каждое утро.

Пейте теплую лимонную воду

Людям с проблемами желудка следует пить после завтрака, чтобы избежать раздражения, вызванного кислотой (Фото: Getty).

Стакан тёплой лимонной воды после пробуждения — простой выбор, но он приносит много пользы. Лимон богат витамином С и антиоксидантами, которые помогают защитить клетки печени от свободных радикалов.

Исследование Университета Тафтса (США) показывает, что витамин С способен уменьшать воспаление и улучшать работу печеночных ферментов у людей с признаками лёгкой жировой дистрофии печени. Кроме того, лимонная кислота, содержащаяся в лимоне, способствует повышению утренней гидратации и разжижению мочи, тем самым помогая почкам лучше выводить токсины.

Употребление лимонной воды также помогает активизировать пищеварительную систему после долгого сна. Однако людям с проблемами желудка следует пить её после завтрака, чтобы избежать раздражения, вызванного кислотой.

Практикуйте йогу, чтобы улучшить кровообращение и снизить нагрузку на печень и почки.

Занятия йогой приносят много пользы здоровью (Фото: Getty).

Йога — это практика, которая способна глубоко воздействовать на кровеносную и лимфатическую системы. При хорошем кровообращении печень и почки получают больше кислорода и питательных веществ, тем самым повышая эффективность фильтрации.

Исследование, опубликованное в журнале Clinical and Experimental Hepatology, отметило, что у людей, которые занимались йогой по 30 минут в день в течение 12 недель, значительно снизились уровни печеночных ферментов АЛТ и АСТ по сравнению с контрольной группой.

Считается, что мягкие скручивающие и наклонные позы оказывают наиболее положительный эффект, поскольку они способствуют массажу органов брюшной полости.

Две особенно эффективные позы включают в себя:

Поза скручивания сидя (Ардха Матсиендрасана): помогает стимулировать печень, почки и улучшает пищеварение за счет мягкого вращения живота.

Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана): помогает растянуть спину, улучшая циркуляцию крови в нижней части живота.

Помимо пользы для здоровья, йога также снижает стресс. Согласно отчёту Гарвардского университета, хронический стресс повышает уровень кортизола, что напрямую влияет на функцию печени и снижает приток крови к почкам.

Занятия йогой по утрам помогают снизить уровень гормонов стресса, создавая благоприятные условия для правильной работы печени и почек.

Пейте свежий овощной сок/смузи

Чтобы добиться эффективности, используйте свежие овощи и ограничьте количество добавляемого сахара или подсластителей (Фото: Getty).

Овощи — хороший источник антиоксидантов и клетчатки, полезных для печени и почек. Исследование, проведённое в Мичиганском университете в 2019 году, показало, что свекольный сок увеличивает приток крови к печени благодаря содержанию природных нитратов.

Морковь и шпинат содержат бета-каротин и флавоноиды — два соединения, которые, как было показано, защищают клетки печени от окислительного повреждения.

Стакан овощного сока утром помогает:

- Помогает печени расщеплять жир.

- Уменьшить воспаление.

- Увеличивает способность почек фильтровать кровь.

- Стимулируют моторику кишечника.

- Увеличьте природную энергию.

Для достижения максимального эффекта используйте свежие овощи и ограничьте количество добавляемого сахара или подсластителей.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-quen-buoi-sang-rat-to-cho-gan-va-than-20251121073256282.htm