4 полезных вида мяса для спортсменов

Людям, регулярно занимающимся спортом , необходимо потреблять около 0,8 грамма белка на килограмм веса в день. Однако, по данным новостного сайта The Healthy (США), тем, кто хочет нарастить мышечную массу, можно потреблять до 1,2 грамма белка на килограмм веса в день.

Если вы хотите увеличить ежедневное потребление белка за счет мяса, эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять в пищу следующие виды мяса:

Свиная вырезка

В 100 граммах свиной вырезки содержится около 27 граммов белка. Свиная вырезка — отличный источник витаминов группы B, включая витамины B1, B3, B6 и B12. Эти витамины необходимы для выработки энергии, синтеза ДНК, нейротрансмиттеров и многих других функций.

Витамин B необходимо получать регулярно и ежедневно. Помимо свиной вырезки, хорошими источниками витамина B также являются зелёные листовые овощи и молоко.

Лосось

Лосось, как свежий, так и консервированный, является отличным источником полезного животного белка.

В 100 граммах лосося содержится около 20 граммов белка. Как свежий, так и консервированный, лосось — чрезвычайно полезный источник животного белка.

Кроме того, лосось содержит большое количество омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья сердечно-сосудистой системы. Многочисленные исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты также обладают противовоспалительным действием, улучшая здоровье кожи и суставов.

Говяжья вырезка

Говядина — один из самых богатых белком видов мяса. В 100 граммах говяжьей вырезки содержится около 26 граммов белка. Этот вид мяса содержит меньше жира и богат белком, витаминами, железом, цинком, селеном и минералами.

Мало того, говядина содержит ряд питательных веществ, которые играют важную роль в различных функциях организма: от поддержки иммунитета до энергетического обмена.

Сардины

Сардины не только богаты белком, но и содержат много жирных кислот омега-3, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний.

В 100 граммах сардин содержится около 25 граммов белка. Сардины не только богаты белком, но и содержат витамин B12, витамин D, кальций, минералы и многие другие питательные вещества. Эти вещества способствуют укреплению костей и улучшению состояния кожи.

По данным The Healthy, сардины, как и лосось, также богаты жирными кислотами омега-3, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний и улучшают функцию кровеносных сосудов.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/4-loai-thit-co-loi-suc-khoe-danh-cho-nguoi-tap-luyen-185231105190237922.htm