5 вещей, которые пожилые люди должны делать перед сном, чтобы хорошо спать до утра

Доктор Джейд Ву, американский психолог, специализирующийся на проблемах сна, утверждает, что люди часто пытаются сделать что-то дополнительно перед сном. Но когда вы ставите сон в конец списка дел, вы не посылаете в мозг сигнал о том, что пора отдыхать.

Вместо этого эксперты рекомендуют создать ритуал перед сном, который мягко даст телу и разуму сигнал о том, что пора расслабиться, сообщает сайт новостей о здоровье Real Simple.

Сон очень важен для пожилых людей

Фото: ИИ

Для начала вот пять вещей, которые вам следует сделать за 1–2 часа до сна, по словам двух экспертов по сну — доктора Ву и доктора Шеннон Мартин — эксперта по уходу за пожилыми людьми в Университете Туро в Неваде (США).

Прочитать несколько страниц книги

По словам доктора Ву, просмотр телевизора или использование устройств непосредственно перед сном может привести к тому, что мозг начнет ассоциировать сон с бодростью и стимуляцией. Это может поддерживать мозг в более напряженном состоянии перед сном, что затруднит засыпание. Попробуйте заменить эту привычку книгой.

Остановить прокрутку

Принимать за 1–2 часа до сна, чтобы согреться перед сном. Доктор Ву считает, что сейчас не время стимулировать мозг. Вместо этого думайте об этом как о буфере между напряженным днем ​​и спокойной ночью. Поэтому постарайтесь перестать просматривать социальные сети перед сном.

Употребление травяных чаев, например, ромашкового, — это простые, но мощные сигналы мозгу о том, что пора расслабиться.

Фото: ИИ

Выпейте чашечку травяного чая, чтобы лучше спать

Без последовательной процедуры релаксации ваш организм может не получить сигнал о том, что пора спать. Доктор Мартин утверждает, что такие простые привычки, как переодевание в удобную одежду, потягивание или употребление травяного чая, например, ромашкового, являются простыми, но мощными сигналами для мозга о том, что пора расслабиться. По данным Real Simple, эти привычки могут улучшить психическое здоровье, снизить уровень стресса и способствовать естественному сну.

Поиграйте со своим питомцем, напишите несколько строк в своем дневнике или помедитируйте несколько минут.

Доктор У рекомендует выбирать занятия, которые «не сопряжены с большим риском и не слишком стимулируют». Это не вызывающие стресс занятия, такие как ведение дневника, игры с домашним животным или медитация. В конечном итоге главное — выбрать то, что вам удобно.

Не засиживайтесь допоздна (даже по выходным)

Поддержание постоянного графика сна — одно из лучших действий для поддержания циркадного ритма. Доктор Мартин утверждает, что организм процветает благодаря привычкам. Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, даже по выходным, вы научите свой организм распознавать, когда пора идти спать.

Источник: https://thanhnien.vn/5-things-you-should-do-before-sleep-de-ngon-giac-den-sang-185250521213408299.htm