4 продукта и напитка, содержащие кофеин, которые могут легко вызвать бессонницу

Употребление большого количества шоколада, энергетических напитков, чая и жевательной резинки, содержащих кофеин, может повлиять на нервную систему, препятствуя естественному сну.

Кофеин обладает рядом полезных для здоровья свойств, таких как прилив энергии и стимуляция центральной нервной системы, что помогает сохранять бодрость и концентрацию внимания. Однако злоупотребление кофеином может легко вызвать привыкание и привести к нежелательным последствиям.

Доктор Хоанг Кует Тиен из Медицинского информационного центра больницы Тамань в городе Хошимин сообщил, что у людей, потребляющих более 400 мг кофеина (что эквивалентно 4 чашкам кофе) в день, снижается уровень 6-сульфатмелатонина. Это основной компонент мелатонина — гормона сна, естественным образом вырабатываемого организмом. Низкий уровень мелатонина приводит к бессоннице, трудностям со сном и недосыпанию. У людей с повышенной чувствительностью к кофеину даже низкое потребление кофеина может негативно сказаться на сне.

Если вы употребляете слишком много кофеина, резкое прекращение его употребления может вызвать такие симптомы, как головные боли, усталость, трудности с концентрацией внимания, тошнота, мышечные боли и нарушения сна. Кофеин содержится не только в кофе, но и в других продуктах питания и напитках.

В чае содержится больше кофеина, чем в кофе, что обеспечивает более продолжительный эффект. Чай содержит натуральные растительные соединения, такие как полифенолы и танины, которые замедляют высвобождение кофеина. Чашка чёрного чая содержит около 47 мг кофеина, чашка зелёного — 28 мг. Большинство травяных чаёв не содержат кофеина.

Кофеин в чае может вызвать бессонницу при употреблении в больших количествах. Фото: Freepik

Шоколад изготавливается из какао-бобов. Содержание кофеина в какао-продуктах варьируется: чем больше какао, тем выше его содержание. 30 г тёмного шоколада содержат около 12 мг кофеина. Горький шоколад содержит больше кофеина, чем сладкий или молочный.

Энергетические напитки , популярные в мире, содержат много сахара, но при этом много кофеина. По словам доктора Тьена, в некоторых энергетических напитках может содержаться до 200 мг кофеина на банку. Слишком большое количество кофеина из энергетических напитков в день может вызвать перевозбуждение, бессонницу и проблемы с сердцем, такие как аритмия и повышенное артериальное давление.

Жевательная резинка мягкая, эластичная и содержит кофеин. При жевании кофеин усваивается организмом быстрее, поскольку клетки слизистой оболочки полости рта быстро его впитывают. Жевательная резинка содержит кофеин, который повышает бдительность и концентрацию, но не способствует засыпанию.

Доктор Тиен добавил, что бессонница вызывается не только кофеином, но и многими другими факторами, такими как увеличение количества свободных радикалов, стресс и негативное воздействие окружающей среды.

Доктор Тьен отметил, что натуральные питательные вещества могут защищать и ухаживать за мозгом. Например, экстракты черники и гинкго билоба обладают антиоксидантными свойствами, активируя естественные ферменты, борющиеся со свободными радикалами в организме. Это улучшает кровоснабжение мозга, способствует восстановлению нервных связей и передаче нервных импульсов, а также помогает бороться с бессонницей.

Фруктовый сок богат антиоксидантами, а также множеством витаминов и минералов, полезных для мозга. Фото: Freepik

Фруктовый сок, травяной чай, ягоды... помогают поддерживать уровень кофеина в пределах нормы. Составьте режим сна и бодрствования, придерживайтесь научной диеты и регулярно занимайтесь спортом по 30 минут в день, чтобы ускорить обмен веществ и улучшить здоровье, успокоить разум и улучшить сон.

Если бессонница не вызвана кофеином, пациенту следует обратиться к неврологу для лечения.

Оан Нго

Читатели задают здесь вопросы о неврологических заболеваниях, чтобы врачи могли на них ответить.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/4-mon-an-uong-chua-caffeine-de-gay-mat-ngu-4674993.html