4 позы йоги, которые эффективно помогают облегчить боль в спине.

Боль в спине, вызванная длительным сидением и мышечным напряжением, может быть эффективно облегчена с помощью йоги. (Изображение: HA MY)

Поза бокового угла (Уттхита Паршваконасана)

Поза сбоку. Графическое изображение: HA MY

Помогает растянуть позвоночник, уменьшая нагрузку на поясницу. Укрепляет мышцы спины и ног.

Как это сделать:

Встаньте прямо, сделайте шаг вперед правой ногой и опустите правое колено, чтобы образовался угол в 90 градусов.

Положите правую руку на пол или на правое бедро, а левую руку вытяните над головой.

Удерживайте позу 20-30 секунд, дыша ровно.

Поменяйте стороны и повторите.

Поза моста (Сету Бандхасана)

Поза моста. Графическое изображение: HA MY

Уменьшает боли в пояснице и улучшает кровообращение в области позвоночника. Способствует расслаблению мышц бедра и спины.

Как это сделать:

Лягте на спину, согните колени и расставьте ноги на ширине плеч.

Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.

Вдохните, поднимите бедра высоко и удерживайте это положение 20-30 секунд.

Выдохните, медленно опустите бедра и повторите 2-3 раза.

Поза треугольника (Триконасана)

Поза треугольника. Графическое изображение: HA MY

Растяжка позвоночника снижает напряжение в спине. Улучшает гибкость в тазобедренных суставах и пояснице.

Как это сделать:

Встаньте прямо, сделайте широкие шаги и выверните правую стопу наружу.

Наклонитесь вправо, при этом правая рука должна касаться голени или пола.

Поднимите левую руку к небу и удерживайте это положение в течение 20-30 секунд.

Поменяйте стороны и повторите.

Поза скрученного лежа (Супта Матсьендрасана)

Положение лежа с перекрученными конечностями. Графическое изображение: HA MY

Помогает растянуть и расслабить спину, уменьшая боли в пояснице. Поддерживает пищеварение и снижает мышечное напряжение.

Как это сделать:

Лягте на спину, согните правое колено и поставьте правую стопу на левое колено.

Поверните правое колено влево, не сгибая правого плеча в сторону пола.

Вытяните правую руку горизонтально на уровне плеча и следите взглядом за рукой.

Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты, затем поменяйте стороны и повторите.

Рекомендации по занятиям йогой для облегчения боли в спине: Выполняйте движения медленно, избегая чрезмерного напряжения. Дышите глубоко и сочетайте с расслаблением. Для достижения наилучших результатов необходимо регулярно практиковаться.

Источник: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html