4 продукта и напитка, содержащие кофеин, которые могут легко вызвать бессонницу

Употребление большого количества шоколада, энергетических напитков, чая и жевательной резинки, содержащих кофеин, может повлиять на нервную систему, препятствуя естественному сну.

Кофеин обладает рядом преимуществ для здоровья, таких как обеспечение энергией, стимуляция центральной нервной системы, помогающая сохранять бодрость и концентрацию внимания. Однако злоупотребление кофеином может вызвать привыкание и привести к нежелательным побочным эффектам.

Доктор Хоанг Кует Тиен из Медицинского информационного центра больницы общего профиля Тамань в городе Хошимин сообщил, что у людей, потребляющих более 400 мг кофеина (что эквивалентно 4 чашкам кофе) в день, будет снижен уровень 6-сульфатомелатонина. Это основной компонент мелатонина — гормона сна, который естественным образом вырабатывается организмом. Низкий уровень мелатонина приводит к бессоннице, трудностям с засыпанием и недостатку сна. У людей, чувствительных к кофеину, даже небольшое его потребление может повлиять на сон.

При привычке употреблять большое количество кофеина, при резком прекращении его приема, вы можете легко ощутить симптомы головной боли, усталости, трудности с концентрацией внимания, тошноту, мышечные боли и нарушения сна. Кофеин содержится не только в кофе, но и в других продуктах питания и напитках.

Чай содержит больше кофеина, чем кофе, что обеспечивает более продолжительный эффект. Чай содержит натуральные растительные соединения, такие как полифенолы и танины, которые могут замедлить высвобождение кофеина. В чашке черного чая содержится около 47 мг кофеина, в чашке зеленого чая — 28 мг. Большинство травяных чаев не содержат кофеина.

Кофеин в чае может вызвать бессонницу, если его употреблять в больших количествах. Фото: Freepik — Кофеин в чае может вызвать бессонницу, если его употреблять в больших количествах. Фото: *Freepik*

Шоколад производится из какао-бобов. Количество кофеина в какао-продуктах варьируется: чем больше какао, тем выше содержание кофеина. В 30 граммах темного шоколада содержится около 12 мг кофеина. В темном шоколаде концентрация кофеина выше, чем в сладком или молочном шоколаде.

Энергетические напитки содержат много сахара и пользуются популярностью, но содержат много кофеина. По словам доктора Тьена, некоторые энергетические напитки могут содержать до 200 мг кофеина на банку. Употребление слишком большого количества кофеина из энергетических напитков в течение дня может вызвать перевозбуждение, бессонницу и проблемы с сердцем, такие как нерегулярное сердцебиение и высокое кровяное давление.

Жевательная резинка мягкая, тягучая и содержит кофеин. При жевании жвачки кофеин усваивается организмом быстрее, поскольку клетки слизистой оболочки рта быстро его впитывают. Жевательная резинка, содержащая кофеин, повышает внимательность и концентрацию, но не способствует сну.

Доктор Тьен добавил, что бессонница может быть вызвана не только кофеином, но и многими другими факторами, такими как повышенный уровень свободных радикалов, стресс и негативное воздействие окружающей среды.

Доктор Тьен сказал, что натуральные питательные вещества могут защищать и заботиться о мозге. Например, экстракты черники и гинкго билоба обладают антиоксидантными свойствами, активируя естественные ферменты организма, борющиеся со свободными радикалами. Тем самым улучшая приток крови к мозгу, помогая восстановить нервные связи и функции нервной передачи, способствуя улучшению бессонницы.

Фруктовый сок содержит антиоксиданты и множество витаминов и минералов, полезных для мозга. Фото: Freepik — Фруктовый сок содержит антиоксиданты и множество витаминов и минералов, полезных для мозга. Фото: *Freepik*

Употребление фруктового сока, травяного чая, употребление ягод... помогает поддерживать уровень кофеина в безопасных пределах. Составьте график сна и бодрствования, придерживайтесь научной диеты и регулярно занимайтесь спортом по 30 минут в день, чтобы улучшить обмен веществ и здоровье, успокоить разум и улучшить сон.

Если бессонница не вызвана кофеином, пациенту следует обратиться к неврологу для лечения.

Оан Нго

Читатели задают здесь вопросы о неврологических заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник