4 позы йоги для эффективного облегчения боли в спине

Йога может эффективно облегчить боль в спине, вызванную длительным сидением и мышечным напряжением. Иллюстрация: HA MY

Поза бокового угла (Уттхита Паршваконасана)

Поза «боковой угол». Иллюстрация: HA MY

Помогает вытянуть позвоночник, снижая нагрузку на поясницу. Укрепляет мышцы спины и ног.

Как это сделать:

Встаньте прямо, сделайте шаг вперед правой ногой, опустите правое колено под углом 90 градусов.

Положите правую руку на пол или на правое бедро, левую руку вытяните над головой.

Удерживайте позу 20–30 секунд, дыша ровно.

Поменяйте сторону и повторите.

Поза моста (Сету Бандхасана)

Поза моста. Иллюстрация: HA MY

Уменьшает боли в пояснице, улучшает кровообращение в области позвоночника. Способствует расслаблению мышц бёдер и спины.

Как это сделать:

Лягте на спину, согнув колени и расставив ноги на ширине бедер.

Положите руки вдоль тела ладонями вниз.

Вдохните, поднимите бедра высоко вверх, удерживайте положение 20–30 секунд.

Выдохните, медленно опустите бедра, повторите 2–3 раза.

Поза треугольника (Триконасана)

Поза треугольника. Иллюстрация: HA MY

Растягивает позвоночник, снимая напряжение в спине. Улучшает гибкость бедер и поясницы.

Как это сделать:

Встаньте прямо, сделайте широкие шаги, разверните правый носок наружу.

Наклонитесь вправо, коснувшись правой рукой голени или пола.

Левая рука тянется к небу, удерживайте положение 20–30 секунд.

Поменяйте сторону и повторите.

Поза скручивания лежа на спине (Супта Матсиендрасана)

Положение лёжа с поворотом. Иллюстрация: HA MY

Помогает растянуть и расслабить спину, снимая боль в пояснице. Способствует пищеварению и снимает мышечное напряжение.

Как это сделать:

Лягте на спину, согните правое колено и положите правую ступню на левое колено.

Поверните правое колено влево, при этом правое плечо должно касаться пола.

Правая рука вытянута на уровне плеча, глаза следят за рукой.

Удерживайте положение в течение 30 секунд - 1 минуты, поменяйте сторону и повторите.

Советы по практике йоги для уменьшения боли в спине: выполняйте упражнения медленно, избегайте перенапряжения. Дышите глубоко, сочетайте с расслаблением. Регулярно занимайтесь для достижения наилучших результатов.

Источник: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html