5 привычек, которые помогут сохранить здоровье легких

Употребление большого количества жирной рыбы обеспечивает организм жирами омега-3, которые уменьшают воспаление легких, а выполнение дыхательных упражнений помогает улучшить функцию и работоспособность этого органа.

Химические вещества, загрязняющие вещества и микробы могут повреждать легкие, что приводит к хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), респираторным инфекциям, раку легких... Определенные привычки в питании и физических упражнениях способствуют улучшению функции легких и лучшей профилактике заболеваний.

Измените свой рацион питания

Ешьте больше овощей и фруктов: Людям с заболеваниями легких следует увеличить потребление овощей и фруктов, богатых антиоксидантами. Они защищают легкие, снижая риск развития астмы, рака легких и ХОБЛ. Питательные продукты, такие как черника, малина, яблоки, сливы, апельсины, мандарины, зеленые листовые овощи, болгарский перец.

Ограничить употребление красного мяса: выбрать Полезное мясо, такое как птица без кожи, является хорошим источником витамина А. Витамин А может помочь организму уничтожить вредные микроорганизмы из слизистой оболочки легких. Красное мясо усиливает воспалительные реакции.

Ешьте жирную рыбу: лосось, скумбрия, сельдь и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными свойствами и способствуют здоровью легких.

Ешьте больше бобовых: черная фасоль, фасоль, чечевица богаты белком, витаминами и минералами, необходимыми для поддержания функции легких.

Ограничьте употребление обработанных, упакованных продуктов: добавки и консерванты в упакованных продуктах не приносят пользы и повышают чувствительность легких. Отдавайте предпочтение свежим, необработанным продуктам, чтобы избежать потери питательных веществ.

Пейте достаточно воды.

Ежедневное употребление достаточного количества воды способствует детоксикации организма, увлажнению дыхательных путей и предотвращению скопления слизи в дыхательных путях. Рекомендуемая норма потребления воды для взрослых составляет 1,8 литра в день и может варьироваться в зависимости от уровня физической активности, погоды и физического состояния. Моча становится темно-желтой, что указывает на обезвоживание и необходимость дополнительной гидратации.

Людям с заболеваниями легких можно есть фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбузы, помидоры и огурцы.

Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения увеличивают приток крови к легким, что позволяет доставлять больше кислорода в кровь. Во время физических упражнений легкие доставляют в организм кислород для обеспечения энергией, одновременно выводя углекислый газ (CO2) — продукт жизнедеятельности. Сердце перекачивает кислород к мышцам, выполняющим упражнение.

Рекомендуемые упражнения включают ходьбу, прыжки со скакалкой, плавание, езду на велосипеде. Чтобы оставаться здоровыми, пациентам следует заниматься умеренными физическими упражнениями по 30 минут 5 дней в неделю. Людям с проблемами легких следует начинать с умеренной интенсивности, постепенно увеличивая ее по мере ощущения комфорта.

Упражнения помогают увеличить приток крови к легким. Фото: Freepik

Бросить курить

Сигаретный дым содержит множество химических веществ, вредных для дыхательной системы. Никотин в сигаретах парализует реснички, что позволяет вредным веществам накапливаться, что приводит к застою в легких и постоянному кашлю.

Химические вещества в сигаретах также могут изменять структуру клеток легких, сужать стенки дыхательных путей и уменьшать емкость легких. Курение также может повредить легкие, что приводит к таким заболеваниям, как рак легких, астма, эмфизема и хронический бронхит.

Практикуйте дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения, такие как дыхание через сжатые губы и диафрагмальное дыхание, помогают увеличить снабжение организма кислородом и способствуют выделению углекислого газа.

Дыхание через сжатые губы увеличивает емкость легких и уменьшает одышку. Начните упражнение со вдоха через нос в течение двух-трех секунд. Затем сожмите губы трубочкой и медленно выдыхайте через них в течение 4–9 секунд. Повторите 4–6 раз.

Диафрагмальное дыхание — это практика дыхания животом, а не грудью. Диафрагма (мышца между грудью и животом) является основной мышцей дыхания. Диафрагмальное дыхание помогает легким получать больше кислорода. Начните упражнение, расслабив плечи, спину и шею. Положите одну руку на живот, а другую — на спину. Затем сделайте глубокий вдох, пока живот не расширится, и выдохните. Правильный способ дыхания — надувать живот при вдохе и сдувать при выдохе, но при этом грудь и плечи не двигаются.

Бао Бао (согласно Wkikihow )

Читатели задают здесь вопросы о респираторных заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-giup-phoi-khoe-4672489.html