5 преимуществ для здоровья от принятия холодного душа по утрам

Как и горячие ванны, холодные ванны также приносят много пользы для здоровья. Однако об этом мало кто знает.

Доктор Джейкоб Тейтельбаум родился в 1952 году и в настоящее время живет и работает в Огайо, США. Он известный специалист с многолетним опытом и множеством достижений в области медицины. Основные направления включают внутреннюю медицину, синдром хронической усталости и фибромиалгию, науку о боли, неврологию (со специализацией на сне). Он сказал, что ванны с горячей или холодной водой являются научно доказанными методами гидротерапии.

На самом деле большинство людей знают только о пользе горячих ванн. Например, он полезен для сердца, расслабляет мозг, улучшает сон... Эффект от холодного душа вызывает меньше беспокойства. Он подчеркнул, что холодный душ — это не принятие ванн при комнатной/нормальной температуре, а принятие ванн при низких температурах. Холодные ванны похожи на криотерапию (использование холодовых стимулов для лечения болезней или травм), например, пакеты со льдом, охлаждающие спреи, ледяной массаж, ледяные джакузи и ледяные ванны или прыжки в холодные океаны или озера.

Обратите внимание, что принимать холодный душ нужно правильно, это полезно для здоровья.

По словам доктора Якоба Тейтельбаума, хотя холодный душ прост в применении, с точки зрения оздоровительной терапии он также имеет некоторые особенности.

Лучшее время для принятия холодного душа для вашего здоровья — утро (иллюстрация на фото)

Во-первых, холодный душ наиболее полезен для здоровья, если принимать его утром. Во-вторых, обратите внимание на температуру воды. Если вы обычный человек, не спортсмен и не пациент, проходящий лечение под наблюдением медицинского работника, никогда не купайтесь в воде температурой ниже 10 градусов по Цельсию.

Исследования показывают, что наилучшая температура для холодного душа в качестве лечебной и оздоровительной меры составляет 10–15 градусов по Цельсию. Однако если ваш организм не устойчив к холоду или вы только начинаете, вы можете принимать душ при температуре около 14–18 градусов по Цельсию и корректировать ее день за днем.

В-третьих, он напоминает, что не следует слишком сильно повышать или понижать температуру во время принятия ванны. Четвертое – время купания. Не принимайте холодный душ слишком долго, но для достижения желаемого эффекта необходимо не менее 30 секунд. Хотя некоторые специалисты по боли рекомендуют принимать холодный душ в течение 5–10 минут, кардиологи и дерматологи утверждают, что это не нужно и может легко превысить порог безопасности, вызывая побочные эффекты.

Обобщив эти мнения, доктор Джейкоб Тейтельбаум обнаружил, что в среднем для поддержания здоровья требуется 2–5 минут холодного душа. Если вы принимаете душ утром, вы можете применять его в течение как минимум 30 секунд – 3 минут при температуре воды не ниже 10 градусов по Цельсию, чтобы воспользоваться всеми его преимуществами. При наличии четких терапевтических целей его можно изменить в зависимости от физического состояния и мнения эксперта.

Помните, не всегда лучше принимать холодный душ как можно дольше. Если ваша кожа побледнела, немедленно прекратите купание. Это признак плохого кровообращения. Не говоря уже о том, что чрезмерное воздействие на кожу воды (как горячей, так и холодной) может лишить ее естественных масел. Слишком длительное купание в холодной воде также может вызвать простуду, респираторные инфекции и повысить риск инсульта у некоторых людей.

5 преимуществ для здоровья от принятия холодного душа по утрам

Правильный прием холодного душа приносит организму много пользы, вот некоторые типичные преимущества:

1. Полезен для ума, снижает утомляемость

Самый простой и быстрый эффект холодного душа — воздействие на дух. Холодный душ по утрам разбудит вас и придаст вам энергии. «В ответ на холодовые раздражители ваш организм временно повышает уровень адреналина, что может сделать вас более внимательным», — говорит доктор философии Джейкоб Тейтельбаум. «В исследовании 2022 года участники, которые погружались в холодную воду на пять минут, также отметили повышенную внимательность, мотивацию и более позитивное настроение».

Исследования показывают, что после принятия холодного душа ваш настрой станет более позитивным, а усталость снизится (иллюстрация на фото)

Аналогично, когда вы устали и принимаете холодный душ, это стимулирует симпатическую нервную систему, увеличивает передачу эндорфинов и норадреналина и значительно улучшает ваше настроение. Принятие холодного душа по утрам поможет вам начать день более эффективно, сосредоточенно и с более позитивным настроем.

2. Полезен для кожи и волос.

Доктор Джошуа Зейхнер, директор отделения косметической хирургии и клинических исследований в отделении дерматологии Медицинского центра Маунт-Синай (США), сказал, что холодная вода оказывает успокаивающее действие на кожу. В частности, он сужает кровеносные сосуды и уменьшает покраснение и шелушение, что также может уменьшить воспаление и многие другие неприятные симптомы кожных заболеваний.

«Покраснение вызвано расширением кровеносных сосудов», — говорит она. «Напротив, воздействие холодной воды на кожу приводит к сужению кровеносных сосудов, уменьшая покраснение. Сужение кровеносных сосудов в коже уменьшает отек и воспаление и даже может облегчить зуд, вызванный сухостью кожи».

Аналогичным образом, дерматолог Брендан Кэмп, доктор медицины из дерматологической клиники Weill Cornell Medicine, утверждает, что холодный душ также может облегчить зуд, связанный с определенными состояниями. Такие как аллергический контактный дерматит, сыпь, солнечные ожоги и экзема. Холодная вода менее склонна сушить кожу и волосы. Это также снижает риск потери жиров с кожи и волос, делая их более здоровыми и сильными. Особенно по сравнению с купанием в горячей воде.

3. Уменьшение воспаления и боли

Доктор медицины Джейкоб Тейтельбаум утверждает, что холодный душ снимает воспаление и даже уменьшает боль как на коже, так и во всем теле.

По результатам исследований специалисты утверждают, что холодная вода не только снимает воспаление, но и уменьшает болевые ощущения на коже. Вот почему спортсмены используют охлаждающие спреи и ледяные ванны, чтобы восстановиться после тренировок и травм. Предыдущие исследования также показали, что криотерапия, включая холодный душ, может помочь уменьшить воспаление и боль, вызванные физическими упражнениями и перенапряжением. Уменьшает воспаление, вызванное травмой и инфекцией, влияя на сокращение кровеносных сосудов и ограничивая количество поверхностных бактерий.

4. Улучшает кровообращение, полезно для сердца.

Холодный душ также улучшает кровообращение в организме, сужая кровеносные сосуды.

Несмотря на множество преимуществ, не следует купаться в холодной воде слишком долго или при слишком низкой температуре, чтобы не навредить своему здоровью (иллюстрированное фото)

«Когда кровеносные сосуды у поверхности кожи подвергаются воздействию холодной воды, они сужаются и проталкивают кровь глубже в ткани, увеличивая приток крови», — говорит кардиолог Мариса К. Гартик, доктор медицины из Огайо. «Хорошее кровообращение необходимо для хорошего здоровья. Плохое кровообращение означает, что жизненно важные органы вашего тела не получают достаточно крови и кислорода для правильного функционирования».

Когда циркуляция крови хорошая, весь организм функционирует более гладко. В частности, улучшается или укрепляется здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако именно тогда мы принимаем холодный душ правильно, и он будет еще более эффективным, если мы примем душ утром.

5. Повышение иммунитета

По словам доктора Якоба Тейтельбаума, холодный душ повышает иммунитет. Исследование, проведенное в США в 2016 году, также показало, что люди, которые принимали холодный душ в течение 30 секунд в течение 30 дней подряд или более, на 29% реже брали больничный на работе, чем те, кто принимал горячий душ. Некоторые участники этого исследования отметили, что количество дней болезни не уменьшилось, но симптомы стали мягче.

В некоторых странах также существует обычай выводить маленьких детей купаться на улицу зимой, в холодную погоду. Доктор Джейкоб Тейтельбаум, хотя и не полностью поддерживает эту точку зрения, объясняет, что это происходит из-за того, что холодная вода помогает крови лучше циркулировать по артериям к клеткам организма. Таким образом, люди, принимающие ванну, получат пользу от более сильной иммунной системы и меньшего количества заболеваний, чем те, кто редко моется в холодной воде.

По данным PNVN

Источник: https://baohatinh.vn/lam-dep/5-loi-ich-suc-khoe-nho-tam-nuoc-lanh-buoi-sang/252288.htm