5 лучших дыхательных упражнений для людей с частыми головными болями

Как дыхательные упражнения помогают бороться с головными болями?

Головные боли могут влиять на устойчивость, концентрацию и внимание, а также мешать повседневной деятельности.

Выполняйте дыхательные упражнения, чтобы расслабиться, снять стресс и увеличить приток кислорода к мозгу. Когда мы испытываем стресс или беспокойство, наше дыхание учащается, что может повлиять на количество циркулирующей крови и кислорода, вызывая головные боли.

Практикуя упражнения на глубокое дыхание, которые улучшают кровообращение, обеспечивая организм большим количеством кислорода, можно уменьшить стресс и уменьшить тяжесть головных болей.

Кроме того, упражнения по глубокому дыханию активизируют парасимпатическую нервную систему, запуская реакцию релаксации и помогая снять головные боли напряжения.

Дыхательные упражнения для людей с частыми головными болями

Сделай глубокий вдох.

Сядьте, скрестив ноги, в удобной позе.
Сделайте глубокий вдох через нос, расширяя живот при вдохе.
Выдохните, выталкивая весь воздух из легких через рот.
Повторите несколько вдохов.

Альтернативное дыхание

Сядьте удобно, но держите спину прямо.
Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю.
Затем закройте левую ноздрю правым безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю.
Вдохните через правую ноздрю, затем поменяйте направление, закрыв правую ноздрю и выдыхая через левую ноздрю.
Повторите эту последовательность несколько раз.

Как практиковать альтернативное дыхание в течение дня для борьбы с головными болями.

Дышите 4 - 7 - 8

Сядьте удобно на пол или в кресло.
Вдыхайте через нос в течение четырех секунд (сосчитайте до четырех).
Задержите дыхание на 7 секунд (сосчитайте до 7).
Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
Повторите этот цикл несколько раз.

Дыхание животом

Лягте на спину, положив одну руку на грудь, а другую на живот.
Сделайте глубокий вдох через нос, чувствуя, как при вдохе поднимается живот.
Медленно выдохните через рот.
Сознательно делайте глубокие диафрагмальные вдохи, чтобы втянуть как можно глубже живот.

Дыхание по принципу «коробка»

Глубоко вдохните через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 4 секунды.
Медленно выдыхайте через рот в течение 4 секунд. Снова задержите дыхание на 4 секунды.
Повторите этот цикл несколько раз.

Некоторые замечания по практике дыхания

Имеют ли эти дыхательные упражнения побочные эффекты?

Хотя дыхательные упражнения, как правило, безопасны для большинства людей, у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты, такие как головокружение, предобморочное состояние или гипервентиляция, если они дышат слишком глубоко или быстро.

Важно выполнять дыхательные упражнения осознанно и в комфортном для вас темпе.

Если у вас возникли какие-либо побочные эффекты, немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь к врачу.

Стоит ли делать дыхательные упражнения после еды?

Дыхательные упражнения лучше всего выполнять натощак. Для достижения оптимальных результатов подождите несколько часов (2–4 часа) после еды, прежде чем выполнять дыхательные упражнения.

Каких веществ следует избегать при выполнении дыхательных упражнений?

Избегайте употребления алкоголя, курения и кофеина перед выполнением дыхательных упражнений, поскольку их употребление перед практикой может снизить эффективность дыхательных упражнений и усилить головные боли или вызвать другие серьезные осложнения.

Источник