Замачивание в холодной воде, голодание, прерывистое голодание и светотерапия считаются решениями, продлевающими жизнь.
В последние годы гонка за долголетием обострилась, особенно среди элиты и знаменитостей. Все больше и больше людей ищут способы обратить вспять процесс старения. Они принимали рецептурные лекарства, замачивались в холодной воде и голодали, чтобы продлить свою жизнь на 10, 20 лет.
Замочите в холодной воде
Появляется все больше научных доказательств того, что воздействие холодной воды может замедлить старение. По мнению экспертов, купание в ледяной ванне или попытка криотерапии (проведение нескольких минут в кабине с температурой ниже нуля) замедляют биологические часы.
Доктор Анант Винджамури, медицинский директор компании по долголетию Modern Age, говорит, что низкие температуры помогают организму вырабатывать нейротрансмиттеры, такие как адреналин и дофамин, которые оказывают омолаживающее и бодрящее действие.
«Среднесрочные и долгосрочные исследования показывают, что воздействие холодной воды может уменьшить симптомы системного воспаления, которое, как известно, является причиной многих хронических заболеваний», — сказал Винджамури.
По словам Клинта Эмерсона, ветерана ВМС США, во время обучения солдаты проводят много времени, тренируясь в холодной воде. Это помогает повысить иммунитет, улучшить состояние волос и кожи, бодрствовать, снять стресс и восстановить мышцы.
Интервальное голодание и голодание
В 2019 году Джек Дорси, соучредитель и бывший генеральный директор Twitter, сказал, что ел только один раз в день и голодал два выходных. По мнению специалистов, это может привести к расстройствам пищевого поведения.
Тем не менее, некоторые исследования показывают, что научная модель ограниченного питания или прерывистого голодания может быть полезной для здоровья, особенно для людей с диабетом и ожирением, помогая укрепить защитные силы организма и бороться с окислительным стрессом.
«Для меня ограниченное по времени питание помогает регулировать циркадные ритмы. Ограничение потребления калорий вечером всегда улучшает качество сна», — сказал Винджамури.
Исследования также показали, что отказ от животного белка и использование растительной пищи помогает людям жить дольше и здоровее. Дэвид Синклер, профессор Гарвардской медицинской школы и исследователь долголетия, сказал, что диета, богатая мясом животных, полезна только в краткосрочной перспективе и не помогает продлить жизнь в долгосрочной перспективе.
В зеленых зонах мира, где люди живут до 100 лет, люди часто питаются растительной пищей.
Терапия красным светом
Терапия красным светом использует светодиоды или лазеры, направленные на тело. Это самые длинные волны света в видимом спектре. Многие исследования показывают, что воздействие красного света в течение 5-20 минут увеличивает выработку аденозинтрифосфата, соединения, которое обеспечивает и сохраняет энергию в клетках.
«Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять преимущества и механизмы этой терапии, но данные свидетельствуют о том, что она улучшает состояния кожи, такие как акне, старение, выпадение волос, а также помогает при лечении ран и повреждений от солнца», — говорит дерматолог Лаура Буфорд из Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery.
Один человек использует терапию красным светом для улучшения здоровья кожи. Изображение: Инсайдер
Принимайте добавки и травы
Никотинамидмононуклеотид или NMN — это добавка, которая помогает повысить уровень NAD+, важного кофермента в организме. NAD+ играет важную роль в поддержании метаболизма и здоровой функции клеток. Этот тип добавок пользуется спросом у многих миллиардеров.
Профессор Синклер из Гарвардской медицинской школы объясняет, что человеческое тело использует NAD+ как «показатель старения». С возрастом уровень NAD+ снижается, ферменты, которые восстанавливают и защищают организм, страдают, люди больше не могут бороться со старением естественным путем.
Поскольку НАД+ представляет собой большую молекулу, людям трудно усваивать ее напрямую. Sinclair рекомендует использовать добавки, содержащие это вещество, такие как B3, никотинамидрибозид (NR).
Помимо NMN, многие люди используют ашвагандху, омолаживающую траву в Аюрведе — древней системе медицины, зародившейся в Индии. Эта трава, классифицируемая как адаптоген, имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, от снижения беспокойства и успокоения артрита до улучшения когнитивных функций.
Ссылаясь на исследования, Винджамури говорит, что ашваганда помогает снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом. Это также помогает улучшить сон людям с бессонницей.
Исследование, недавно опубликованное в Национальной библиотеке здравоохранения, также указывает на то, что ашваганда может быть потенциальным ингредиентом против старения. Другая работа в Журнале клинической медицины показывает, что ашваганда помогает поддерживать длину важных белков на концах хромосом, называемых теломерами. Эта часть часто укорачивается во время репликации ДНК, что считается ключевым фактором, «ускоряющим скорость клеточного старения».
Тук Линь (Согласно с Инсайдер)
