Воспользуйтесь помощью жевательной резинки
Чтобы избежать тяги к перекусам, попробуйте жевать жвачку. Это помогает занять рот, что снижает тягу к еде и снижает вероятность переедания. Отвлечение внимания с помощью жевания жвачки до и после еды поможет избежать переедания.
Пейте много воды.
Жажду часто путают с голодом. Поддержание водного баланса — отличный способ справиться с тягой к еде. Употребление воды перед едой может помочь снизить аппетит и похудеть.
Избегайте стресса
Определённые эмоции, включая стресс, грусть и депрессию, могут усиливать тягу к нездоровой пище. Более того, стресс повышает уровень кортизола — гормона, вызывающего набор веса.
Поэтому постарайтесь максимально снизить уровень стресса. Можно совершить небольшую прогулку, чтобы избежать тяги к еде, выполнить дыхательные упражнения для снижения стресса или посмотреть фильм, чтобы отвлечься от стрессовых мыслей.
Никаких внезапных диет
Не морите себя голодом, так как это усиливает тягу к сладкому, что приводит к набору веса вместо его потери. Для снижения тяги важно питаться вовремя.
Если вам все еще хочется сладкого, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные сахара, такие как: бананы, яблоки, виноград...
Сбалансированное питание
Во время диеты вам может хотеться нездоровой пищи, но если вы питаетесь здоровой и сбалансированной пищей, то не будете так сильно хотеть вредной. Кроме того, ешьте через определённые промежутки времени и соблюдайте разумные размеры порций.
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/5-meo-giup-ban-khong-them-an-khi-dang-giam-can-1368500.ldo
Комментарий (0)