4 группы мышц, которые сжигают больше всего калорий в организме

Большая мышечная масса сжигает больше калорий. По данным американского сайта о здоровье Healthline , 1 кг сухой мышечной массы сжигает в 2,5 раза больше калорий, чем 1 кг жира.

Группы мышц, которые сжигают больше всего калорий в организме:

большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца — одна из крупнейших групп мышц тела. Она не только служит амортизатором, когда мы сидим на стуле, но и играет важную роль при беге на короткие дистанции или подъёме в горы.

У людей со слабыми ягодичными мышцами и сидячим положением в течение всего дня могут возникнуть боли в пояснице. Такие упражнения, как приседания, могут помочь укрепить ягодичные мышцы.

Квадрицепс

Четырехглавая мышца бедра — это крупная, мощная мышца в передней части бедра, которая стабилизирует коленный сустав. Мы активно используем её, когда делаем такие движения, как удары ногами, бег или спуск по лестнице.

Упражнение для укрепления квадрицепсов — это разгибание ног в тренажёре. Это ещё одна вариация приседаний, которая прорабатывает квадрицепсы и одновременно укрепляет большую ягодичную мышцу.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия — это крупные мышцы задней поверхности бедра, расположенные напротив квадрицепсов. Они не только сжигают больше калорий, но и помогают стабилизировать колено, защищая переднюю крестообразную связку. Чтобы увеличить силу и мышечную массу подколенных сухожилий, можно выполнять приседания и некоторые упражнения на тренажёрах, направленные на проработку подколенных сухожилий.

мышцы спины

4 nhóm cơ đốt calo nhiều nhất trên cơ thể- Ảnh 1. — Спина — одна из самых крупных и сжигающих больше всего калорий групп мышц в организме.

Широчайшие мышцы спины — это две крупные группы мышц, расположенные симметрично по обе стороны спины, чуть ниже подмышек. Они помогают расширить спину и сформировать V-образную форму. Широчайшие мышцы спины — самые крупные мышцы верхней половины тела.

Сильные, широкие мышцы спины помогают стабилизировать плечи и поддерживать корпус при выполнении таких упражнений, как приседания и становая тяга. Они также помогают нам лучше дышать. По данным Healthline, такие упражнения, как подтягивания обратным хватом и широчайшие мышцы спины, способствуют росту этих мышц и сжиганию большего количества калорий.

Ссылка на источник