5 видов упражнений, из-за которых 50-летние люди легко набирают вес

Чтобы сделать процесс упражнений эффективным, помочь избавиться от жира и избежать набора веса, людям старше 50 лет необходимо учитывать следующее:

Длительный перерыв в тренировках

Независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале или занимаетесь каким-либо видом спорта , вам необходим как минимум один выходной день в неделю, чтобы помочь своему телу восстановиться. Однако если вы прекратите заниматься спортом на слишком длительный срок, например на несколько недель, это повлияет на ваш тренировочный прогресс. Когда придет время вернуться к тренировкам, потребуется некоторое время, чтобы восстановить прежнюю форму и силу, и вы даже можете набрать вес, согласно данным сайта о питании и здоровье Eat This, Not That! (Америка).

5 kiểu tập thể dục khiến người 50 tuổi dễ tăng cân - Ảnh 1. — Правильная разминка значительно снизит риск получения травм во время тренировок, особенно для людей старше 50 лет.

Поэтому людям старше 50 лет следует избегать ситуаций, когда они слишком долго не занимаются спортом. Если вы слишком заняты, вместо того, чтобы полностью прекращать занятия спортом, постарайтесь заниматься 1-2 раза в неделю. Интенсивность упражнений может быть невысокой, но она крайне необходима для поддержания физической формы и силы.

Просто кардио

Хотя кардиотренировки очень полезны для здоровья, необходимо также практиковать силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей и приседания, особенно людям старше 50 лет. Потому что по достижении этого возраста силовые упражнения помогут укрепить кости, суставы, мышцы, сжечь жир и повысить способность сохранять равновесие и гибко двигаться. Минимальное время выполнения силовых упражнений составляет 30–45 минут за сеанс, 2–3 сеанса в неделю.

Слишком экстремальные тренировки

Хотя физические упражнения могут принести замечательные изменения в ваше тело, важно избегать перетренированности или выполнения вредных упражнений. Это окажет большую нагрузку на суставы и связки. Последствия могут привести к травмам, длительному пропуску тренировок и увеличению веса.

Нет начала

Когда вам исполняется 50 лет, способность вашего тела двигаться и быть гибким снижается. Поэтому тщательная разминка перед тренировкой очень важна, поскольку она помогает снизить риск получения травмы. Если вы получили травму и не можете регулярно заниматься спортом, вы легко наберете вес.

Практика с неправильной техникой

Независимо от возраста неправильная техника выполнения упражнений оказывает негативное воздействие на организм. Это сделает потерю жира невозможной, неэффективной и даже травматичной.

Людям старше 50 лет, занимающимся плаванием, поднятием тяжестей или другими видами спорта, особенно теми, которые требуют силы и физической подготовки, такими как футбол и теннис, необходим тренер, который будет направлять их, согласно рекомендациям организации Eat This, Not That! .

Ссылка на источник