4 способа пить кофе, которые только усиливают усталость, а не бодрость.

Кофе обладает множеством полезных свойств, от повышения бдительности до помощи печени в детоксикации. Однако не все осознают, что способ употребления кофе незаметно вредит их здоровью, особенно печени и пищеварительной системе.

Употребление кофе полезно для здоровья, но следует избегать следующих продуктов:

Пить кофе перед завтраком

Многие люди имеют привычку пить кофе сразу после пробуждения утром. Им хочется быстро проснуться с чашкой кофе. Однако, по данным медицинского сайта Healthline (США), употребление кофеина натощак может повысить уровень гормона стресса кортизола.

Добавление слишком большого количества сгущенного молока в кофе может легко повысить уровень сахара в крови.

ИЛЛЮСТРАТИВНОЕ ФОТО: Искусственный интеллект

Кроме того, уровень кортизола естественным образом высок по утрам. Добавление кофеина только усугубляет это, делая организм более склонным к тревожности и беспокойству вместо бодрости. Более того, употребление кофе натощак повышает кислотность желудка, что приводит к тошноте, изжоге и тревоге.

Использование кофе для «лечения» бессонницы.

Кофе даёт кратковременный прилив бодрости, но не может справиться с усталостью, вызванной недостатком сна. Некоторые считают, что простое увеличение потребления кофе может компенсировать короткий или поверхностный сон, но это совершенно неверно.

Американская академия медицины сна (AASM) утверждает, что недостаток сна ухудшает способность к обработке информации, память и негативно влияет на настроение. Кофеин лишь временно маскирует усталость, но не восстанавливает функции мозга. Использование кофе для преодоления усталости, вызванной недостатком сна, только усугубляет чувство утомления и может даже привести к истощению.

Слишком много пьёт

Умеренное количество кофеина, около 200-400 мг в день, что эквивалентно 1-3 чашкам кофе, помогает повысить бдительность. Но когда этот порог превышен, особенно если он превышает 500 мг в день, появляются побочные эффекты.

Чрезмерное потребление кофеина может вызывать тревогу, учащенное сердцебиение, бессонницу и нервную усталость. Кроме того, длительное злоупотребление кофеином может привести к развитию толерантности к кофеину, то есть организму требуется больше кофеина для поддержания бодрости. Это создает нагрузку на сердечно-сосудистую и нервную системы.

Добавление слишком большого количества сахара, молока или сливок.

Чашка черного кофе без сахара содержит очень мало калорий. Однако, если добавить сироп, сгущенное молоко, сливки или рафинированный сахар, кофе превращается в напиток с большим количеством сахара и калорий.

При употреблении кофе вызывает резкий скачок уровня сахара в крови. Однако уже через 1-2 часа уровень сахара в крови падает, и организм испытывает усталость, трудности с концентрацией внимания и даже беспокойство. По данным Healthline, лучше всего пить чёрный кофе или добавлять при необходимости лишь небольшое количество молока.

Источник: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm