4 типа витаминов и минералов, которые вам нужно получать в достаточном количестве, если вы хотите похудеть

Диета и физические упражнения являются чрезвычайно важными факторами в процессе снижения веса. Кроме того, прием дополнительных витаминов и минералов также помогает повысить эффективность этого плана.

Потеря веса — это больше, чем просто сокращение потребления калорий или увеличение физических нагрузок. По данным сайта о здоровье Livestrong (США), витамины и минералы также чрезвычайно важны, поскольку они способствуют сжиганию лишнего жира и улучшают энергетический обмен веществ.

Красное мясо и шпинат — продукты, богатые железом.

ФОТО: ИИ

Чтобы оптимизировать потерю веса, людям необходимо убедиться, что их организм получает достаточное количество следующих питательных веществ:

Витамин С помогает сжигать больше жира при похудении

Витамин С не только необходим для иммунной системы, но и играет важную роль в жировом обмене. Этот водорастворимый витамин помогает организму эффективнее сжигать жир во время тренировок.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что люди с достаточным уровнем витамина С сжигали больше жира во время тренировок, чем люди с низким уровнем витамина С.

Это связано с тем, что для эффективного действия карнитина необходим витамин С. Карнитин — это соединение, которое помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии внутри клеток для преобразования их в энергию. Чтобы улучшить усвоение витамина С, следует употреблять цитрусовые, клубнику, болгарский перец и брокколи.

Железо поддерживает физическое состояние

Железо является важным минералом для транспорта кислорода в организме и энергетического обмена, особенно в мышцах. Хороший энергетический обмен веществ сделает процесс сжигания жира более эффективным.

Дефицит железа приводит к усталости, снижению выносливости и медленной потере веса. Продукты, богатые железом: красное мясо, шпинат, чечевица и злаки.

Магний поддерживает обмен веществ

Магний — минерал, участвующий более чем в 300 биохимических реакциях в организме, включая те, которые регулируют обмен веществ и работу мышц. Магний помогает преобразовывать пищу в энергию. Это очень важно при похудении. Продукты, богатые магнием: шпинат, миндаль, семена подсолнечника и цельнозерновые продукты.

Витамин B3 помогает вырабатывать энергию

Витамин B3, также известный как ниацин, является водорастворимым витамином. По данным Livestrong , при попадании в организм витамин B3 помогает расщеплять крахмал, жир и белок в энергию, тем самым эффективно поддерживая физическую активность и снижение веса.

Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-vitamin-khoang-chat-can-nap-du-neu-muon-giam-can-185250516001616933.htm