Поза бокового угла (Уттхита Паршваконасана)
Помогает растянуть позвоночник, уменьшая давление на поясницу. Укрепляет мышцы спины и ног.
Как это сделать:
Встаньте прямо, сделайте шаг вперед правой ногой, опустите правое колено под углом 90 градусов.
Положите правую руку на пол или на правое бедро, левую руку вытяните над головой.
Удерживайте позу 20–30 секунд, дыша ровно.
Поменяйте сторону и повторите.
Поза моста (Сету Бандхасана)
Уменьшает боли в пояснице, улучшает кровообращение в области позвоночника. Помогает расслабить мышцы бедра и спины.
Как это сделать:
Лягте на спину, согните колени и расставьте ноги на ширине бедер.
Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
Вдохните, поднимите бедра высоко вверх, удерживайте положение 20–30 секунд.
Выдохните, медленно опустите бедра, повторите 2–3 раза.
Поза треугольника (Триконасана)
Растягивает позвоночник, снимая напряжение в спине. Улучшает гибкость бедер и поясницы.
Как это сделать:
Встаньте прямо, сделайте широкий шаг, разверните правый носок наружу.
Наклонитесь вправо, коснувшись правой рукой голени или пола.
Левая рука тянется к небу, удерживайте положение 20–30 секунд.
Поменяйте сторону и повторите.
Поза скручивания на спине (Супта Матсиендрасана)
Помогает растянуть и расслабить спину, снимая боль в пояснице. Способствует пищеварению и снимает мышечное напряжение.
Как это сделать:
Лягте на спину, согните правое колено и положите правую ступню на левое колено.
Поверните правое колено влево, удерживая правое плечо на полу.
Правая рука вытянута на уровне плеча, глаза следят за рукой.
Удерживайте положение в течение 30 секунд - 1 минуты, поменяйте сторону и повторите.
Примечания по практике йоги для уменьшения боли в спине: Практикуйте медленно, избегайте перенапряжения. Дышите глубоко, сочетайте с расслаблением. Поддерживайте регулярную практику для достижения наилучших результатов.
Источник: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html
Комментарий (0)