Как и горячие ванны, холодные ванны также приносят много пользы для здоровья. Однако мало кто знает об этом.
Доктор Джейкоб Тейтельбаум родился в 1952 году, в настоящее время живет и работает в Огайо, США. Он известный специалист с многолетним опытом и множеством достижений в области медицины. Известные области включают внутреннюю медицину, синдром хронической усталости и фибромиалгию, науку о боли, неврологию (специализируется на сне). Он сказал, что ванны с горячей или холодной водой являются научно доказанными методами гидротерапии.
На самом деле, большинство людей знают только о преимуществах горячих ванн. Например, о пользе для сердца, расслаблении мозга, улучшении сна... Эффекты холодных ванн вызывают меньше беспокойства. Он подчеркнул, что холодные ванны — это не ванны при нормальной/комнатной температуре, а при низких температурах. Холодные ванны похожи на криотерапию (использование холодных стимулов для лечения заболеваний или травм), например, ледяные пакеты, охлаждающие спреи, ледяной массаж, ледяные джакузи и ледяные ванны или прыжки в холодные моря или озера.
Обратите внимание, что принимать холодный душ нужно правильно, это полезно для здоровья.
По словам доктора Якоба Тейтельбаума, хотя холодный душ прост в применении, с точки зрения оздоровительной терапии он также имеет некоторые особенности.
Лучшее время для принятия холодного душа для вашего здоровья — утро (иллюстрация на фото)
Во-первых, холодный душ лучше всего подходит для здоровья, если принимать его утром. Во-вторых, обращайте внимание на температуру воды. Если вы обычный человек, а не спортсмен или пациент, проходящий лечение под наблюдением медицинского работника, никогда не принимайте душ с температурой ниже 10 градусов по Цельсию.
Исследования показывают, что наилучшая температура для холодного душа в качестве терапевтической и оздоровительной меры составляет 10-15 градусов по Цельсию. Однако, если ваш организм не устойчив к холоду или вы только начинаете, вы можете принимать душ при температуре около 14-18 градусов по Цельсию и корректировать ее день за днем.
В-третьих, он напомнил, что не следует слишком сильно повышать или понижать температуру во время купания. В-четвертых, о времени купания. Не принимайте холодную ванну слишком долго, но вы также должны принимать ванну не менее 30 секунд, чтобы получить желаемый эффект. Хотя некоторые эксперты по боли рекомендуют принимать холодную ванну в течение 5-10 минут, кардиологи и дерматологи говорят, что это излишне и может легко превысить порог безопасности, вызывая побочные эффекты.
Обобщив эти мнения, доктор Джейкоб Тейтельбаум установил, что среднее количество холодных душей должно составлять от 2 до 5 минут для здоровья. Если вы принимаете душ по утрам, вы можете применять минимальное количество от 30 секунд до 3 минут с температурой воды не ниже 10 градусов по Цельсию, этого достаточно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами от него. Для четких терапевтических целей его можно изменить на основе физического состояния и мнения эксперта.
Помните, не всегда лучше оставаться в холодной воде как можно дольше. Если ваша кожа начинает бледнеть, немедленно прекратите. Это признак плохого кровообращения. Кроме того, подвергание кожи слишком большому количеству воды (горячей или холодной) может лишить ее натуральных масел. Слишком долгое пребывание в холодной воде также может вызвать простуду, респираторные инфекции и может повысить риск инсульта у некоторых людей.
5 преимуществ для здоровья от принятия холодного душа по утрам
Правильный прием холодного душа приносит организму много пользы, вот некоторые типичные преимущества:
1. Полезен для духа, снимает усталость
Самый простой и непосредственный эффект холодного душа — это его психическое воздействие. Холодный душ по утрам разбудит вас и зарядит энергией. «Ваше тело временно повышает уровень адреналина в ответ на холодные раздражители, что может сделать вас более внимательным», — говорит доктор философии Джейкоб Тейтельбаум. В исследовании 2022 года участники, принимавшие холодный душ в течение пяти минут, также испытывали повышенную внимательность, мотивацию и более позитивное настроение.
Исследования показывают, что после принятия холодного душа ваш настрой станет более позитивным, а усталость снизится (иллюстрация на фото)
Аналогично, когда вы устали и принимаете холодный душ, это стимулирует симпатическую нервную систему, увеличивает передачу эндорфинов и норадреналина и значительно улучшает ваше настроение. Принятие холодного душа по утрам поможет вам начать день более эффективно, более сосредоточенно и с более позитивным настроем.
2. Полезен для кожи и волос.
Холодная вода оказывает успокаивающее действие на кожу, говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицины, директор косметической хирургии и клинических исследований в отделении дерматологии медицинского центра Mount Sinai. В частности, она сужает кровеносные сосуды и уменьшает покраснение и шелушение, а также может уменьшить воспаление и многие другие неприятные симптомы кожных заболеваний.
«Покраснение вызвано расширением кровеносных сосудов», — говорит она. «Напротив, воздействие холодной воды на кожу заставляет кровеносные сосуды сужаться, уменьшая покраснение. Сужение кровеносных сосудов в коже уменьшает отек и воспаление и даже может облегчить зуд, вызванный сухостью кожи».
Аналогичным образом, дерматолог Брендан Кэмп, доктор медицины из Weill Cornell Medicine Dermatology Clinic, говорит, что холодный душ также может облегчить зуд, связанный с определенными состояниями, такими как аллергический контактный дерматит, сыпь, солнечные ожоги и экзема. Холодная вода с меньшей вероятностью высушит вашу кожу и волосы. Она также снижает риск удаления масел с вашей кожи и волос, делая их более здоровыми и крепкими, особенно по сравнению с горячим душем.
3. Уменьшение воспаления и боли
Доктор медицины Джейкоб Тейтельбаум утверждает, что холодный душ снимает воспаление и даже уменьшает боль как на коже, так и во всем теле.
После исследований эксперты пришли к выводу, что холодная вода не только уменьшает воспаление, но и уменьшает чувство боли на коже. Это также причина, по которой спортсмены используют охлаждающие спреи и ледяные ванны, чтобы помочь себе восстановиться после тренировок и травм. Предыдущие исследования также показали, что криотерапия, включая ванны с холодной водой, может помочь уменьшить воспаление и боль, вызванные физическими упражнениями и перенапряжением. Уменьшить воспаление, вызванное травмой и инфекцией, влияя на сокращение кровеносных сосудов и ограничивая поверхностные бактерии.
4. Улучшает кровообращение, полезно для сердца.
Холодный душ также улучшает кровообращение в организме, сужая кровеносные сосуды.
Несмотря на множество преимуществ, не следует купаться в холодной воде слишком долго или при слишком низкой температуре, чтобы не навредить своему здоровью (иллюстрированное фото)
«Когда кровеносные сосуды у поверхности кожи подвергаются воздействию холодной воды, они сужаются и проталкивают кровь глубже в ткани, увеличивая приток крови», — говорит кардиолог Мариса К. Гартик, доктор медицины из Огайо. «Хорошее кровообращение необходимо для хорошего здоровья. Плохое кровообращение означает, что жизненно важные органы вашего тела не получают достаточно крови и кислорода для правильного функционирования».
Когда циркуляция крови хорошая, все тело будет функционировать более гладко. Особенно сердечно-сосудистое здоровье также улучшается или усиливается. Однако это происходит, когда мы принимаем холодный душ правильно, и это будет более эффективно, если принимать душ утром.
5. Повышение иммунитета
По словам доктора Джейкоба Тейтельбаума, холодный душ, как было показано, повышает иммунитет. Исследование, проведенное в США в 2016 году, также показало, что люди, которые принимали холодный душ в течение 30 секунд в течение 30 дней подряд или более, на 29% реже пропускали работу из-за болезни, чем те, кто принимал горячий душ. Некоторые участники исследования заявили, что количество больничных не уменьшилось, но симптомы стали мягче.
В некоторых странах также существует обычай выводить маленьких детей купаться на улицу зимой в холодную погоду. Хотя доктор Якоб Тейтельбаум не полностью поддерживает эту идею, он объясняет, что это происходит из-за эффекта, помогающего крови лучше циркулировать по артериям к клеткам организма благодаря холодной воде. Таким образом, купающиеся получат выгоду от лучшей иммунной системы, меньше болея, чем те, кто редко купается в холодной воде.
По данным PNVN
Источник
Комментарий (0)