Холестерин необходим для функционирования клеток, синтеза витаминов и секреции гормонов. Однако высокий уровень холестерина вреден для здоровья, увеличивая риск развития атеросклероз, инфаркт и инсульт, согласно данным сайта о здоровье Verywell Health (Америка).
Ходьба помогает снизить уровень холестерина и полезна для людей, страдающих артритом.
Уровень холестерина в крови можно снизить с помощью следующих простых упражнений:
Ходить
Когда врач сообщает вам о высоком уровне холестерина, это не означает, что вам нужно ходить в спортзал или выполнять другие интенсивные упражнения, чтобы снизить уровень холестерина. Многие научные исследования показывают, что ходьба также может помочь контролировать уровень холестерина.
Сколько времени, с какой скоростью и когда вы ходите — это личный выбор каждого. Однако Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, поэтому всем следует применять одни и те же принципы к ходьбе.
Велоспорт
Велоспорт — это хорошее упражнение для людей с проблемами коленей, такими как артрит. Езда на велосипеде ускоряет сердцебиение и делает дыхание более глубоким.
Исследование опубликовано в журнале Журнал Американской кардиологической ассоциации Установлено, что регулярные поездки на работу на велосипеде способствуют снижению уровня ожирения, повышенного артериального давления и холестерина у людей среднего возраста. Кроме того, у людей, регулярно ездящих на велосипеде, уровень холестерина в крови ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Йога
Исследования в журналах Международный журнал профилактической медицины Было показано, что непрерывная практика йоги 3 раза в неделю в течение 26 недель способствует снижению уровня вредного холестерина ЛПНП и общего холестерина ЛПНП. Этот эффект наблюдается и у диабетиков, практикующих йогу.
Плавание
Плавание — отличный вид физической активности, улучшающий кровообращение и снижающий уровень холестерина в крови. Исследования показывают, что плавание эффективнее способствует уменьшению окружности талии и снижению уровня вредного холестерина ЛПНП, чем ходьба.
Эксперты утверждают, что для снижения уровня холестерина в бассейне не обязательно плавать. Можно плавать, заниматься аквааэробикой, играть в гандбол, ходить или бегать под водой — всё это полезно для здоровья. Этот вид физических упражнений особенно подходит людям с артритом стоп, согласно исследованиям. Verywell Health .
Ссылка на источник
Комментарий (0)