4 небольшие привычки, которые значительно улучшат ваше здоровье

Хорошее здоровье не всегда требует серьезных изменений или строгих диет. Напротив, многие исследования показывают, что небольшие, но устойчивые изменения также значительно улучшают физическое и психическое здоровье.

Báo Thanh niên•19/05/2025

Научно доказано, что небольшие привычки значительно улучшают общее состояние здоровья:

Привычка спать достаточно и вовремя помогает эффективнее укреплять здоровье и дух.

4 thói quen nhỏ làm thay đổi sức khỏe nhanh chóng trong thời gian ngắn - Ảnh 1. — Достаточное и своевременное получение сна помогает организму восстанавливаться и поддерживать хорошее здоровье.

Сон — один из важнейших факторов восстановления и поддержания здоровья. По данным Национального фонда сна США, взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов каждую ночь, чтобы поддерживать иммунитет, улучшать память и повышать контроль над эмоциями, сообщает медицинский журнал Medical News Today (Великобритания).

Между тем, недостаток сна увеличивает риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и расстройств настроения, а также отрицательно влияет на способность принимать решения, кратковременную память и производительность труда.

Пейте воду правильно и регулярно

Около 60–70 % тела человека состоит из воды. Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость, головные боли, снижение концентрации и замедление обмена веществ.

Взрослому человеку следует выпивать в среднем 2–3 литра воды в день в зависимости от веса, уровня активности и условий проживания. Употребление достаточного количества воды не только улучшает спортивные результаты, но и способствует улучшению работы почек, пищеварения и контроля веса.

Ешьте медленно, обращайте внимание на чувство сытости.

На первый взгляд простая привычка, которая оказывает большое влияние на вес и пищеварение, — это медленное питание. Когда человек ест медленно, мозг успевает получить сигнал о насыщении от желудка. Обычно это занимает около 20 минут. Быстрое питание делает нас склонными к перееданию, что приводит к увеличению веса и расстройствам пищеварения.

Упражнения короткие, но регулярные

Чтобы быть здоровым, людям не обязательно проводить часы в спортзале и выполнять тяжелые упражнения. На самом деле, короткие упражнения продолжительностью 10–15 минут в день также приносят явную пользу здоровью сердечно-сосудистой системы, нервной системы и улучшают настроение.

По данным Medical News Today, Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что 150 минут умеренной физической активности в неделю, такой как быстрая ходьба, прыжки со скакалкой и подъем по лестнице, достаточно для снижения риска инсульта и высокого кровяного давления.

Источник: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-giup-cai-thien-suc-khoe-dang-ke-185250516141006906.htm