5 привычек, которые помогут сохранить здоровье легких

Употребление большого количества жирной рыбы обеспечивает организм омега-3 жирами, которые уменьшают воспаление легких, а выполнение дыхательных упражнений помогает улучшить функцию и работоспособность этого органа.

Химикаты, загрязняющие вещества и микробы могут повреждать легкие, приводя к хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), респираторным инфекциям, раку легких... Определенные привычки питания и физических упражнений способствуют улучшению функции легких и лучшей профилактике заболеваний.

Измените свой рацион питания

Ешьте больше овощей и фруктов: Людям с заболеваниями лёгких следует увеличить потребление овощей и фруктов, богатых антиоксидантами. Они защищают лёгкие, снижая риск развития астмы, рака лёгких и ХОБЛ. К ним относятся черника, малина, яблоки, сливы, апельсины, мандарины, зелёные листовые овощи, болгарский перец.

Ограничить употребление красного мяса: выбрать Полезное мясо, такое как птица без кожи, является хорошим источником витамина А. Витамин А помогает организму уничтожать вредные микроорганизмы, поражающие слизистую оболочку лёгких. Красное мясо, напротив, усиливает воспаление.

Употребляйте в пищу жирную рыбу: лосось, скумбрия, сельдь и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными свойствами и способствуют здоровью легких.

Ешьте больше бобов: черная фасоль, красная фасоль, чечевица богаты белком, витаминами и минералами, необходимыми для поддержания функции легких.

Ограничьте потребление обработанных и упакованных продуктов: добавки и консерванты в упакованных продуктах не приносят пользы и повышают чувствительность лёгких. Отдавайте предпочтение свежим, необработанным продуктам, чтобы избежать потери питательных веществ.

Пейте достаточно воды

Ежедневное употребление достаточного количества воды способствует детоксикации организма, увлажнению дыхательных путей и предотвращению скопления слизи в них. Рекомендуемое количество воды для взрослых составляет 1,8 литра в день и может варьироваться в зависимости от уровня физической активности, погоды и физического состояния. Темно-желтый цвет мочи указывает на обезвоживание и требует восполнения водного баланса.

Людям с заболеваниями легких можно употреблять фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбузы, помидоры и огурцы.

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения увеличивают приток крови к лёгким, что позволяет крови получать больше кислорода. Во время упражнений лёгкие доставляют кислород в организм для обеспечения энергией, одновременно выводя углекислый газ (CO2) – продукт жизнедеятельности. Сердце перекачивает кислород к мышцам, участвующим в выполнении упражнений.

Рекомендуемые упражнения включают ходьбу, прыжки со скакалкой, плавание и езду на велосипеде. Для поддержания здоровья людям с заболеваниями лёгких следует заниматься умеренными физическими упражнениями по 30 минут 5 дней в неделю. Людям с заболеваниями лёгких следует начинать с умеренной интенсивности, постепенно увеличивая её по мере ощущения комфорта.

Упражнения помогают улучшить приток крови к лёгким. Фото: Freepik

Бросить курить

Сигаретный дым содержит множество химических веществ, вредных для дыхательной системы. Никотин в сигаретах парализует реснички, позволяя вредным веществам накапливаться, что приводит к заложенности лёгких и постоянному кашлю.

Химические вещества в сигаретах также могут изменять клеточную структуру лёгких, сужать дыхательные пути и уменьшать жизненную ёмкость лёгких. Курение также может повреждать лёгкие, приводя к таким заболеваниям, как рак лёгких, астма, эмфизема и хронический бронхит.

Практикуйте дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения, такие как дыхание через сжатые губы и диафрагмальное дыхание, помогают увеличить снабжение организма кислородом и способствуют выделению углекислого газа.

Дыхание через сжатые губы увеличивает объём лёгких и уменьшает одышку. Начните упражнение со вдоха через нос в течение двух-трёх секунд. Затем подтяните губы и медленно выдыхайте через них в течение четырёх-девяти секунд. Повторите от четырёх до шести раз.

Диафрагмальное дыхание – это дыхание животом, а не грудью. Диафрагма (мышца между грудной клеткой и животом) – основная дыхательная мышца. Диафрагмальное дыхание помогает лёгким получать больше кислорода. Начните упражнение, расслабив плечи, спину и шею. Положите одну руку на живот, а другую – на спину. Затем сделайте глубокий вдох, пока живот не расширится, и выдохните. Правильное дыхание – это когда живот расширяется при вдохе и опускается при выдохе, но грудь и плечи остаются неподвижными.

Бао Бао (согласно Wkikihow )

Читатели задают здесь вопросы о респираторных заболеваниях, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-giup-phoi-khoe-4672489.html