Изменение рациона питания также может оказать существенное влияние на снижение уровня вредных жиров в крови (холестерина ЛПНП) в организме.
Некоторые напитки помогают снизить уровень плохого холестерина в крови и даже могут повысить уровень ЛПВП (хорошего) холестерина. Людям с повышенным содержанием жира в крови следует обратить внимание на некоторые виды напитков, которые следует включить в рацион.
1. Зеленый чай полезен для людей с повышенным содержанием жира в крови.
Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков. В одном исследовании было установлено, что употребление зеленого чая снизило уровень ЛПНП как у здоровых людей, так и у людей с риском сердечных заболеваний, а также значительно снизило общий уровень холестерина у участников.
Зеленый чай — самый полезный напиток для людей с высоким уровнем холестерина.
По словам Кэти Макманус, директора департамента питания в больнице Brigham and Women's Hospital (США), ограниченные данные, имеющиеся о зеленом чае, подтверждают потенциальную связь между зеленым чаем и полезными свойствами, связанными с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование показало, что эта связь может быть во многом обусловлена наличием флавоноидов. Одной из важных причин, по которой зеленый чай оказывает положительное влияние на здоровье сердца, является то, что содержащиеся в нем флавоноиды являются мощными противовоспалительными средствами. Этот эффект может разрушать бляшки ЛПНП в артериях.
2. Соевое молоко может регулировать уровень холестерина.
Соевое молоко — одна из немногих полезных альтернатив молоку растительного происхождения. Соевое молоко особенно полезно, если вы хотите снизить уровень жира в крови. Исследователи обнаружили, что два специфических белка, обнаруженных в соевых бобах, глицинин и B-конглицинин, могут снижать уровень холестерина ЛПНП.
По словам доктора Эльвиры де Мехии, профессора кафедры пищевых наук Иллинойсского университета в Урбане-Шампейне (США), исследования показали, что при переваривании соевые бобы обладают способностью поглощать плохой холестерин. Эти результаты свидетельствуют о том, что употребление отборных соевых бобов может регулировать уровень холестерина и балансировать ЛПНП, тем самым способствуя профилактике атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний.
Соевое молоко не только снижает уровень холестерина, закупоривающего артерии, но и может повышать уровень ЛПВП. Эти результаты были опубликованы в исследовании, опубликованном в журнале Complementary Therapies in Medicine. Участники исследования употребляли от 1 до 4 чашек соевого молока в день в течение 8 недель.
Эксперты отмечают, что следует пить чистое, несладкое соевое молоко и ограничить употребление ароматизированного соевого молока, поскольку оно может содержать сахар, который сведет на нет все полезные свойства.
3. Овсяное молоко — хороший выбор для снижения уровня холестерина.
Овсяное молоко низкокалорийно и не содержит холестерина и насыщенных жиров, что делает его полезным дополнением к рациону питания для тех, кто пытается снизить уровень вредного холестерина. Фактически, исследование 1999 года, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism, показало, что у мужчин с высоким уровнем липидов в крови, которые употребляли овсяное молоко в течение пяти недель, к концу исследования наблюдались более низкие уровни холестерина ЛПНП и общего холестерина.
Овсяное молоко — хороший выбор для естественного снижения уровня жира в крови.
Это преимущество обусловлено растворимой клетчаткой, содержащейся в овсяном молоке, особенно бета-глюканом. Это тип водорастворимой клетчатки, которая становится более вязкой по мере медленного переваривания организмом. Этот процесс имеет ключевое значение, поскольку растворимая клетчатка расщепляется достаточно медленно, чтобы удерживать холестерин в организме. Когда растворимая клетчатка переваривается медленно, она связывается с холестерином в крови, прежде чем попадет в кровоток. Затем он может выводить холестерин из организма, помогая снизить уровень холестерина ЛПНП.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Food & Function, даже показало, что употребление напитка на основе овса, по сравнению с употреблением только овса, может быть более эффективным для снижения уровня холестерина в долгосрочной перспективе. Хотя не все бренды предоставляют такую информацию, некоторые производители овсяного молока указывают количество бета-глюкана на этикетках своей продукции.
4. Антиоксиданты в красном вине помогают снизить уровень холестерина.
Красное вино, хотя и является алкогольным напитком, все же известно тем, что оно может быть полезным для здоровья сердца. Преимущества могут быть связаны с процессом ферментации. Красный виноград содержит мощный антиоксидант ресвератрол. Этот полифенол в целом приносит огромную пользу для здоровья, но одним из самых важных его преимуществ является то, что он оказывает противовоспалительное действие на артерии и может повышать уровень ЛПВП в крови.
Чем выше содержание антиоксидантов в потребляемых продуктах, тем лучше защищен весь организм от болезней и подавляется воспаление. Поэтому, если вы время от времени выпиваете бокал красного вина в сочетании со здоровой диетой, это может помочь улучшить уровень липидов в крови наряду с научным образом жизни, сбалансированным питанием и поддержанием физических упражнений.
Если вы подозреваете у себя дислипидемию, вам следует обратиться к врачу для постановки точного диагноза. В зависимости от тяжести состояния врач порекомендует подходящий метод лечения. Если у вас лишь легкая гиперлипидемия, правильная диета и регулярные физические упражнения могут улучшить ваше состояние без необходимости приема лекарств. Если корректировка образа жизни и питания не дала результата в течение 3 месяцев, необходимо применять гиполипидемические препараты по назначению и указанию специалиста.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-loai-do-uong-lam-giam-mo-mau-mot-cach-tu-nhien-172241124224815475.htm
Комментарий (0)